бьюти-блогер, колумнист
Несмотря на то что бодипозитив сейчас в тренде, многие девушки недовольны своей фигурой. Особенно комплексуют те, у кого имеются так называемые «ушки». Они делают бедра широкими, а ягодицы – крупными. При этом девушка может быть сама миниатюрной, но эти «галифе» портят все пропорции фигуры. К сожалению, нижняя часть тела поправляется быстрее всего, а вот вес сбрасывает неохотно. И, если вы вдруг набрали эти пресловутые три килограмма и они осели именно на бедрах, придется приложить немало усилий для борьбы с «ушками». Да, лучше идти в тренажерный зал, заручившись помощью тренера, но, если такой возможности нет, предлагаем домашние методы коррекции фигуры. При систематическом выполнении данных советов вы добьетесь нужных результатов и красивых пропорций.
Наиболее часто с «ушками» на бедрах сталкиваются представительницы прекрасного пола с грушевидной фигурой. В этом случае верх худой, а ноги массивные. Жир чаще всего оседает на бедрах по вполне объяснимой причине. Все дело в эстрогене: благодаря этому гормону организм начинает накапливать запасы жира в период полового созревания. Прячет свои накопления он на талии, ягодицах и бедрах. В последней упомянутой части тела лишнему отложиться проще всего из-за особенностей строения подкожно-жировой клетчатки, нарушения кровотока и лимфотока. По этой же причине у женщин образуется целлюлит.
Среди самых распространенных причин появления «ушек» на бедрах выделяют:
Это главное в борьбе с «ушками». Включите в программу тренировок нагрузки для похудения и кардионагрузки, а также упражнения для нижней части тела. Достаточно выполнять их 3–4 раза в неделю, чтобы за 1–1,5 месяца увидеть значительные изменения к лучшему. В качестве кардионагрузок подойдут бег и ходьба. Если есть возможность – плавание. Также неплохо будет записаться на круговые тренировки или даже танцы.
Дома вы можете выполнять следующие упражнения:
Расставьте ноги широко, разверните носки и колени в стороны, приседайте с ровной спиной. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Чтобы повысить эффективность упражнения, приседайте с утяжелителями – гантелями, гирей или блином.
Встаньте на четвереньки, спину держите ровно, живот втяните. Максимально отведите одну ногу в сторону на выдохе. Старайтесь делать небольшую паузу в верхней точке и слегка пружинить. На выдохе медленно опускайте ногу. Сделайте 2–3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. Утяжелить себе задачу можно с помощью фитнес-резинок.
Лягте на бок, рукой подоприте голову. Поднимите ногу как можно выше, стараясь не отрывать таз и не двигать им. На выдохе медленно опустите ногу в исходное положение. Выполняя это упражнение, вы должны чувствовать только мышцы бедер. Сделайте 2–3 подхода по 20–30 повторений на каждую ногу. Чтобы усложнить упражнение, добавьте резинку для фитнеса.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки слегка разведите в сторону. На выдохе сделайте широкий шаг вбок, сместив вес тела на опорную ногу. Таз отведите назад, опуститесь в глубокий присед. Чем шире будет выпад, тем эффективнее будет упражнение и задействуется больше мышц. Сделайте 15–20 повторений и 2 подхода.
Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, нужно скорректировать рацион. Никаких жестких диет и голоданий, только правильное и сбалансированное питание, а также дефицит калорий! Рассчитайте примерный ежедневный калораж и сократите свою норму на 300–500 калорий в день. Этого вполне достаточно, чтобы безопасно и эффективно скидывать по 500 г в неделю. Немного, зато без вреда для здоровья.
Включите в свое меню как можно больше продуктов растительного происхождения (фрукты, овощи, ягоды, зелень), потребляйте достаточное количество белка (он поможет ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу). Избегайте продуктов, которые содержат насыщенные жиры и трансжиры, а также жареного, копченого, жирного, фастфуда, полуфабрикатов, солений, сахара и других быстрых углеводов, выпечки, хлебобулочных изделий. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. И не забывайте про воду – рассчитайте свою норму, взяв 30 мл на 1 кг веса.
Вы можете как обратиться к специалисту, так и делать массаж самостоятельно. Дома можно пользоваться вакуумными банками или специальными роликами, а также выполнять процедуру сухой щеткой. В идеале желательно комбинировать оба домашних метода – эффект будет более выраженным. Массаж усиливает кровообращение в проблемной зоне, улучшает лимфодренаж, стимулирует выведение избыточной жидкости, стимулирует обменные процессы, улучшает качество и структуру кожи.
Вакуумный массаж банками очень простая процедура. Приспособления для него продаются в любой аптеке и стоят копейки. Перед проведением манипуляции рекомендуется принять контрастный душ и подготовить тело с помощью ручного массажа. Затем смажьте бедра антицеллюлитным маслом, надавите на банку, поднесите ее к нужному участку и опустите. Она должна закрепиться и «всосать» кожу. Водите банкой в разных направлениях, пока покровы не покраснеют. Завершите сеанс легким ручным массажем.
Купите любое понравившееся средство для обертывания или приготовьте смесь самостоятельно. Перед нанесением состава пройдитесь по коже скрабом либо сухой щеткой, чтобы избавиться от ороговевших клеток, разогреть нужный участок тела и улучшить проникновение активных компонентов к клеткам. Нанесите состав равномерно, сверху замотайте пищевой пленкой, наденьте теплые штаны или укутайтесь толстым одеялом. Во время процедуры рекомендуется соблюдать покой. Время экспозиции – 30–90 минут. Затем примите душ, чтобы смыть смесь.
Не игнорируйте специальные жиросжигающие и лимфодренажные средства. Они активизируют обменные процессы в клетках, расщепляют жировые отложения, ускоряют кровообращение, повышают упругость и эластичность кожи, уменьшают выраженность целлюлита и разглаживают микрорельеф покровов. Однако на одни только кремы рассчитывать не стоит, важен комплексный подход к проблеме.
Посмотреть комментарии
Благодарю, что делитель таким опытом, который порой вреде уже все знаешь, но со временем забывается, а здесь раз и вот такое от вас напоминание, и ты снова в строю!!!!
Благодарю, за такой эффективный, помогающий, результативный способ похудения «ушек» на бёдрах!!!! Очень полезно, спасибо, что делитесь таким опытом 🤝
Дорогой автор! Сколько же можно прописные истины и советы толкать, которые уже разве что домашние животные не знают наизусть??