Что такое аффирмации и как изменить свою жизнь к лучшему

Ольга Самойлова,
психолог

Бывало ли у вас такое, что что-то задуманное, произнесенное, записанное волшебным образом сбывалось?

Одной моей знакомой, взрослой тетечке, пришлось поверить в Деда Мороза. Однажды она ради шутки написала ему письмо в Великий Устюг и попросила … нет, не куклу Барби, а всего лишь работу мечты. После того как ее желание исполнилось, на следующий год она попросила мужчину, который бы ей помогал в случае необходимости и не требовал ничего взамен. И такой мужчина нашелся – он стал помогать ей по хозяйству, давал советы по работе, психологически поддерживал в трудные моменты. Этот мужчина был женат, но жена ничего не имела против такой помощи (да, меня тоже это удивляет, но все разные). В следующий раз моя знакомая заказала найти время и деньги для тура по Европе, и через какое-то время ее подруга поделилась с ней билетом до Дюссельдорфа.

Вот хоть как это называйте. Я же назову подобный опыт работой с подсознанием, или аффирмациями. Что это такое? Давайте выясним!

Аффирмации – это простой написанный или произнесенный текст, содержащий установки о том, чего вы хотите от жизни. Да, аффирмации похожи на аутотренинг, только требуют меньше условий, а следовательно, более просты в употреблении.

Механизм работы аффирмаций

Аффирмации основаны на повторении несложного текста вслух или про себя. Когда мы повторяем, проигрываем в своей голове текст желаемого, у нас возникает легкое состояние измененного сознания. В этом случае информация, которая заключена в тексте, минует критически настроенное левое полушарие головного мозга и воспринимается уже как руководство к действию.

Также в этом состоянии мы воспринимаем мир настолько целостно, что не видим различия между словом и реальностью, а значит, и руководство к действию воспринимаем как уже существующий факт, наступившее событие. Например, при желании выздороветь необходимо говорить себе: «Я здорова», а при желании слетать в Доминикану: «Я еду в Доминикану».

Открою вам секрет, аффирмациями мы пользуемся изо дня в день. Правда, в большей степени:

  • негативными – пережевываем в уме негативные мысли, события и образы («Ребенок постоянно болеет, что за жизнь?», «Глаза бы мои тебя не видели», «Начальник злой, за что мне такое наказание?»);
  • и пустыми, ведущими в никуда (повторяем строчки из рекламы, из песен, не имеющих достойного смысла, прокручиваем в голове чужие статусы из соцсетей).

Что такое аффирмации и как изменить свою жизнь к лучшему

Что такое аффирмации и как изменить свою жизнь к лучшему

Что такое аффирмации и как изменить свою жизнь к лучшему

В результате получаем то, о чем думаем постоянно: замкнутый круг в болезнях (только выздоровели – опять заболели), проблемы в общении с родственниками и начальством, различные жизненные испытания, трактуемые как «наказания».

Что же делать?

Всерьез заняться положительными аффирмациями. Главная цель положительных аффирмаций – не пустить в сознание этот комок отрицательных мыслей, который, словно перекати-поле, крутится в нашей голове, не позволяя думать о хорошем.

Если же вы все время заняты тем, что работаете с позитивными установками, то у вас не останется времени, чтобы долго думать над негативом. Некоторые психологи сравнивают положительные аффирмации с веником, который выгоняет мусор из головы. Относиться к такому «венику» как панацее от всего не стоит, но и пренебрегать его помощью неразумно.

Как строить аффирмации?

  1. Исключить из текста частицу «не», так как подсознание ее не понимает, и мы случайно можем получить обратный эффект. Вместо «Я не болею» пишем или проговариваем: «Я здорова».
  2. Исключить из текста частицу «бы», так как из-за нее команда становится нечеткой, запутанной.
  3. Произносить или писать аффирмацию следует в настоящем времени.Вместо «Я хотел бы работать в Газпроме» пишем: «Я работаю в Газпроме».
  4. Аффирмация должна отражать лично ваше мнение. К примеру, если ваша мама спит и видит вас замужем за дипломатом, а вам такой муж совершенно не интересен – это не ваша аффирмация. Напишите что-нибудь другое.
  5. Текст аффирмации должен быть коротким. Тут все просто. Чем аффирмация короче, тем быстрее она вольется в подсознание: «Я находчива», «Я уверена в себе», «Мое здоровье улучшается с каждым днем».
  6. Аффирмация должна быть диаметрально противоположной той негативной программе, от которой вы хотите избавиться. Например, если вы привыкли думать, что на вас все ездят, все вас обижают, надо написать примерно так: «Я знаю себе цену», «Я уверена в себе», «Я отстаиваю личные границы».
  7. Аффирмация должна быть составлена от первого лица с употреблением местоимений «я», «мне», «меня». Не произносите общих фраз типа «Все люди радуются этому миру». Пусть люди сами решают, какие эмоции им испытывать.

Что такое аффирмации и как изменить свою жизнь к лучшему

Что такое аффирмации и как изменить свою жизнь к лучшему

Что такое аффирмации и как изменить свою жизнь к лучшему

Как работать с аффирмациями?

  1. Работать с аффирмациями нужно в хорошем настроении. Потому что это такая же деятельность, как и ваша ежедневная работа. А любая работа имеет наибольшую эффективность, когда ею занимаются в бодром расположении духа.
  2. Аффирмации можно произносить вслух или про себя, читать, записывать на аудио/видео, а потом прочитывать, прослушивать и даже напевать.
  3. Чтобы избавиться от стереотипов, отравляющих вам жизнь, уделяйте аффирмациям не меньше десяти минут в день.
  4. Если в момент произнесения «волшебного» текста вас одолевают сомнения, это нормально. Потому что пока еще не случилось то, о чем вы мечтаете. Поблагодарите свой мозг за честность и продолжайте работу. Регулярное повторение аффирмаций со временем заложит в подсознание нужный алгоритм мышления.
  5. Аффирмации, направленные на изменение себя, стоит повторять перед зеркалом, словно убеждая знакомого вам человека.
  6. Если вы захотите проявить свои творческие способности и написать нужный текст в виде плакатов, гирлянд с буквами, сделайте это по учению фэншуй.

Аффирмации на тему планирования семьи и творчества лучше разместить на западе, тексты, повышающие самооценку, можно повесить на юге, а вот зазывать материальные блага стоит на юго-востоке.

Не бойтесь изменить ваше мышление с помощью аффирмаций. Потому что за любыми позитивными изменениями следуют удивительные перемены, которые вы обязательно увидите.