Полина Щеглова

Полина Щеглова,
колумнист

Летнюю бессонницу обычно провоцируют два фактора: повышенная температура воздуха и короткие ночи, когда рассвет наступает, пока вы еще спите. Сюда стоило бы добавить еще и третий социальный фактор: летом мы чаще по вечерам заняты чем-нибудь увлекательным, встречаемся с друзьями и засиживаемся на открытой террасе до закрытия ресторана, так что загнать себя в кровать по привычному расписанию становится сложнее, как и быстро погрузиться в сон после такого насыщенного и интересного дня. Если вы именно летом испытываете проблемы со сном, то, возможно, вас преследует летняя бессонница и необходимо обратить внимание на несколько важных факторов, которые отвечают за качество сна.

Обустройте ваше спальное место

Проветрите комнату перед сном или включите кондиционер, чтобы она успела охладиться. Духота мешает здоровому сну, как и прямой солнечный свет: осмотрите комнату и подумайте, может быть, если передвинуть кровать еще дальше от окна или купить более плотные шторы, вы обеспечите больше прохлады и свежести в помещении. Нелишним будет проинспектировать качество матраса: он должен быть удобным и в хорошем состоянии, чтобы обеспечивать вам комфорт во время сна.

Адаптируйте сон под ваши нагрузки

Летом в принципе люди склонны спать меньше, потому что тело не тратит энергию на обогрев и не требует такого же количества часов для восстановления, как зимой или в межсезонный период. Таким образом, вы можете страдать бессонницей из-за того, что придерживаетесь того же режима сна, что и в холодное время года, в то время как ваше тело не устало и не хочет спать так много. Обратите внимание, что качество сна напрямую зависит от нашей нагрузки в течение дня или недели. Бывает так, что вам не хватает пары часов сна для полного восстановления или же, наоборот, они оказываются лишними, и поэтому вы бодрствуете в кровати.

Засыпайте в спокойствии

У бессонницы бывает и масса положительных причин: например, вы влюбились, волнуетесь перед отпуском, в предвкушении нового проекта на работе или отправили ребенка на первые каникулы без вашего присутствия. Такую тревогу психологи называют позитивной, хоть это все же тревога: сердце бьется учащенно, мысли сменяют друг друга без остановки, вы не можете сосредоточиться на каких-то бытовых делах, ухудшается сон. Попробуйте перед сном включать таймер на 10 минут и сделать дыхательное упражнение с коротким вдохом и длинным медленным выдохом: оно успокаивает нервы и существенно снижает ситуативную тревогу.

Следите за здоровьем

Когда бессонница длится более двух месяцев, она может перейти в хроническую форму недосыпания. Если и под конец лета с приходом прохлады вас будут продолжать преследовать проблемы со сном, то необходимо обратиться к врачу. Сон крайне важен для восстановления нашего организма, а иначе он начинает работать на износ. Сделайте анализ крови, проверьте работу сердечно-сосудистой системы и пересмотрите связь рациона с физическими нагрузками. Бывает и так, что мы выбираем неправильную диету, недостаточно питаемся и по этой причине плохо спим.

Уберите гаджеты в сторону

Отключайте телефон, компьютер и телевизор за час или даже за несколько часов до сна. Доказано, что синий свет в спектре света гаджетов раздражает глаза и провоцирует бессонницу. Не стоит смотреть детективы перед сном или любые другие истории, которые вызывают у вас страх и тревогу. Если вам совсем грустно ложиться в кровать «просто так», приучите себя перед сном листать какой-нибудь красочный альбом с цветными фотографиями на интересующую вас тему – декорирование, сад, мода, история искусства или что-нибудь в таком духе.

Предпочитайте натуральные ткани

Все люди делятся на тех, кто спит в одежде и без нее. Последние летом явно выигрывают: отсутствие одежды улучшает сон. Если вы не привыкли спать голой, то пусть ваша ночнушка будет максимально нежной, прохладной на ощупь и почти незаметной на теле. Постельного белья это тоже касается: выбирайте натуральные ткани и качественный хлопок с охлаждающим эффектом, чтобы вам было приятно ложиться в кровать после длинного жаркого дня.

Откажитесь от привычки спать днем

Дневной сон ворует часы ночного сна, поэтому, как только вы начали ощущать трудности с засыпанием, откажитесь от сна после обеда. Обратите внимание, что если вы пьете кофе после полуденного сна, то для вашего организма кофеин продлевает активную фазу дня и вам сложнее заснуть даже в поздний час. Посчитайте: если дневной и ночной сон в сумме дают вам более 8 часов, то, возможно, вам стоит ночью ложиться спать чуть позже.