Обнаружить рядом с собой токсичного человека (токсогена) – словно оказаться в ловушке с хищником. Мама-манипулятор, начальник-тиран, муж-нарцисс – все они высасывают жизненные силы, оставляя после себя опустошение. Уйти хочется, но обстоятельства: финансовая зависимость, отсутствие жилья, маленькие дети, отсутствие квалификации – ставят, кажется, перед неразрешимой задачей. Что делать, когда убежать невозможно? Если кратко, то экономить ресурсы, укреплять свои позиции, готовясь к побегу, когда это будет возможно.
Ключ к выживанию – сохранение и приумножение ресурсов. Ресурсы – это не только деньги, это ваше физическое и психическое здоровье, ваши связи, ваши знания и навыки. Токсоген будет стремиться их истощить. Ваша задача – защитить и наращивать.
Поведение, которое копит ресурсы
Сон
7–8 часов сна – минимум. Недосып снижает когнитивные функции, делает вас уязвимее для манипуляций, усиливает стресс и уменьшает способность к сопротивлению. Добавьте дневной сон, если это возможно.
Питание
Даже если бюджет ограничен, старайтесь есть здоровую пищу. Быстрые углеводы только усугубят усталость и раздражительность. Витамины и минералы – вот ваши союзники в борьбе со стрессом.
Физическая активность
Даже 15-минутная прогулка на свежем воздухе значительно снизит уровень стресса и улучшит настроение. Найдите доступные виды активности – рекомендуются гимнастика, йога, бассейн, прогулки.
Время на безделье
Да, да, именно это я и имела в виду. Безделье, а не отдых. То есть время, когда вы не занимаетесь ничем целенаправленным. Двух часов в день хватит. Во время безделья мы анализируем свои потребности (удовлетворены или нет) и перерабатываем переживания. Если такого времени нет, мы разучиваемся понимать себя, не успеваем отслеживать свои эмоции и, как следствие, получаем эмоциональное выгорание.
Собственные ценности
Большинство людей себя не знают. А раз не знают, то не всегда понимают: стоит ли сейчас защищать свои личные границы или вообще ничего ужасного не произошло и не стоит нервничать? Очень важно практически по пунктам узнавать у себя, что вам подходит, а что – нет. Узнавать это можно, обеспечив себе время на безделье. Я не зря написала этот пункт.
План спасения
Вы ждали этого пункта, да? Любой человек, обнаруживший себя рядом с токсогеном, не знает, как уйти от него. Даже если идея не вызывает сопротивления, все равно непонятно, а как технически это все осуществить?
Составляйте план. Если прямо сейчас перед вами нет никаких вариантов, возможно, они появятся в будущем. Обсуждайте свои намерения с друзьями, родственниками, юристами, читайте подходящую информацию, размышляйте об этом.
Действуйте из незакрытых потребностей. Необходимо съехать – изучайте рынок недвижимости, учитесь справляться с бытом. Нужно сменить работу – ищите вакансии, рассылайте резюме. Если ничего не находится, продолжайте искать, наверняка есть варианты, которые вы не заметили. Нужны дополнительные финансы – ищите подработку. Даже небольшая шабашка позволит вам накопить средства на переезд или покрыть необходимые расходы. Онлайн-курсы, фриланс, подработка – ищите варианты, которые доступны в вашей ситуации.
Vitaliy Shevchenko / unsplash
Поведение, которое отнимает ресурсы
Постоянные конфликты
Избегайте прямых столкновений, если это не жизненно необходимо. Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь на провокации. Вы не обязаны выяснять отношения.
Обсуждение
Обсуждать все до единой эмоции полезно с тем, кто вас слышит, понимает и готов откорректировать свое поведение. Манипулятор бьет по больному. Любая ваша откровенность может сыграть против вас.
Фасадная коммуникация
Практикуйте навыки фасадной коммуникации, то есть положительной коммуникации, которая останавливает общение. Очень пригодится при общении с токсогеном по бытовым вопросам.
– Ты сделала, о чем я просил?
Правильный ответ:
– Да, сейчас этим занимаюсь / Планировала заняться этим через два часа. Сейчас делаю то-то.
Неправильный ответ:
– Нет, ты же знаешь, как я загружена. Я еще то-то и то-то делаю. Тебе лишь бы задания давать.
Этот ответ приглашает к рассуждению, и в нем вы столкнетесь с критикой и обесцениванием.
Самокритика
Токсоген унизил вас, вы не смогли отразить атаку, расстроились и наелись на ночь? Не ругайте себя за отсутствие воли. Поели и поели. Ложитесь спать. Сорвались на крик? Ну прокричались, и ладно. Вы защищались.
Попытки переделать токсогена
Вы не сможете изменить токсичного человека. Примите это как факт и сосредоточьтесь на сохранении своих ресурсов.
Жертвенность
Не жертвуйте своими интересами ради токсичного человека. Вы имеете право на свою жизнь и свое счастье.
Излишняя доверчивость
Не делитесь своими планами и мечтами с токсогеном. Повторюсь, он может использовать эту информацию против вас.
Выживание с токсичным человеком – это марафон, а не спринт. Помните, что ваша цель – сохранить себя и найти возможность покинуть токсичную среду.