Окно в глубины души, или Что такое эмоциональная открытость

Ольга Самойлова,
психолог

Эмоциональная открытость – это способность распознавать, принимать и выражать собственные эмоции. Она проявляется в мимике, жестах, речи и является фундаментом для построения глубоких и значимых связей с другими.

Отличительные черты эмоционально открытых людей

Они легко идентифицируют и называют свои чувства.

Они не боятся демонстрировать свои эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Они комфортно чувствуют себя в уязвимых ситуациях, где могут выразить свои истинные мысли и чувства.

Они открыты для обратной связи и готовы принимать конструктивную критику.

Они эмпатичны и сочувствуют другим, легко понимая их эмоции.

Отличительные черты эмоционально закрытых людей

Люди, которые не обладают эмоциональной открытостью, видны сразу.

Они неспособны распознавать и называть свои эмоции, а также могут считать данное умение бессмысленным. Некоторые на полном серьезе считают, что выражать определенные переживания неправильно или неприемлемо. Обычно это последствия детских установок: «Мальчикам нельзя плакать», «Смех без причины – признак дурачины», «Не смейся вечером – утром будешь плакать», «Как не стыдно реветь, обижаться, злиться?».

Многие эмоционально не вовлеченные люди одержимы страхом осуждения

Они опасаются, что открытость сделает их уязвимыми для критики или отвержения окружающих.

Также стоит отметить и культурные нормы. Некоторые социумы одобряют сдержанность в выражении чувств, что может препятствовать развитию эмоциональной открытости.

Значение эмоциональной открытости

Личные отношения

Эмоциональная открытость укрепляет связи между партнерами, поскольку способствует честному общению, взаимопониманию и интимности.

Здоровый образ жизни

Эмоциональная открытость связана с лучшим физическим и психическим здоровьем. Выражение эмоций помогает регулировать стресс, улучшает настроение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Успешность на работе

Эмоционально открытые сотрудники проявляют большую эмпатию к клиентам, коллегам и членам команды, что ведет к улучшению сотрудничества и производительности.

Эмпатия строится на эмоциональной открытости

Если вам встретился холодный человек, эмоций которого вы не понимаете, не считываете и он их не озвучивает, то вы не можете быть к нему эмпатичными, как бы ни старались. Эмпатия основывается на симпатии и близости. 

К примеру, мы можем видеть огромную разницу между сожителями и близкими людьми. Сожители, которые живут под одной крышей, ведут общее хозяйство и общаются поверхностно, остаются с неудовлетворенной потребностью в принятии и привязанности. Близкие же люди делятся своими эмоциями, следовательно, закрывают друг другу потребности в принятии и привязанности. 

Как развивать эмоциональную открытость

Наблюдайте за эмоциями 

Обращайте внимание на свои чувства в разных ситуациях и пытайтесь их идентифицировать.

Озвучивайте свои эмоции

Когда вас охватят сильные эмоции, попробуйте выразить их словами, письменно или с помощью искусства.

Ищите поддерживающую среду

Делитесь своими чувствами с доверенными лицами – это могут быть друзья, семья, терапевт, группа поддержки в соцсетях.

Изучайте теорию эмоций

Изучение литературы и научно-исследовательских работ о психологии эмоций может улучшить понимание чувств, переживаний и навыки их распознавания.

Практикуйтесь в безопасной среде 

Постепенно выходите из своей зоны комфорта и выражайте эмоции в безопасных и поддерживающих ситуациях.

Эмоциональная открытость – это мощный инструмент, который может углубить личные связи, улучшить психическое и физическое здоровье и привести к более осмысленной и полноценной жизни. Развивая ее, мы открываем дверь в мир подлинного понимания себя и окружающих, взаимосвязи и эмоционального благополучия.