бьюти-блогер, колумнист
Современная жизнь – это источник не только радости и удовольствия, но и раздражительности, хронической усталости, апатии и других проблем. Казалось бы, что у человека есть все, о чем можно только мечтать, но радости от этого никакой он не чувствует. Выходные все чаще хочется проводить дома (для домоседов и интровертов это нормально), фильмы и сериалы кажутся пресными, любимая еда и напитки не приносят удовольствия, хобби откладывается на второй план. Даже посиделки с друзьями утомили! Нет, это не депрессия и не апатия, а ангедония. Что это за состояние и как с ним бороться, читайте в нашей статье.
Депрессия – психическое расстройство, которому присуще угнетенное, подавленное, тоскливое, тревожное, безразличное или боязливое состояние. Апатия – это психическое состояние, для которого характерны отсутствие стремлений и интересов, подавленность эмоций, полное равнодушие и безразличие к происходящим событиям и окружающим людям. А вот ангедония – это патологическое состояние, при котором человек теряет интерес к вещам, которые раньше привлекали его, и не может больше испытывать удовольствие от жизни. Например, вы могли раньше сутками готовить, рисовать, вышивать, шить, смотреть любимые сериалы, играть в теннис, обожали путешествовать, да что угодно, а теперь вам это не приносит никакой радости.
Диагноз «ангедония» все чаще звучит в кабинетах психоаналитиков и психологов. Состояние это может развиться как самостоятельно, так и на фоне глубоких переживаний, жизненных кризисов, во время пересмотра своих ценностей
Оно может сопровождать депрессию, апатию, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, даже шизофрению и любое другое серьезное психическое заболевание. Например, Джим Керри и Хью Лори считаются ангедонистами, поскольку в своих интервью часто заявляли о том, что не могут испытывать радость. А Джоан Роулинг придумала дементоров на фоне своей ангедонии, считая, что кто-то из нее высосал любовь и интерес к жизни.
Ангедонию часто можно самостоятельно заметить у членов своей семьи или друзей, с которыми часто проводите время вместе
Человек становится максимально безучастным ко всему и отстраненным. К счастью, способы борьбы с этим состоянием гораздо легче, чем с депрессией. Но неплохо будет посетить специалиста для постановки правильного диагноза и назначения лечения. Часто ангедония требует применения специальных препаратов. Обычные антидепрессанты только ухудшают симптомы ангедонии. Самолечение может привести к неприятным последствиям и более тяжелым диагнозам.
Возникновение ангедонии напрямую зависит от работы головного мозга. В течение жизни этот орган производит разные химические вещества, которые так или иначе влияют на эмоциональный фон и самочувствие человека. По этой причине не всегда возможно контролировать свое плохое настроение. Одно из важных веществ, которые вырабатываются в головном мозге, – гормон дофамин. Этот нейромедиатор отвечает за способность испытывать удовольствие при определенных занятиях. Когда дофамина в организме достаточно, во время приятных обстоятельств мы испытываем положительные эмоции. Когда возникают проблемы с выработкой гормона, мы перестаем испытывать радость от того, что раньше нам так нравилось. Мозг начинает воспринимать все исключительно в негативном ключе, порождает только отрицательные эмоции.
Среди других причин:
Раньше вы любили гулять, плавать в бассейне, читать книжки, слушать музыку, заряжались от всего этого хорошим настроением… А теперь даже слышать не можете об этих занятиях. Да, может, просто разонравилось хобби или надоело, хочется попробовать что-то другое. В таком случае это не ангедония – помощь не нужна, скучающий найдет себе сам дело по душе, постоянно знакомясь с чем-то новым.
Бить тревогу нужно, когда близкий человек ведет себя следующим образом:
Если у человека имеется больше одного пункта из списка, тогда можно говорить об ангедонии и необходимо немедленно обратиться к специалисту.
Лечением ангедонии занимается психиатр. Нет, госпитализировать никто никого в психиатрическое отделение не будет, как и ставить на учет. Все конфиденциально, а бороться с ангедонией нужно обязательно. Да, многие могут подумать: «Ну потерял интерес к жизни – ничего страшного, все вернется на круги своя». Но чем дольше игнорировать проблему, тем устойчивее будет ангедония и глубже затянет в свои сети. Постепенно человек может полностью лишиться смысла жизни.
Для лечения ангедонии антидепрессанты не подходят, поскольку они направлены на нормализацию серотонинового обмена, который не имеет отношения к данному состоянию
Терапия будет подобрана психиатром индивидуально в зависимости от степени тяжести заболевания. Самыми распространенными методами и средствами считаются индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия, диета (включение в рацион продуктов, которые содержат большое количество дофамина и активизируют его выработку в организме), специальные медикаментозные препараты. Кроме психотерапии и медикаментозного лечения, могут потребоваться нелекарственные методы (в запущенных случаях), например электросудорожная терапия, транскраниальная магнитная стимуляция, стимуляция блуждающего нерва.
Вернуть интерес к былым занятиям и собственной жизни в целом можно и без психиатра. Процесс этот будет небыстрым и потребует больших усилий. Важно понимать, что человек должен сам хотеть вернуть интерес к жизни. Сделать это можно несколькими способами.
Если старые занятия больше не приносят радости, важно отыскать другие. Поиск должен затрагивать все сферы деятельности и в буквальном смысле включать обоняние, зрение, осязание, вкус, слух, тело. Кто знает, что вам понравится на этот раз? Каждую группу объектов важно исследовать тщательно и поочередно. Например, если вы решили начать с обоняния, отправляйтесь в магазин парфюмерии, изучите новые ароматы. Также можете нюхать фрукты, овощи, траву, цветы, специи, эфирные масла. Анализируйте запахи неторопливо, отслеживайте свое состояние и записывайте те, которые хотя бы немного очаровали вас.
Пробуйте на вкус новую и «старую» еду, даже ту, которая раньше не приносила удовольствия. Может, теперь вы будете приходить в экстаз от кальмаров? С закрытыми глазами прикасайтесь к самым разным предметам и поверхностям: камням, коже, дереву, меху, шелку, бумаге, песку, вате, стеклу, кремообразным субстанциям. Точно найдется что-то, что будет приносить тактильное наслаждение. Обязательно найдите время для изучения окружающего мира на слух. Лучше всего начать со звуков природы, затем переходите к музыке. Не заставляйте себя слушать до конца мелодии, которые вам совсем не нравятся. В общем, старайтесь найти то, что вам по сердцу, и концентрируйтесь на этом. Можно даже испытать на себе новые хобби: сходите на лепку, танцы, мастер-класс по гончарному искусству, посетите картинг, покатайтесь на лошадях, поплавайте в бассейне, сходите на шопинг, отдохните в спа.
Заведите дневник удовольствий и каждый день записывайте моменты, которые хотя бы немного заставили вас улыбнуться или испытать чуточку счастья. Например, вы собирались в магазин, но пошел дождь, и вот он быстро закончился, а вы обрадовались. Обязательно зафиксируйте это в дневнике. Сначала вы будете замечать очень мало положительного, а может, и вообще будете игнорировать, но со временем количество поводов станет увеличиваться. Вы сами не заметите, как начнете снова радоваться мелочам, а вместе с этим и вновь проснется в вас любовь к жизни.