Как помочь себе, не посещая психолога

Мне в личку часто пишут люди, которые нуждаются в психологической помощи, но не хотят обращаться к специалисту. Одни говорят, что у них нет времени на консультацию; другие признаются, что не доверяют психологам, боятся их; третьи сетуют на отсутствие денег, а потом хвастаются в своих аккаунтах недешевым маникюром или обновками.

Я ни с кем не спорю, никого не заставляю идти к специалисту, для меня такое поведение – это просто информация. И все три вышеперечисленные причины рождаются от одной первопричины, которая порой не осознается: мы не привыкли заботиться о себе таким образом. Когда мы делаем то, чего раньше не делали, мы испытываем колоссальное напряжение, а это неприятно. Хорошая новость: есть варианты помочь себе без напряжения.

Средства психологической самопомощи

Научные статьи, написанные простым языком

В Интернете достаточно информации по различным психологическим проблемам. Обычно, когда ко мне обращаются за помощью и не могут ее оплатить, я высылаю ссылки на свои статьи и публикации моих коллег в онлайн-журнале SUNMAG. Также вы можете поискать какие-то дополнительные источники.

Психолог, написавший статью, должен вам нравиться интуитивно, не должен вызывать негатива или резких эмоциональных всплесков

Резкие эмоциональные всплески – это ваша боль, которая требует проработки в рамках личной консультации.

Телевизор

У вас есть телевизор? Если да, то выключите его, а лучше продайте. Шучу. Ни для кого не секрет, что большая часть телевизионной информации – это иллюзия. Это наркотик, которым вы кормите свой мозг.

Давайте проведем небольшой анализ. Что вы смотрите? Новости? Фильмы-сериалы? Тематические программы? Какие чувства все перечисленное у вас вызывает? Проанализируйте каждую передачу конкретно и ответьте себе на вопросы: какими чувствами или чем вы себя наполняете? Чего избегаете? К примеру, новости могут запускать эмоциональные качели, провоцировать страхи, желание спрятаться от надвигающейся опасности. Сериалы могут заставлять избегать реальной жизни, ваших реальных проблем. Конечно, так не у всех людей, поэтому и нужен анализ.

Соцсети

Проверьте экранное время на телефоне. Сколько времени у вас уходит на просмотр VK YouTube и других социальных сетей? Что вы делаете в сети: работаете, наблюдаете, общаетесь? Как строится ваше общение? Оно полезное или вредное? С какими эмоциями вы выходите оттуда? Если вы только наблюдаете за другими людьми, оцените, сколько времени своей жизни вы подменяете чужой? Зачем вы это делаете? Что испытываете, когда смотрите на чужую жизнь?

Если вы испытываете положительные эмоции, например смотрите тревел-блогеров, берете на заметку, как выживать в другой стране, наблюдаете за приятными людьми, чтобы развиваться, стремиться к таким же успехам, – это прекрасно. Вы тратите свою энергию и время и приобретаете большее.

Если же вы испытываете только негативные эмоции, завидуете блогерам, пишете гадости, «чтобы наставить их на путь истинный» (на самом деле это самозащита), это означает, что вы обесцениваете свою жизнь, возможно, видите недостатки в ней, но ничего не меняете. В этом случае следует задать себе вопрос: куда вы избегаете смотреть?

Музыка

Какую музыку вы любите? Какие композиции звучат дома, когда вы занимаетесь делами, или в вашей машине по дороге на работу? Какие чувства у вас вызывают эти мелодии и слова? Может быть, подборка вам уже надоела и вы никак не можете собрать новые треки? Возможно, эта музыка возвращает вас к прошлым эмоциям, к каким-то травматичным отношениям, которые завершились болезненно? Или, наоборот, она стимулирует вас к деятельности, задает нужный тон?

Проанализируйте ваши треки и ответьте себе на вопросы: какими чувствами вы себя наполняете? С чем внутренне соединяетесь? С положительным или отрицательным? В последнем случае пересмотрите свой трек-лист и, пожалуйста, любите себя.

Собственные мысли

Наш мозг до сих пор больше сконцентрирован на негативе. Объясняю почему. Когда-то очень давно человеческому роду приходилось выживать, а потому нашим предкам было необходимо концентрироваться на плохом: «Нет ли поблизости медведя, волка? Если есть, надо ретироваться», «Съедобная ли пища, которую я ем? Если она горькая, лучше ее выбросить, надо оставаться живым».

Условия нашей жизни значительно улучшились, а врожденные механизмы сознания остались. Поэтому следите за мыслями, останавливайте их негативный ход, особенно если они не имеют под собой оснований, сформированы на основе неработающих стереотипов, ограничений, ухудшающих жизнь.

Что мы носим в себе, то и получаем от жизни. Если мы говорим: «Я страшная, меня никто не возьмет замуж», «Я глупая, бездарная, у меня ничего не получается», это отрицательная аффирмация. Пока мы гипнотизируем себя этим, так и будет. Меняйте свои аффирмации на положительные: «Я прекрасно выгляжу», «В мире много хороших мужчин, и я обязательно найду лучшего для меня», «Я умная, все быстро схватываю, у меня все получается». Программируйте себя на успех.