Вы, наверное, не раз слышали такие понятия, как «низкая самооценка» и «высокая самооценка». И вероятно, думали, что тем, у кого она низкая, ее следует повысить, а тем, у кого она зашкаливает, понизить. На самом деле самооценку не нужно ни повышать, ни снижать. Ее надо укреплять и оздоравливать.
Зачем работать над здоровьем самооценки? Для того чтобы быть способными выдерживать критику и формировать хороший, адекватный круг общения. Именно самооценка является фундаментом нашей уверенности и способностью противостоять внешнему давлению. Без нее мы словно корабль без руля, бросаемый волнами чужого мнения на скалы разочарований.
Обратилась ко мне как-то девушка со стандартной психологической проблемой, которая, по моему опыту, решается не так уж и сложно. Но не успела я это сказать, как девушка добавила:
– В общем-то, я – тяжелый случай.
– Кто вам это сказал? – спросила я.
– Мои друзья.
Давайте разбираться. Фраза «Я – тяжелый случай» всего лишь субъективное мнение, лишенное объективной оценки способностей девушки. В реальности же мы обе увидели ее желание больше знать о своей психологической проблеме, усилия решить проблему и, наконец, отметили ее прогресс после нескольких встреч.
В моей практике я нередко сталкиваюсь с подобным – люди, наполненные сомнениями из-за критики близких, часто слышат: «То, что ты делаешь, – это ерунда», «У тебя не получится», «Зачем что-то менять, если и так все более-менее?» и т. д. При этом критикующие зачастую бывают некомпетентны в оцениваемой сфере или сами являются травматиками, боятся изменений и хотят, чтобы остальные также их боялись. В таком случае их мнение всего лишь шум, мешающий услышать свой внутренний голос, осознать собственный опыт. И когда у вас крепкая, здоровая самооценка, этот шум не особо-то и мешает.
Самооценка – это гибкая, динамичная система, требующая укрепления и приведения в соответствие с реальностью. Представьте ее как балансир: с одной стороны – наши представления о том, как должно быть, с другой – наши реальные действия и достижения. Самооценка – это та точка опоры, которая помогает нам не упасть.
Как же найти этот баланс? Задайте себе вопросы:
– «Что я делаю?» Опишите свои действия конкретно.
– «Что я могу делать?» Оцените свои навыки и возможности честно, без самообмана.
– «Как долго я могу это делать?» Подумайте о своей выносливости и ресурсах.
– «Что у меня будет через пять, десять лет?» Постройте реалистичный план, учитывая свои возможности и цели.
– «Реалистичны ли мои представления о жизни?» Отделите мечты от фантазий, оцените, насколько ваши ожидания соответствуют вашим действиям.
– «Сам(а) ли я выбрал(а) свои представления о жизни, или они навязаны мне извне?» Осознание источников ваших убеждений поможет избавиться от навязанных стереотипов.
А теперь я покажу вам упражнение для тестирования и укрепления своей самооценки. Егсао лучше всего выполнять в паре, но, если такой возможности нет, запишите свой голос на диктофон.
Попросите вашего собеседника авторитарным тоном задавать вам один и тот же вопрос: «Что ты хочешь?» А вы должны будете ответить на этот вопрос максимально быстро. Повторяться нельзя. Спрашивать и отвечать нужно не менее одной минуты.
Далее попросите собеседника тем же тоном задать вам вопрос: «Что ты можешь?» Также отвечайте на него максимально быстро, без повторений. Время выполнения этого этапа – не менее одной минуты.
Ответы можно записать на диктофон или бумагу, чтобы поразмыслить над ними в дальнейшем. После прохождения упражнения вспомните и проговорите, какие переживания у вас возникали на каждом из этапов.