Перекусы при правильном питании: полезно или вредно?
Диеты

Перекусы при правильном питании: полезно или вредно?

89 0

Стоит ли делать перекусы при правильном питании? Если организм требует еды, то почему нет? Есть много факторов, способных пробудить чувство голода: от запаха из шашлычной до стрессов и изменений гормонального фона.

У большинства людей появляется аппетит, если они смотрят, как едят другие. Доступность тоже играет свою роль. Немногие способны устоять перед походом к холодильнику, если там лежит тортик или другая «вкусняшка». Но в магазин специально за этим блюдом пойдут единицы. Голод может застать врасплох даже при правильном и полноценном питании. Терпеть его не нужно.

Чем можно перекусывать, а чем нельзя?

Стандартными снеками голод утолять не стоит. В эту группу входят сладости, чипсы, арахис в глазури, сухарики, чебуреки, пирожки и другие любимые всеми закуски.

Их главный минус – высокая калорийность при небольшой энергетической ценности. Снеки почти не содержат полезных элементов, зато хорошо возбуждают аппетит и служат превосходным удобрением для выращивания жировой прослойки.

Перекусывать лучше другими продуктами.

Они полноценно и надолго утоляют голод, обогащают организм витаминами и микроэлементами

Вот список полезных закусок:

  • овощи, фрукты, свежие или замороженные ягоды;
  • кедровые орешки, фисташки, миндаль, кешью, тыквенные семечки;
  • фаршированные или просто вареные яйца;
  • творог, сыр, йогурт;
  • отварное мясо птицы.

Для разнообразия представленный список можно разбавлять фруктовыми батончиками, арахисовым маслом, цельнозерновыми крекерами.

Не обязательно обрекать себя на пожизненное питание «пресной» едой. В правильную диету вхож черный шоколад – есть можно до 60 г в сутки, а это больше половины плитки! Место найдется даже бутербродам, если для приготовления использовать хлеб из ржаной муки.

Все перечисленные продукты при перекусах полезны. Добавив их в рацион, можно сбросить несколько лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

подготовка перекусов
Чем перекусывать при правильном питании?

Как худеть с помощью перекусов?

Перекусы на то и предназначены – помочь настроить правильный режим питания. Благодаря этому чудо-средству организм почти всегда чувствует себя насыщенным. Полноценное питание снижает риск срывов, ведь они обычно происходят как раз из-за голода.

Для некоторых людей перекусы становятся необходимостью. Этому способствуют хронические заболевания ЖКТ. Дополнительное питание помогает нормализовать работу желудка путем равномерного распределения нагрузки на него.

Если в течение дня насытить организм необходимой порцией энергии, после вечера есть уже не захочется

И наоборот: если днем наестся не получилось, голод возьмет свое ночью. А ночные походы к холодильнику однозначно вредят фигуре, даже если «закинуться» яблочком или тремя орешками.

Несколько рекомендаций любящим перекусить:

  1. Пить воду – чтобы не перепутать чувства голода и жажды. Выпейте стакан теплой воды, если через несколько минут желание покушать останется, – приступайте.
  2. Заранее планировать – стихийные перекусы не зря относят к главным врагам стройного тела, поскольку «аппетит приходит во время еды». Чтобы не съесть лишнего, лучше предварительно наметить размер и составные компоненты порции.
  3. Иметь под рукой резервный вариант – яблоко, кефир, несладкие орешки. «Запаска» пригодится, если вы не успеете приготовить сбалансированную еду или забудете взять лоточек на работу.
  4. Есть клетчатку на ланч – наличие клетчатки в утреннем меню обеспечит чувство сытости почти на весь день. До обеда налегайте на бобы, грибы, ягоды, миндальные орехи.
порционная еда
Правильная подготовка перекуса

Промежуточные приемы пищи могут быть как вредными, так и полезными. Все зависит от того, когда и чем перекусывать. Замените булочки, печеньки и пирожки полезными продуктами – довольны будете и вы, и ваша фигура!

Еще интересное и полезное о правильном питании и перекусах в видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 30.09.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Полудраги. Август 2020

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: