Несмотря на то что бодипозитив сейчас в тренде, многие девушки недовольны своей фигурой. Особенно комплексуют те, у кого имеются так называемые «ушки». Они делают бедра широкими, а ягодицы – крупными. При этом девушка может быть сама миниатюрной, но эти «галифе» портят все пропорции фигуры. К сожалению, нижняя часть тела поправляется быстрее всего, а вот вес сбрасывает неохотно. И, если вы вдруг набрали эти пресловутые три килограмма и они осели именно на бедрах, придется приложить немало усилий для борьбы с «ушками». Да, лучше идти в тренажерный зал, заручившись помощью тренера, но, если такой возможности нет, предлагаем домашние методы коррекции фигуры. При систематическом выполнении данных советов вы добьетесь нужных результатов и красивых пропорций.

Что важно знать об «ушках» на бедрах?

Наиболее часто с «ушками» на бедрах сталкиваются представительницы прекрасного пола с грушевидной фигурой. В этом случае верх худой, а ноги массивные. Жир чаще всего оседает на бедрах по вполне объяснимой причине. Все дело в эстрогене: благодаря этому гормону организм начинает накапливать запасы жира в период полового созревания. Прячет свои накопления он на талии, ягодицах и бедрах. В последней упомянутой части тела лишнему отложиться проще всего из-за особенностей строения подкожно-жировой клетчатки, нарушения кровотока и лимфотока. По этой же причине у женщин образуется целлюлит.

Среди самых распространенных причин появления «ушек» на бедрах выделяют:

  • генетическую предрасположенность;
  • избыток жира в организме;
  • резкие колебания массы тела;
  • пассивный образ жизни;
  • гормональные проблемы;
  • ношение тесной одежды;
  • неправильный рацион;
  • нездоровый образ жизни;
  • потерю эластичности кожи.

Метод первый: физические нагрузки

Это главное в борьбе с «ушками». Включите в программу тренировок нагрузки для похудения и кардионагрузки, а также упражнения для нижней части тела. Достаточно выполнять их 3–4 раза в неделю, чтобы за 1–1,5 месяца увидеть значительные изменения к лучшему. В качестве кардионагрузок подойдут бег и ходьба. Если есть возможность – плавание. Также неплохо будет записаться на круговые тренировки или даже танцы.

Дома вы можете выполнять следующие упражнения:

Приседания-плие

Расставьте ноги широко, разверните носки и колени в стороны, приседайте с ровной спиной. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Чтобы повысить эффективность упражнения, приседайте с утяжелителями – гантелями, гирей или блином.

Махи ног в сторону на четвереньках

Встаньте на четвереньки, спину держите ровно, живот втяните. Максимально отведите одну ногу в сторону на выдохе. Старайтесь делать небольшую паузу в верхней точке и слегка пружинить. На выдохе медленно опускайте ногу. Сделайте 2–3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. Утяжелить себе задачу можно с помощью фитнес-резинок.

Поднятие ног в положении лежа

Лягте на бок, рукой подоприте голову. Поднимите ногу как можно выше, стараясь не отрывать таз и не двигать им. На выдохе медленно опустите ногу в исходное положение. Выполняя это упражнение, вы должны чувствовать только мышцы бедер. Сделайте 2–3 подхода по 20–30 повторений на каждую ногу. Чтобы усложнить упражнение, добавьте резинку для фитнеса.

Выпады в сторону

Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки слегка разведите в сторону. На выдохе сделайте широкий шаг вбок, сместив вес тела на опорную ногу. Таз отведите назад, опуститесь в глубокий присед. Чем шире будет выпад, тем эффективнее будет упражнение и задействуется больше мышц. Сделайте 15–20 повторений и 2 подхода.

Метод второй: правильное питание

Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, нужно скорректировать рацион. Никаких жестких диет и голоданий, только правильное и сбалансированное питание, а также дефицит калорий! Рассчитайте примерный ежедневный калораж и сократите свою норму на 300–500 калорий в день. Этого вполне достаточно, чтобы безопасно и эффективно скидывать по 500 г в неделю. Немного, зато без вреда для здоровья.

Включите в свое меню как можно больше продуктов растительного происхождения (фрукты, овощи, ягоды, зелень), потребляйте достаточное количество белка (он поможет ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу). Избегайте продуктов, которые содержат насыщенные жиры и трансжиры, а также жареного, копченого, жирного, фастфуда, полуфабрикатов, солений, сахара и других быстрых углеводов, выпечки, хлебобулочных изделий. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. И не забывайте про воду – рассчитайте свою норму, взяв 30 мл на 1 кг веса.

Метод третий: массаж

Вы можете как обратиться к специалисту, так и делать массаж самостоятельно. Дома можно пользоваться вакуумными банками или специальными роликами, а также выполнять процедуру сухой щеткой. В идеале желательно комбинировать оба домашних метода – эффект будет более выраженным. Массаж усиливает кровообращение в проблемной зоне, улучшает лимфодренаж, стимулирует выведение избыточной жидкости, стимулирует обменные процессы, улучшает качество и структуру кожи.

Вакуумный массаж банками очень простая процедура. Приспособления для него продаются в любой аптеке и стоят копейки. Перед проведением манипуляции рекомендуется принять контрастный душ и подготовить тело с помощью ручного массажа. Затем смажьте бедра антицеллюлитным маслом, надавите на банку, поднесите ее к нужному участку и опустите. Она должна закрепиться и «всосать» кожу. Водите банкой в разных направлениях, пока покровы не покраснеют. Завершите сеанс легким ручным массажем.

Метод четвертый: обертывания

Купите любое понравившееся средство для обертывания или приготовьте смесь самостоятельно. Перед нанесением состава пройдитесь по коже скрабом либо сухой щеткой, чтобы избавиться от ороговевших клеток, разогреть нужный участок тела и улучшить проникновение активных компонентов к клеткам. Нанесите состав равномерно, сверху замотайте пищевой пленкой, наденьте теплые штаны или укутайтесь толстым одеялом. Во время процедуры рекомендуется соблюдать покой. Время экспозиции – 30–90 минут. Затем примите душ, чтобы смыть смесь.

Метод пятый: специальные косметические средства

Не игнорируйте специальные жиросжигающие и лимфодренажные средства. Они активизируют обменные процессы в клетках, расщепляют жировые отложения, ускоряют кровообращение, повышают упругость и эластичность кожи, уменьшают выраженность целлюлита и разглаживают микрорельеф покровов. Однако на одни только кремы рассчитывать не стоит, важен комплексный подход к проблеме.