Все вокруг вдруг неожиданно стали «в моменте» и «в ресурсе», а ты лежишь дома совсем без сил и не хочешь не то что саморазвиваться, а вообще ничего. Где взять те самые ресурсы, которые внезапно стали главной валютой нашей жизни? Рассказывает психолог, женский коуч и автор коуч-программы «Счастливая и любимая» Ксения Гусева.
Источник 1: здоровый сон
Как бы банально это ни звучало, по-настоящему мы перезаряжаемся только во сне. Ночью отдыхает и тело, и психика, восстанавливаются все обменные процессы, приходят в норму гормоны. Нормализовать сон помогут простые приемы. За полчаса до отхода в объятия Морфея уберите все гаджеты подальше, приглушите свет, настройтесь на расслабление. Психологи советуют поддерживать в спальне атмосферу как в пещере: должно быть темно, влажно, прохладно.
Перед сном допустимо посвятить время чтению бумажных книг или медитации
За помощью можно обратиться к нашему любимому «Ютьюбу» или скачать специальное приложение с программами расслабляющих медитаций, белым шумом для успокоения психики или даже мантрами. Также для сна важен режим: старайтесь ложиться в одно и то же время до полуночи и спать 8–10 часов. Для пробуждения идеален световой будильник: в нужное время он постепенно начинает излучать цветные лучи и играет легкую музыку. Систематические проблемы со сном (бессонница, тревожный, неглубокий сон, трудности с засыпанием или пробуждением) – серьезный повод обратиться к врачу и, возможно, принимать специальные препараты.
Источник 2: правильное питание
Еще один вроде бы простой, но не менее важный совет. Мы есть то, что мы едим. Так что посмотрите на свою тарелку и подумайте: не здесь ли кроется источник уныния? Замороженные котлеты, сэндвичи из супермаркета, чипсы и фастфуд, безвкусные пластиковые помидоры… Нутрициологи называют такое питание пустыми калориями, потому что оно не наполняет нас энергией.
Внимательно подходите к своему рациону: добавьте в него максимум свежих овощей и фруктов, качественного мяса и рыбы, питательных круп, полезных сладостей
Продукты напрямую влияют на работу мозга: например, жирные кислоты из красной рыбы являются одним из главных источников энергии для серого вещества. Пациентам с диагнозом «депрессия» специалисты советуют убрать из меню целый ряд продуктов: кофе, сахар и сладости из магазина, картофель и рис. Если в вашем образе жизни регулярно присутствует алкоголь, это тоже тревожный звоночек.
Питаться правильно и полезно совсем не так сложно и дорого, как кажется. В соцсетях можно найти множество советов и рецептов простых блюд, а на рынках выходного дня – купить свежие продукты по сходным ценам. Очень позитивная привычка – раз в неделю выбираться на трапезу с близкими людьми в кафе. Так вы зададите паттерн воспринимать прием пищи как приятное, яркое, наполняющее силами событие.
Источник 3: общение с единомышленниками
Убрать из окружения токсичных людей – самый популярный совет от инстапсихологов. Но он и правда работает: мы даже не обращаем внимания на то, сколько энергии тратим на борьбу с «ветряными мельницами», которые систематически портят нам настроение.
Очистить свое окружение не так и сложно. Просто один раз скажите твердое «нет» токсичной подруге, и вы удивитесь приливу сил и энергии, которые последуют за этим. Боитесь остаться одна? Найти новых друзей куда легче, чем кажется. Объединиться с единомышленниками проще всего вокруг хобби или увлечения. Даже в пандемию можно присоединиться к разговорному клубу, танцевальной студии, спортивной секции или клубу по интересам.
Приходя в новое окружение, не сидите в углу с суровым лицом
Даже если пока нечего добавить в беседу, просто улыбайтесь и будьте открыты к коммуникации. Не игнорируйте групповые чаты, там часто происходят необычные разговоры и знакомства. Обратите внимание на тех, кто всегда позитивен, улыбается, не впадает в уныние и тоску. Скорее всего, они будут рады принять в компанию еще одного человека, настроенного на положительный лад. Счастливые люди тянутся к таким же счастливым.
Источник 4: забота о здоровье и спорт
Хроническая усталость и отсутствие сил могут быть первыми признаками серьезного заболевания. Поэтому не относитесь к своему состоянию пренебрежительно, пройдите хотя бы минимальное базовое обследование в поликлинике по месту жительства. Так вы проявите заботу о себе и сможете предупредить проблемы с самочувствием на начальном этапе.
Добавьте в вашу жизнь регулярный спорт
Физическая активность вызывает выработку эндорфинов и других гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Многие врачи уверены, что большинство депрессивных и тревожных состояний у жителей мегаполисов связано в первую очередь с хронической гипоксией. Поэтому так популярны занятия на свежем воздухе: во время тренировки вы активнее дышите, насыщая кровь и клетки всего тела кислородом.
Не стесняйтесь пробовать всевозможные тренировки: медитативную йогу и пилатес, позитивную зумбу или горячие латиноамериканские танцы, суровый кроссфит. Вы приходите на занятия, чтобы испытать позитивные эмоции, поэтому ищите то, что вам по душе. А меняющиеся к лучшему контуры тела станут еще одним приятным бонусом.
Источник 5: смена обстановки
Иногда надо просто изменить обстановку, чтобы испытать новые эмоции. Уехать на юг собирать виноград на плантациях, резко подать на развод с токсичным мужем, стать учителем математики в деревенской школе, поступить в университет в другом городе и заселиться в общежитие. Рутина и повседневность могут затянуть так глубоко, что начнет казаться, что никакого выхода из этой круговерти уже нет и никогда не будет. Но он есть всегда. Осознайте свою ценность, поймите, что вы достойны жить именно так, как вы хотите, а не как вам навязывают окружающие или общество. Да, это страшно, да, может быть сложно и непонятно, как действовать. Но иногда резкая перемена – лучший способ вновь почувствовать вкус жизни.
