Как справляться с негативными эмоциями: 5 лайфхаков, одобренных психологами

Юлия Манукова,
колумнист

Негативные эмоции – это одна из составляющих нашей жизни. Но проблема в том, что мы часто не знаем, что с этой составляющей делать – утилизировать ее или все-таки прожить? Мы собрали действенные способы работы с такими эмоциями. 

Принять 

Подавление чего бы то ни было – вредный совет, особенно касаемо негативных эмоций. Конечно, ничего приятного в них нет, но, с другой стороны, абстрагирование и стремление избавиться от переживаний также приводит к плачевным последствиям. С эмоциями – любыми – хорошо быть в контакте, тогда они становятся менее угрожающими и сами растворяются в повседневности дел. 

Еще суфийский поэт XIII века Руми сравнивал душевные переживания с незваными гостями, советуя встречать их с улыбкой. Современные психологические исследования также показывают, что принятие негатива помогает поддерживать адекватное восприятие действительности, а не избегать ее, и оставаться в равновесии, в то время как избегание проблем приводит к стрессу и неврозу. 

Понять, кому переживания адресованы

Самое сложное – это быть в состоянии злости и не понимать ее причин. «Просто все бесит!» – наверняка вы часто слышали эту фразу от окружающих, разводя руками в ответ. Как правило, у гнева, агрессии и злости есть конкретный адресат, даже если мы это упорно отрицаем. Спросите себя: «На кого я все-таки злюсь?» Ответ обязательно найдется, но на это может понадобиться время. Cледующий шаг – понять, за что вы злитесь. Можно даже сформулировать причину, что рождает некий внутренний диалог и запускает процесс рефлексии, облегчающий самочувствие. 

Поработать над отношением к себе

Поначалу это не кажется очевидным, но любовь к себе тесно связана с чувством злости. Когда вы часто гневаетесь, то адресатом можете быть сами. Вероятно, вы не до конца принимаете или понимаете себя, оттого собственные потребности не удовлетворяются, следом за чем возникает раздражение на пустом месте. Завышенные ожидания от себя также приводят к негативному самоощущению, ведь достичь идеала – выматывающая и непосильная задача.

Использовать негативные эмоции себе во благо

Негативные эмоции – сигнал, что в нашей жизни что-то идет не так. Важно понять значение этого сигнала и как-то дальше на него отреагировать. То есть опять же не избавиться, а взять под контроль – для дальнейшего улучшения собственной жизни и реализации открывающихся возможностей. К сожалению, чаще негатив приводит к стагнации: мы молча терпим и страдаем… Или заставляем страдать близких, выливая на них весь свой психологически не переработанный ушат грязи. 

Сублимировать

То есть направлять эмоции в мирное русло. Необязательно бежать к боксерской груше – можно попинать мяч, выйти на пробежку, посочинять стихи, как следует поработать, сделать уборку. Несмотря на то что в целом сублимация обладает положительным эффектом, она не изменяет обстоятельства, не способствует проработке, скорее, разряжает и чуть облегчает состояние как действенный защитный механизм. То есть вместо того чтобы решиться на честный разговор, человек остается в одиночестве писать картину или стихотворение.