Сегодня мы поговорим о зависимостях. Зависимости, или аддикции, бывают разные – эмоциональная (например, от человека, который приносит боль), химическая (алкоголь, никотин), ритуальная (не могу без чашки кофе во время технологического перерыва, не могу без шопинга, когда на работе проблемы), групповая (сетевые игры, секты, сомнительные друзья).

Первая мысль, которая возникает при задаче избавиться от зависимости, – убрать из своей жизни аддиктин (предмет зависимости). То есть если вы курите – выбросить сигарету, если много сидите в Интернете – ограничить нахождение в нем, если общаетесь с токсичным человеком – разорвать с ним связь.

Важный момент. Сила воли тут не работает

К примеру, если вы любите сладкое, а я заберу у вас конфетку, эту конфетку вы захотите в сто раз больше. И съедите ее, как только я отвернусь. Аддикции растут или слабеют в зависимости от того, насколько человек справляется с жизненными задачами, насколько удовлетворяет свои желания, насколько сам реализуется. Если научиться жить в согласии с собой, то зависимости отвалятся, как ненужный рудимент. Уточняю: сейчас мы говорим с точки зрения психологии, а психолог работает со здоровыми людьми. У психиатров свои методики.

Чем же себе помочь?

Убрать фокус внимания с аддикции

Узнать, какие ваши желания не исполняются. Обычно это потребность в безопасности, любви, признании и так далее по пирамиде Маслоу.

Узнать причину, по которой потребности не удовлетворяются

Перечислю наиболее частые причины, у вас могут быть свои.

1. Искажение реальности

К примеру, человек не понимает своих ограничений и поэтому постоянно болеет – имеет какую-то хроническую болячку или то и дело простужается. По моему опыту, люди, которые часто болеют, очень ответственны. Они взваливают на себя кучу дел и обязанностей, стремятся все успеть, не умеют делегировать обязанности членам семьи, коллегам. В результате зарабатывают дистресс. А он отключает иммунную систему. Трудоголик-активист тут же заболевает. И как только ему чуть-чуть становится лучше, он включается в работу с двойной-тройной силой, чтобы компенсировать то время, которое он провел в кровати. У каждого человека есть планка стресса, и она всегда разная. И важно знать, после какого объема работы наступает дистресс. Выше этой планки прыгать нельзя.

2. Нежелание выдерживать негативные эмоции

Многие люди боятся «плохих» чувств: «Если я их испытываю, значит со мной что-то не так». Это большая ошибка. Страх, гнев, беспомощность – такие же обычные эмоции, как радость и счастье. Если мы разрешим себе проживать эти чувства, не будем пытаться от них избавиться, то все пройдет естественным путем. К примеру, если вы ощущаете беспомощность, признайтесь себе в этом, разрешите себе пострадать, и эмоция уйдет.

3. Непонимание личных границ, своих и чужих

Обычно, если человек не знает о своих личных границах, не понимает, где они начинаются и где заканчиваются, он нарушает чужие, а значит, создает вокруг себя перманентное напряжение.
Личные границы – это математика в психологии. Полезно четко для себя определить, что для вас допустимо, а что – нет, что вы разрешаете другому человеку делать по отношению к себе, что – нет, кого всегда рады видеть в своем доме, кого – только по звонку, а кого – никогда, с кем всегда готовы поболтать по телефону, а с кем – только по переписке. Это ваши личные правила, за них не должно быть стыдно.

Найти способы экологичного удовлетворения потребностей

К примеру, если ваша проблема – личные границы, находить и чинить их, разрабатывать удобные вам техники общения, избавляться от чувства вины. Про личные границы вы можете почитать тут. Если вы не понимаете своих ресурсов, своих ограничений, искажаете картину мира по отношению к себе, необходимо понять, после какого объема нагрузки вы выгораете. И не превышать планку.

Как облегчить аддиктивный приступ?

Это когда уже сильно хочется выкурить десятую сигарету, скушать сотую булочку. Советы из области скорой помощи, работают на момент «здесь и сейчас».

1. Если вы сорвались, отнеситесь к этому попустительски. Не ругайте себя. Нарушили обещание – ну и ладно, забудьте и занимайтесь своими делами.

2. Вместо того чтобы бороться со срывами, занимайтесь их профилактикой. К примеру, если вы переедаете, ешьте до того, как проголодаетесь, и желательно калорийную пищу. Если вы скучаете по любимому человеку, но чувствуете, что уже надоели ему бесконечными звонками, позвоните хорошему знакомому или обсудите с подписчиками вашего аккаунта какую-либо тему.

3. Заботьтесь о своем здоровье. Тут я говорю о полноценном сне, разнообразном питании, соблюдении диеты, адекватной физической активности. Это все – киты, на которых держится наше качество жизни. Поэтому, прежде чем начать работу над собой, позаботьтесь о китах. Если они «болеют», вылечите их, даже если вам кажется, что спать по восемь часов непозволительно, а соблюдать диету – бесполезная трата времени. Просто попробуйте, и вы обязательно почувствуете разницу.