12 неочевидных причин, почему вы не можете похудеть

До пляжного сезона рукой подать. Да, коронавирус внес свои коррективы и не все границы открыты. Но на местный пляж в черте города или за ней никто ходить не запрещает. При примерке купальника неизбежен вопрос, как избавиться от лишних килограммов. Почему у одних похудеть получается без особых проблем, а другие, как бы ни старались и ни выполняли все требования диетологов, не могут сдвинуть свой вес с мертвой точки? Причины могут быть совершенно неочевидными, именно о них мы и поговорим в нашей статье.

Факт: около 90 % людей, которые придерживаются диеты, набирают еще больше лишних килограммов, чем сбросили

Неправильная экономия калорий

Каждый, кто пытается похудеть, слышал, и не раз, что важен дефицит калорий. Так-то оно так, только многие понимают эту фразу совершенно по-другому. Например, вы снизили свой рацион до 1 200 – 1 300 ккал в день, но не придерживаетесь правильного питания, а едите все, что хотите, но стараетесь влезть в эти несчастные калории. В итоге вы можете съесть очень калорийный чебурек, картошку фри или жареное мясо и пропустить один из приемов пищи. Вы же уже наели эти 1 200 ккал. Это неправильный подход. Организм начнет испытывать серьезный стресс от голода, ему не важно, что вы уже уложились в свою норму: он хочет есть. В итоге жир откладывается, а вы не худеете, притом что у вас якобы дефицит калорий. Более того, уходить в дефицит калорий нужно постепенно, в противном случае организм замедляет метаболизм.

Пропуск утреннего приема пищи

Многие считают, что могут легко обойтись без завтрака, но именно этот прием пищи самый важный.

Считается, что все, что вы съели утром, преобразуется в энергию и не откладывается организмом

Поэтому после ночного сна можно позволить себе намного больше и даже сладкое. Это не останется в виде лишних килограммов. Если пропустите завтрак, организм включает режим жесткой экономии, поэтому все то, даже полезное и низкокалорийное, что вы будете есть в обед или на ужин, будет запасаться на боках.

Чаи для похудения

Употреблять нельзя ни в коем случае. Во-первых, полагаясь на чудодейственное средство, вы перестаете контролировать режим питания и рацион, начинаете есть все подряд и рискуете еще больше набрать в весе. Во-вторых, чаи для похудения могут серьезно навредить обмену веществ и сбить работу выделительной системы – это негативным образом влияет на здоровье.

Если хотите ускорить метаболизм, готовьте полезные жиросжигающие напитки в домашних условиях. Они полностью натуральные, не наносят вред организму, напротив, укрепляют его и естественным образом стимулируют обмен веществ. Например, с утра вы можете выпивать такой коктейль: 200 мл воды + 1 ч. ложка меда + 1 ч. ложка корицы. Также можете заварить корень имбиря, добавить лимон и мед. Есть еще очень полезный питательный напиток, который налаживает работу желудочно-кишечного тракта и насыщает организм. Смешайте кефир, щепотку красного жгучего перца, 1/2 ч. ложки молотого имбиря и 1/2 ч. ложки корицы. Такой коктейль естественным образом сжигает жиры, им можно заменить один из приемов пищи.

«Голодные» диеты

Многие ошибочно полагают, что самыми эффективными являются диеты с пониженным содержанием калорий. Только вот такой рацион приведет разве что к замедлению обменных процессов и отложению жира. Именно поэтому многие не могут похудеть, питаясь листьями салата, вареной курицей, кефиром и яблоками.

Организм делает запасы, а вы чувствуете себя крайне разбитой и уставшей постоянно, потому что еда не преобразовывается в энергию

Более того, «голодные» диеты часто приводят к срывам: человек не может долго устоять перед соблазнами и быстро теряет контроль, стараясь наесться на несколько дней вперед. К чему это приведет, говорить не нужно.

