Как поднять самооценку, или Чем полезен дневник успеха

Прекрасно, когда самооценка в норме. Она помогает выстраивать отношения с людьми, реально смотреть на вещи, принимать взвешенные решения. Если человек обладает адекватной самооценкой, ему легче переживать стресс, нет смысла себя бичевать, заставлять молчать, когда нужно высказаться. И манипулировать человеком, имеющим адекватную самооценку, скорее всего, не получится. Потому что он отделяет свои достижения, свои знания о себе от ситуации и поведения других.

Когда самооценка снижается, начинаются проблемы, распространяющиеся на все сферы жизни.

Знакомы ли вам самоуничижение, беспочвенное самоедство, повышенная чувствительность к критике? Пессимистичное настроение, зависящее от мнения людей? Жуткий страх допустить ошибку? Непреодолимое желание нравиться всем и каждому?

Можно ли повысить самооценку?

Можно, если действительно этого хочется. Как это узнать?

Задайте себе вопрос: «Правда ли мне мешает заниженная самооценка? Если она мешает, то в каких конкретно делах, каких конкретно мыслях? Сколько я могу еще оставаться на этом уровне?»

Уже на этих вопросах возникают сложности, потому что сознание сопротивляется и люди начинают искать себе отговорки: «Да у меня недостаток образования / плохое здоровье / некогда мне этим заниматься / некогда отвечать на эти вопросы». Если вам пришли в голову подобные ответы, к повышению самооценки вы не готовы.

Если вам оказалось легко перечислить моменты, в каких делах и мыслях низкая самооценка помешала вам добиться эффективности, спросите себя: «Какого уровня я хочу достичь? Купить машину/дом, поменять работу, улучшить отношения в семье (не забудьте указать, что именно улучшить)?», «Сколько времени мне потребуется для реализации той или иной цели?»

Также нужно спросить себя: «Что будет, если я от этого откажусь? Как после этого я буду к себе относиться: хорошо, плохо, нейтрально или как-то иначе? А может быть, еще лучше?»

Маленькие шаги – большие цели

И если выяснится, что вы ни от чего отказываться не планируете и все-таки решили заняться самооценкой, следует понимать, что отношение к себе связано с собственными достижениями, особенно на первых этапах.

Поэтому важным является правильная постановка цели и умение ее добиваться. Для начала стоит ставить перед собой небольшие, легкодостижимые цели. Если цели будут большими, сложными, осилить их будет трудно, и каждое препятствие станет нестерпимой болью отзываться в вашей душе. И это может превратиться в замкнутый круг.

Важно использовать пошаговую стратегию в достижении цели, то есть разделять ее на мини-этапы – действия, осуществление которых постепенно и неминуемо приведет вас к результату. Таким образом, у вас будет готов план, который нужно лишь дисциплинированно выполнять.

«Крючки», на которые попадаются люди с низкой самооценкой

Люди с низкой самооценкой очень зависимы от мнения окружающих. Даже чужих. И чем важнее для человека мнение постороннего, тем ниже его самооценка. И естественно, такие страдальцы чаще всего попадаются на крючки. Покажу, как эти крючки можно разрушить.

Теневые стороны критикующих

Люди, говорящие о вас плохо, на самом деле так не думают. Критикуя ваши какие-то определенные черты характера, люди видят самих себя. Свою теневую часть личности, которую они не хотят в себе признать. И то, что они не хотят в себе признать, – это их проблемы, не ваши.

Театр и манипуляции

Если вас обесценивают, значит, вы многое сделали. А под обесцениванием и плохим отношением к вам могут скрываться обычные манипуляции. Это когда человек хочет заставить вас сделать по-своему, понимая, что легальные методы не срабатывают. И устраивает «театр». Хотите смотреть спектакль или спокойно выйдете из зала?

Обидели малыша

Люди с низкой самооценкой скачут по своим возрастам. Когда они попадают в стрессовую ситуацию, они падают в тот возраст, когда их впервые обидели, а значит, их поведение меняется на детское: «Я никому не нужна. Все меня обижают. Весь мир – зло». Когда же у них все идет гладко, они здоровы, дела идут своим ходом, то их самооценка находится на нужном уровне. До поры до времени, пока снова что-нибудь не случится.

Методика «Дневник успеха»

Она хорошо помогает в случае проблем с самооценкой. Возьмите тетрадь и записывайте в нее все то, что у вас получилось. Также запишите, как вы себя при этом чувствовали, какие эмоции возникали, какие мысли приходили в голову, что захотелось еще сделать дополнительно, какие выводы о себе в тот момент вы сделали.

Например: «Сегодня, такого-то числа, я доделала программу по тестированию персонала. Использовала такие-то методики или такую-то литературу. Показала директору, он был в восторге. Мне очень понравилось ее составлять, потому что я досконально изучила такие-то методики в ВУЗе. Я еще раз поняла, что нахожусь на своем месте и могу помочь директору в комплектовании отделов. Также я подумала о том, когда мы можем начать эту психодиагностику и что конкретно мы можем сделать с результатами».

Или: «Такого-то числа я очень хорошо позанималась йогой. У меня наконец-то получились эти сложные асаны. А в момент медитации мне пришла мысль, что я могу все. А ведь я всегда хотела быть на одной волне с самой собой, и сегодня ко мне пришло это ощущение. Я чувствовала себя при этом прекрасно и сделала вывод, что мне необязательно ходить на изнурительные физические тренировки. Мне вполне подходит умеренная физическая нагрузка, которая не только восстанавливает мое физическое состояние, но и ставит на место мои мысли».

Читайте свой дневник тогда, когда вам будет сложно

В дневнике (да и не только) откажитесь от критики, смотрите на ситуацию аналитически: если я ошиблась, что в следующий раз можно сделать иначе? Хвалите себя за любой результат или даже за смелость начать что-то новое. Потому как смелость – это противодействие стереотипам. А дорогу, как известно, осилит идущий. Постепенно заполняя такой дневник новыми результатами, вы увидите, как крепче становится фундамент вашей новой самооценки.