В погоне за идеальными формами многие девушки прибегают к крайним мерам. Одни садятся на жесткие диеты, а другие принуждают себя к непосильным физическим нагрузкам. Девушки уверены, что только ограничения в еде и чрезмерная активность способствуют потере лишних килограммов.
Диетологи придерживаются другой позиции. Специалисты знают простые и доступные для каждого секреты красоты. Они развеяли мифы о похудении, которые не дают быть стройными.
Чтобы сохранить фигуру, многие женщины едят сладости только на завтрак. На самом деле подобное питание утром приводит к постоянным перекусам в течение дня. Сбалансированный завтрак – важный принцип здорового питания. Именно он запускает в организме механизмы, отвечающие за обмен веществ.
Что нужно сделать утром:
От быстрых углеводов рекомендуется отказаться. Они не способны насытить организм на 3-4 часа.
Исключая из рациона жиры и углеводы, женщины мечтают о быстром похудении. Но белковая диета не рассчитана на долгосрочную перспективу, хоть и позволяет насладиться некоторое время своим внешним видом.
Со временем организм начинает испытывать дефицит витаминов, микро- и макроэлементов, что приводит к ухудшению самочувствия
В рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы и жиры. Они содержатся в овощах, растительных маслах, крупах, орехах, злаках и бобах. Чтобы улучшить состояние тела, достаточно ограничить потребление кондитерских изделий, жирного мяса, сливочного масла и сладостей. Но полностью исключать эти продукты не рекомендуется.
Это самый распространенный миф, в который верит каждая вторая девушка. На самом деле вес зависит от количества съеденной пищи. Чтобы выявить оптимальный показатель калорий в день, достаточно рассчитать КБЖУ.
Но и здесь стоит быть осторожнее. Нельзя есть одно и то же количество калорий каждый день. Эта цифра должна варьироваться то вверх, то вниз ежедневно примерно на 100-200 калорий в зависимости от активности в течение дня. Если в этот день у вас тренировка, позвольте себе съесть чуть больше обычного. Как только питание станет разнообразным, активность будет поддерживаться на оптимальном уровне, и соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов, вес постепенно начнет снижаться.
Сахарозаменители способны только приглушить вкусовые ощущения от сладкого. Они так же имеют калорийность, о чем не стоит забывать. Их можно использовать для формирования здоровых пищевых привычек. Но сахарозаменители можно включать в рацион только в том случае, если без обычного сахара не удается обойтись. Либо покупать натуральный сахарозаменитель на основе растения стевии. Они безопасны.
В перекусах нуждается каждый человек. Они устраняют сильный голод и позволяют быть активными в течение дня. Диетологи рекомендуют делать 3 приема пищи и 1-2 перекуса. В первой половине дня следует отдавать предпочтение фруктам. Это позволит избежать отеков, так как сахар задерживает воду в организме. Во второй половине дня можно есть орехи, творог, йогурт или протеиновые коктейли и батончики.
Каждая девушка может стать стройной, не прилагая к этому много усилий. Часто потерять лишние килограммы не позволяют мифы, в которые верят многие женщины. Чтобы стать обладательницей идеального тела, в первую очередь необходимо изменить мышление и прислушаться к рекомендациям диетологов.
Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: