3 работающих техники для формирования личных границ

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты не умеют отстаивать личные границы и, соответственно, нарушают чужие. И то и другое ведет к конфликтам, которых можно было бы избежать. Сегодня я покажу вам несколько упражнений, которые помогут вырастить и отстоять личные границы.

Прощание с ожиданием

Часто ли вам приходится ждать? Например, ждать кого-то у автобусной остановки, у торгового центра, на вокзале или где-нибудь еще, где вы договорились о встрече. Проанализируйте, как часто опаздывают те, с кем вы договаривались? Причем не на пять минут, а на полчаса или даже на час. Обычно такие люди извиняются и каждый раз обещают, что придут вовремя, но не сдерживают своих обещаний. Есть ли такие друзья, коллеги, знакомые в вашем окружении?

Я представляю, как себя чувствует ожидающий. Он нервно мечется по тротуару, вглядываясь в лица прохожих, поглядывает на часы и лихорадочно размышляет, не случилось ли чего… Неприятные ощущения, правда? Если вы часто попадаете в такие ситуации, это означает, что ваши личные границы нарушаются и вы их не отстаиваете. Что делать?

Определите для себя время ожидания, сколько вы готовы ждать человека. К примеру, я готова ждать 5–7 минут, если никто не приходит – я звоню. Если мне никто не отвечает или сбрасывает вызов – я ухожу. Потому что мое время – это не только деньги, но и уважение. Конечно, может случиться что-то экстраординарное, и человек извинится потом. Но такое бывает редко.

Определили для себя время? А теперь придерживайтесь своих границ. Поначалу это будет непросто сделать. Возможно, вы будете уговаривать себя: «Да ничего не случится, подожду еще немножко. Зато он(а) успеет прийти». Это заблуждение. Случится то, что вся ваша психотерапевтическая работа пойдет насмарку и вы откатитесь назад в формировании своих умений отстаивания личных границ. Любое ожидание сверх нормы откинет вас на прежнюю позицию зависимого человека.

Вы должны усвоить для себя и дать понять другим: никто, кроме вас, не имеет права распоряжаться вашим временем. Поэтому после истечения определенного количества времени (оно у каждого будет разное) покидайте место встречи. Вероятно, человек, не увидевшийся с вами, потом попытается воззвать к вашей совести: «Разве так можно? Неужели нельзя было подождать?» Такие упреки могут вызвать у вас чувство вины. И чтобы оградить себя от этого, напишите на бумаге: «Я прав(а), в следующий раз ты придешь вовремя». Носите этот листок с собой и, когда у вас возникнут сомнения в правильности своих действий, доставайте его и перечитывайте.

Магазин

Для выполнения упражнения требуется полчаса свободного времени и любое помещение вашего дома или квартиры. Это может быть ванная, комната, прихожая. Осмотритесь. Вокруг вас находятся вещи, которые вызывают положительные и отрицательные эмоции. Какие-то предметы вызывают отторжение, и вам хотелось бы от них избавиться. Возьмите бумагу, ручку, разделите листок на две половины. Слева составьте список любимых вещей, а справа – нелюбимых. Ко вторым добавьте характеристики, почему они вам не нравятся.

Теперь представьте, что все эти вещи не ваши, а нелюбимые выставлены на продажу. Ваша цель – продать их как можно быстрее. К вам заходит покупатель, и вы предлагаете ему ненужное вам. Расхваливаете нелюбимые вещи так, чтобы он заинтересовался и обязательно что-то купил.

Понаблюдайте за собой, и вы тут же заметите, что в каких-то моментах начнете преувеличивать или даже врать для того, чтобы товар показался привлекательным. Неожиданно для себя вы вдруг найдете у нелюбимых вещей массу достоинств. Возьмите еще один листок и запишите достоинства нелюбимых вещей. Не ограничивайте себя в фантазии, чем неожиданнее, смешнее и нелепее будут объяснения, тем легче пройдёт упражнение.

В чем польза данной техники?

– Она помогает понять, как легко манипулировать другими людьми при помощи слов.
– Побывав в роли продавца, вы поймете, как часто вам могут расхваливать никчемный товар.
– Вы узнаете, каким образом и против каких аргументов вам предстоит обороняться в настоящем магазине.

Следующий этап пройдет в реальных жизненных условиях. Не стоит тут же бежать в магазин, просто дождитесь нужного момента. Перед выходом еще раз прочитайте второй листок, где вы описывали достоинства ненужных вещей. Теперь, заходя в супермаркет или торговый центр, вы будете знать, как противостоять красивым фразам продавца. Дайте ему понять, что вы сами хорошо знаете, чего хотите, а его работа состоит в том, чтобы исполнять ваши желания.

Личное время

Мы устаем от повседневных дел, потому что отворачиваемся от себя. Если же мы понимаем и воплощаем свои желания, у нас появляется масса энергии для новых свершений.

Чтобы не забывать про себя как личность, важно разделять ваше время на общественное и личное

Общественное время – то, которое вы тратите на работу, коммуникацию с разными людьми, в том числе и близкими. Личное время – это часы, которые вы посвящаете самой/самому себе.

Ваши домашние и друзья должны знать, что у вас имеется время на себя и оно составляет столько-то минут или столько-то часов. Определите самостоятельно, сколько вам требуется времени на себя и внедрите его в свой график. Кому-то подходит выделять себе каждый день по 40 минут, кому-то требуется 3 часа в выходные. Это могут быть часы, проведенные в одиночестве, занятые делами и событиями, которые вас интересуют. В эти часы ни дети, ни муж, ни друзья, ни родители не должны к вам подходить, звонить или беспокоить какими-то другими способами.

Чтобы окружающим было проще вас понять, нарисуйте забавные плакатики или напишите на листах бумаги крупными буквами: «Мое личное время с… до… Прошу не беспокоить». Развесьте эти «афиши» в своей квартире, если у вас есть собственная комната, прикрепите информацию о часах неприема на дверь. Поначалу ваше народное творчество может вызвать насмешки и нарекания со стороны окружающих, но постепенно они привыкнут и, возможно, подхватят вашу идею. Так что готовьтесь и к плакатам от других членов семьи. Главное – распределить время.