Классная зарядка по утрам: комплекс упражнений

Утренняя зарядка — самый здоровый способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Доказано, что полное пробуждение организма от ночного сна наступает быстрее, если человек начинает активно двигаться. Поэтому, если вам трудно вставать по утрам, приучите себя к зарядке, и вы заметите, насколько проще для вас станет утренний подъем.

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни. Если у большинства видов спорта есть какие-то противопоказания и ограничения, то зарядкой могут заниматься абсолютно все.

Несколько упражнений утром — самая полезная привычка, которая только может быть у человека

Утренняя физическая нагрузка дает прилив бодрости на весь день. Благодаря зарядке кровь начинает активно циркулировать по телу, обогащая кислородом каждую клетку. Уже через 10 минут занятий вы почувствуете прилив энергии.

Зарядка — это самая щадящая и приятная физическая нагрузка. У человека, который начинает растягивать и разминать затекшие после ночного сна мышцы, вырабатывается гормон счастья — эндорфин. Поэтому вам гарантирована не только энергия и бодрость, но и хорошее настроение!

Доказано, что регулярное выполнение упражнений по утрам ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию калорий, делает фигуру более подтянутой. А потому утренняя гимнастика — это еще и приятный способ сбросить лишний вес!

Как заниматься по утрам

Составляя программу утренней тренировки, помните о том, что зарядка — это не силовой тренинг и не активное кардио. Это легкая гимнастика, которая нацелена на пробуждение всех систем организма и на комфортную работу мышц. Поэтому не стоит включать в свой комплекс силовые упражнения, а также упражнения, которые активно нагружают сердечную мышцу.

Сразу после пробуждения рекомендуется умыться прохладной водой и выпить стакан чистой воды. Зарядку лучше выполнять натощак. После занятий можно принять контрастный душ — он окончательно вас взбодрит и зарядит энергией на весь рабочий день.

Занимайтесь в комфортном режиме: не доводите себя до утомления, интенсивно нагружая мышцы — все это подходит для силовых тренировок, а не для зарядки

После утренней гимнастики вы должны ощущать себя бодрыми, полными сил. Если же вы, напротив, чувствуете себя усталыми, значит, выбран неподходящий комплекс упражнений.

Комплекс упражнений

Не спешите спрыгивать с кровати и сразу начинать делать упражнения. Дайте своего организму проснуться, потянитесь на кровати, слегка разомнитесь, прочувствуйте момент пробуждения.

Потягивания

Эта легкая растяжка для мышц выполняется плавно, неспешно.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Кисти рук переплетите, выверните наружу.
3. Начинайте растягиваться вверх: поднимите руки, тянитесь всем телом, начиная от шеи, продолжая движение мышцами спины, затем ног. Спину и голову при этом держите ровно.

Шаги

Необходимо пошагать на месте, причем упор следует делать попеременно на все части ступни. Шаги выполняйте в течение минуты.

Обратите внимание: упражнение относится не к кардио, а к легкому массажу стоп, поэтому выполняйте его неспешно

Перекаты на ступне

Это упражнение предназначено для того, чтобы размять ступни.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
2. Вес тела равномерно распределите по всей ступне.
3. Сделайте выдох, встаньте на носки.
4. Сделайте вдох, перекатитесь с носков на пятки.

Разминка шеи и рук

После сна необходимо хорошо размять шею. Для этого выполните плавные движения головой в правую и левую сторону, затем опишите полукруг в обе стороны. Можно добавить еще и замедленный поворот головы.

Если после сна у вас обычно затекает шея, то ее разминке уделите особое внимание

Далее необходимо размять руки – плечевые и локтевые суставы. Для этого лучше всего подходят круговые движения: сначала сделайте вращение всей рукой, затем отдельно разомните предплечье и локтевой сустав.

Вращения

Это упражнение похоже на предыдущее, но только во вращении необходимо задействовать все тело. Начинайте с вращения головы, затем переходите на плечи, локти, кисти, колени, лодыжки и ступни. Выполняйте не менее 10 повторов.

Наклоны

Техника выполнения:

1. Вставьте ровно, ноги по ширине плеч.
2. Правую руку поднимите верх, плавно наклонитесь влево.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Поднимите левую руку, наклонитесь вправо.

При выполнении наклонов держите спину прямой.

Подтягивания ног

Это упражнение выполняется в положении лежа.

Техника выполнения:

1. Руки выпрямите и поднимите.
2. Правую ногу согните в колене, подтяните к себе.
3. Левую руку согните в локте и коснитесь локтем колена правой ноги.
4. Повторите упражнения с другой ногой.

Посмотреть комплекс упражнений для утренней зарядки вы можете в этом видео:

Старайтесь приучить себя к ежедневному выполнению зарядки по утрам и вы сразу заметите, настолько более бодрыми и энергичными вы станете!