Содержание

Один из самых волнующих вопросов в жизни новоиспечённых мам – это восстановление фигуры после родов. После появления малыша на свет многие женщины испытывают большой стресс, который вызван не только сложностями материнства, но и появлением лишнего веса. В этой статье мы вместе разберёмся с тем, как прийти в форму после беременности и вновь любоваться стройной талией.

Основные проблемы

Самыми распространёнными проблемами после родов являются следующие.

  1. Лишний вес. Во время беременности будущая мама набирает от 5 до 20 кг веса, половина которого уходит после родов. Некоторые килограммы всё же остаются, но избавиться от них вполне реально.
  2. Растяжки. Такая проблема возникает из-за разрывов внутренних слоёв кожи. Из-за активного роста и развития плода нагрузка на эпидермис постепенно возрастает, поэтому на животе могут появиться красные полоски. Далее они светлеют и становятся менее заметными.
  3. Целлюлит. Хоть такая проблема возникает у большинства женщин, будущим мамам практически не удаётся её избежать. Малоактивный образ жизни, гормональные изменения и неправильное питание дают о себе знать, и за 9 месяцев на бёдрах появляется «апельсиновая корка».
женщина держит в руках весы
Набор веса в период беременности

Налаживаем питание

Употребление здоровой пищи – это самое главное правило восстановления прежней формы. Во время беременности женщины позволяют себе погрешности в питании и злоупотребляют сладостями или фастфудом. Но как только вы решили взять в себя в руки, необходимо начать укладываться в 2000-2500 ккал в день. Питаться нужно сбалансированно, небольшими порциями. Желательно, чтобы за день было три основных приёма пищи и два перекуса.

Не забывайте пить воду каждый день. Чтобы рассчитать количество, нужное вашему организму, умножьте 30 мл на показатель вашего веса

Продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе:

  • яйца;
  • свежие фрукты и овощи;
  • нежирное мясо (курица, индейка, говядина);
  • рыба;
  • растительные масла;
  • молочные и кисломолочные продукты.

Примерное меню может быть следующим.

  1. Завтрак. Каши – гречневая, овсяная, пшеничная и т.д. Также можно делать омлеты или овсяноблины.
  2. Второй завтрак. Фрукты, морсы, травяные чаи.
  3. Обед. Супы, мясные блюда, салаты из овощей.
  4. Ужин. Овощи, рыба, молочные и кисломолочные продукты. В это время дня следует есть пищу, богатую белком.
  5. Второй ужин. Фрукты, натуральные йогурты.
полезная еда
Похудение с помощью правильного питания

Из рациона стоит вычеркнуть:

  • полуфабрикаты;
  • кофе;
  • экзотические фрукты и цитрусовые;
  • копчёности, сосиски, колбасы;
  • пищу, в которой содержатся красители, консерванты и ароматизаторы.

Физическая активность

Что касается возобновления физической активности, то этот вопрос первым делом стоит обсудить с врачом. Начать избавляться от лишних килограмм можно с помощью ежедневных прогулок и ходьбы. Старайтесь больше двигаться. Это поможет похудеть, вернуть мышцам тонус и сделать кожу более упругой. Также можно добавить утреннюю зарядку, которая важна для хорошего самочувствия и бодрости.

Если врач разрешил начать заниматься спортом, то вы можете записаться в бассейн, на йогу или растяжку. Такие варианты подойдут женщинам, которые предпочитают спокойные виды активности. Если же вы любите более подвижные виды спорта, то можете заниматься в домашних условиях, используя видео-тренировки для новоиспечённых мам. Также можно записаться в спортзал, где вы сможете постепенно увеличивать нагрузки.

Итак, если за период беременности вы набрали лишний вес, то не спешите расстраиваться. Решить проблему можно за несколько месяцев, если делать это в комплексе. Не забывайте также о полноценном сне, который так важен для внешнего вида женщины. Также помочь в восстановлении фигуры помогут различные процедуры (обёртывания, скрабы, массажи и т.д.). Дополнительные советы можно узнать из этого видео: