Правильное питание для девушек при планировании беременности

Подготовка к беременности – важный период в жизни женщины, когда необходимо посвятить всё внимание своему здоровью. Еще до наступления беременности врачи советуют отказаться от вредных привычек, начать пить витамины, проверить организм на наличие различных заболеваний. Но кроме этого, важно пересмотреть рацион и добавить в него больше полезных продуктов. Поговорим подробнее в статье о том, как выглядит правильное питание при планировании беременности.

Что должно быть в меню

Чаще всего будущие мамы при подготовке к беременности слышат о важности фолиевой кислоты для организма. В этот период витамин В9 действительно необходим женщинам, так как он приводит в норму гормональный фон, снижает риск развития аномалий и выкидыша, поддерживает здоровье матки и плода.

В естественном виде фолиевая кислота содержится в сладких перцах, орехах, свекле, бобах, чечевице, горохе. Также ей богата цветная капуста, спаржа, брокколи, авокадо, бананы

Кроме витамина В9, организму будущим мам необходимы и другие ценные органические соединения:

1. Витамин А. Содержится в абрикосах, моркови, печени, яйцах, молоке, фисташках.
2. Витамин В1. Им богаты кедровые орехи, арахис, кешью, овсянка, крупы, картофель.
3. Витамин В2. Он есть в составе скумбрии, лисичек, шампиньонов, шпината, творога, шиповника.
4. Аскорбиновая кислота. Содержится в петрушке, чёрной смородине, облепихе, цитрусовых, ананасах.
5. Витамин Е. Им богаты многие растительные масла (оливковое, кокосовое, соевое), а также зелень, чернослив, проросшие зёрна пшеницы.
6. Витамин Д. В большом количестве вещество есть в мясе лосося, сельди и тунца.

Что исключить из рациона

При подготовке к беременности врачи советуют не только добавить в рацион больше полезных продуктов, но и отказаться от вредной пищи, а именно:

• фастфуда;
• алкоголя;
• еды с красителями и консервантами;
• большого количества животных жиров.

Также специалисты рекомендуют исключать из меню продукты с содержанием сои. В результате исследований учёные выяснили, что эта культура снижает активность сперматозоидов

Общие рекомендации

Чтобы максимально подготовить организм к наступлению беременности, запомните следующие советы:

1. Старайтесь употреблять только свежие продукты.
2. Заранее приучайте себя соблюдать режим в приёмах пищи. Во время вынашивания плода эта привычка поможет избежать запоров.
3. Пережёвывайте еду тщательно, чтобы организм усвоил больше витаминов и минералов.
4. Старайтесь избегать слишком долгой тепловой обработки овощей, чтобы они не потеряли своих полезных свойств.
5. С большой осторожностью относитесь к различным травяным сборам, далеко не все из них полезны будущим мамам. Например, чаи из зверобоя, пижмы, гвоздики, полыни или календулы могут стать серьёзной угрозой для плода.
6. Не разогревайте еду в микроволновке в пластиковых контейнерах. При высоких температурах такие ёмкости выделяют опасное для здоровья вещество бисфенол.

Стоит ли ни в чём себе не отказывать?

Многие по ошибке считают, что перед беременностью и во время неё нужно избегать ограничений в питании и почаще баловать себя.

Хоть строгие диеты и запрещены в этот период, запускать свой вес всё же не рекомендуется

Если перед зачатием набрать много лишних килограммов, могут начаться сбои в процессе овуляции. Так организм даёт сигнал о том, что у него нет ресурсов для вынашивания плода. Если же беременность наступила, избыточный вес может вызвать повышение давления и гестационный диабет, опасные для малыша.

Правильное питание – важный этап в подготовке к зачатию. Чтобы повысить шансы вынашивания здорового плода, врачи советуют пересмотреть меню не только женщинам, но и будущим папам. Желательно, чтобы в их рационе тоже было больше полезных продуктов, особенно богатых витаминами группы В, С и цинком.