Замечали ли вы за собой такое, что вроде бы и к совещанию хорошо подготовились, и нормативные документы все назубок выучили, скоро выступать, а у вас депрессия, ступор: «Я ничего не знаю, я вообще тут случайно оказалась»? Или вы давно работаете в своей сфере, получили массу поощрений, благодарностей, ждете очередного клиента и думаете: «На самом деле я ничего не добилась. На моем месте должен быть другой, более знающий. А все поощрения и мои достижения – это случайность»? Подобные мысли вполне могут быть признаками синдрома самозванца.
Что это за синдром?
Впервые это психологическое явление упомянули психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. Они описали синдром самозванца как явление, при котором успешные люди испытывают неудовольствие от собственных достижений. Свои впечатляющие результаты они считают удачным стечением обстоятельств, но никак не итогом работы своего мозга.
Обычно синдром самозванца проявляется в профессиональной деятельности и чаще всего встречается у людей, которые миновали первую карьерную ступень и даже создали прибыльный бизнес. Этот синдром мешает объективно оценивать свою деятельность, свои достижения, заставляет человека постоянно беспокоиться, испытывать страх разоблачения. Если такой человек много работает с другими людьми, то последние подсознательно чувствуют его неуверенность и коммуникация нарушается. В результате вечно сомневающийся в себе попадает в замкнутый круг отрицательных эмоций.
Синдром самозванца также приводит и к другим проблемам. Например, из-за чрезмерной выработки кортизола (гормон стресса) нарушается нормальный обмен веществ, сердечно-сосудистая система работает с большой нагрузкой – возникают постоянные головные боли и проблемы с давлением. Такие люди привыкают накручивать себя и зарабатывают профессиональное выгорание.
Причины появления синдрома
«Я знаю, что ничего не знаю»
В психологии есть когнитивное искажение, которое носит название «эффект Даннинга – Крюгера». Его суть состоит в том, что люди с низким уровнем квалификации, имеющие мало опыта, не могут объективно оценить свои способности. Поэтому они уверены в себе. Соответственно, специалисты с высоким уровнем квалификации и компетенции оценивают свои способности как «мне есть куда стремиться» или даже «я ничего не знаю». Также такие люди понимают, что они много ошибались на своем пути, и это ведет к снижению уверенности в себе.
Неоправданные ожидания
Люди, привыкшие быстро достигать успехов, сталкиваются с подобным феноменом. Первые ступени в карьере они проходят интуитивно и далее ждут того же самого на остальных ступенях. И, когда они понимают, что навыки формируются хуже, у них появляется неуверенность в себе.
Ожидания родителей
Если ребенка в детстве родители хвалили только за то, что он чего-то достиг, а в остальное время не обращали внимания на чадо или даже ругали, то у него формируется установка: «Меня любят только за успехи». Взрослея, такие люди любыми путями стремятся к различным достижениям, преодолевают сложные преграды. И если что-то у них не получается, они испытывают вселенское чувство вины, подсознательно извиняясь перед родителями: «Мне не удалось. Я не могу быть любимым».
Внешнее обесценивание
На появление синдрома влияет также и общество. Какой бы самооценкой мы ни обладали, в той или иной мере мы все равно прислушиваемся к обществу. Например, если женщина устраивается в мужской коллектив на мужскую должность и при этом работает нормально, коллеги могут обесценивать ее деятельность и, если у нее что-то получается, говорить, что ей просто повезло. Другой пример. Молодого специалиста назначают руководителем, и другие руководители не принимают его, завидуя успехам. Соответственно, внушают ему, что он плохой работник. На этой почве легко может выработаться синдром самозванца, несмотря на достижения.
Как справиться с синдромом самозванца?
Понимать, что нет абсолютной истины и абсолютного знания
Если вы считаете, что обладаете низким уровнем экспертности, спешу вас обрадовать: экспертность не бывает абсолютной. Ни у кого и никогда. Если вы считаете, что обязаны все знать, честно признайтесь себе, что у вас есть белые пятна и невозможно знать все. Не бойтесь и не стыдитесь своего незнания.
Понимать, что ученик приходит тогда, когда учитель готов
Стремиться к максимальной экспертности можно, но не факт, что вас поймут все ученики. Не каждый готов взять то, что дает великий гуру. Может быть, сейчас ваш уровень экспертности как раз тот, который нужен вашим ученикам. Учитель появляется тогда, когда ученик готов. Кстати, хорошим учителем может быть и доктор наук, и новорожденный ребенок. Все дело в ученике, а именно в его готовности, потребности и способности принимать информацию.
Отслеживать свои эмоции
Отслеживайте все свои негативные эмоции. Если поймете, что испытываете чувство вины, зафиксируйте эту эмоцию. Дальше осознайте, что чувство вины возникает из-за проблем с самооценкой, а значит, нужно не бороться с виной, а работать над повышением уверенности в себе.
Оставить другим их груз
Формирование низкой самооценки – это всегда результат чьего-то не очень хорошего воздействия. Оно возникает из-за личностных проблем человека, который это воздействие оказывает.
Возьмите листок и запишите ситуации, кто и когда вам впервые сказал, что вы не справитесь, вы глупая, недостойная и т. д. А дальше, с точки зрения думающего взрослого, оцените, зачем и для чего вам было это сказано. Возможно, вас хотели унизить, чтобы возвыситься над вами, манипулировать, заставить повести себя по-другому – так, как вам не нужно.
Также стоит отметить, что подобные высказывания часто вылетают из уст собеседников неосознанно. К примеру, родители могут говорить подобное своим детям, потому что их самих так воспитывали. Двух моих клиенток мамы называли тупыми, чтобы «замотивировать» получать пятерки в школе, и у этих девушек сформировалось представление, что больше, чем за пятерки, их любить не за что…
Методика «Забирай»
От этой установки (а также ей подобным) можно избавиться с помощью методики «Забирай». Представьте любого человека, который передал вам негативное внушение. Мысленно встаньте напротив «критика» и скажите примерно так:
– «Мама, ты всегда говорила, что я тупая, и я всегда старалась быть умной для тебя. Это не мое, это твое, забирай. Я достойна любви просто потому, что я есть. И этого достаточно для всего».
– «Папа, ты был холоден со мной, и мне пришлось поверить, что твою любовь можно заслужить только достижениями. Это не мое, это твое, забирай. Взамен я возлагаю надежду на то, что ты меня полюбишь. Это энергия, которую я теперь буду тратить на себя».