Недостаток сна

Очень многие люди, которые никак не могут победить лишний вес, ложатся поздно. Такая привычка нарушает выработку гормонов, которые влияют на чувство насыщения и голода, в итоге вам постоянно хочется наполнить желудок, причем далеко не полезной пищей. Если верить статистике, работающие в ночные смены чаще других страдают от ожирения и лишнего веса. Поэтому не забывайте полноценно отдыхать и ложитесь спать до полуночи.

Наличие заболеваний, которые мешают снизить вес

В этом случае поможет только врач, который назначит грамотную терапию. Никакое самолечение и принцип «все само как-нибудь рассосется» не работает. Нарушение функций щитовидной железы, сахарный диабет II типа, заболевания желудочно-кишечного тракта, гинекологические патологии – все это может стать причиной, по которой вы не можете похудеть.

Несоблюдение питьевого режима

Вода – источник жизни, который не просто поддерживает функциональность органов и систем, борется с обезвоживанием, но также помогает избавиться от лишних килограммов. Выпивайте не менее 3 литров в день, если хотите похудеть. Вода выводит шлаки и токсины из организма, ускоряет метаболизм, помогает съедать меньше пищи. Обязательно выпивайте 300–400 мл утром, перед едой.

Размер порций

Допустим, вы перешли на правильное, полезное и сбалансированное питание, исключили все вредности, но похудеть все равно не получается. Все просто: мало есть здоровую пищу, важно измерять порции и считать калории. Например, авокадо – полезный, но очень калорийный продукт, собственно, как и лосось. Думать, что вы можете есть эти вкусности сколько душе угодно и худеть, не стоит. Поэтому обязательно используйте мерные емкости – это поможет не переедать.

Избыток обезжиренных продуктов

Жиры необходимы нашему организму. Без них не получится похудеть, поскольку будет постоянно присутствовать чувство голода.

Полностью отказываться от жиров вообще опасно

Многие обезжиренные продукты содержат большое количество соли, сахара и химических добавок для усиления вкуса. Наесться такой едой сложнее, увеличиваются порции, что приводит к переизбытку калорий. Поэтому лучше выбирать обычные продукты, где имеются необходимые организму жиры, чем переедать обезжиренными.

Дефицит белка

Белок – тот элемент, который помогает не только быстрее худеть, но и вырисовывать красивый рельеф тела. Этот нутриент усиливает чувство насыщения, поэтому вы сможете меньше съесть за день, следовательно, будете потреблять меньше калорий. Доказано: если включить в суточный рацион 25–30 % белка, это поможет сжечь на 100 ккал в день больше.

Употребление алкоголя

Алкоголь сам по себе довольно калориен, а если учесть факт, что его обязательно нужно закусывать и меру в этом мало кто соблюдает, вырисовываются лишние килограммы. Тем более во время употребления спиртного овощным салатом не обойдешься, ведь алкоголь провоцирует чувство голода и несколько притупляет насыщение. Вот и получается, что, немного расслабившись в компании друзей, за один вечер вы можете съесть дневную норму калорий.

Неправильные тренировки

Здесь очень много нюансов. Например, вы считаете, что чрезмерными нагрузками сможете отработать съеденное пирожное или гамбургер. На самом деле физическая активность дает только 30 % от потери веса, остальные 70 % приходятся на правильное питание. Поэтому, отказавшись от пустых углеводов, алкоголя, майонезных салатов и слишком жирных блюд, вы с большей вероятностью сбросите лишние килограммы, чем если будете издеваться над своим телом в спортзале.

К тому же чрезмерные тренировки могут просто спровоцировать рост мышц, а не способствовать похудению. Также не помогут похудеть однообразные тренировки.

Важно развивать тело со всех сторон, а не полагаться на кардио, которое многие разрекламировали как единственный эффективный способ снижения веса

Поэтому в процессе похудения важно соблюдать баланс тренировок: кардио, растяжка, функциональные упражнения, работа с дополнительным весом.