Диета при сушке тела для мужчин

Многие мужчины мечтают о подтянутом и рельефном теле. Но даже регулярное посещение тренажерного зала не всегда дает желаемый результат. Именно для такого случая была разработана уникальная программа, которая получила название «сушка». Она совмещает в себе правильное питание и физические нагрузки.

Основные принципы сушки тела для мужчин

Сушка тела для мужчин представляет собой программу питания, разработанную специально для спортсменов.

Она позволяет за короткий срок избавить от лишних килограммов и подтянуть тело

В плане похудения мужчинам больше повезло, чем женщинам. В отличие от представительниц прекрасного пола, они быстрее сбрасывают лишний вес. Это связано с физиологическими особенностями мужского тела. Кроме того, у них лучше работает обмен веществ.

Но, несмотря на это, мужчинам необходимо придерживаться основных правил сушки, чтобы получить фигуру мечты:

1. Жесткий спортивный режим. Правильного питания недостаточно, чтобы привести себя в форму. Поэтому ежедневно должны присутствовать кардио и силовые тренировки. Они помогают сбросить вес и накачать мышцы.
2. Грамотное составление режима. Необходимо полностью изменить привычный рацион. Если раньше в меню входили вредные и высококалорийные продукты, то теперь от них придется отказаться.
3. Дробное питание. В день необходимо есть 5 раз. При этом порции должны быть небольшими.
4. Соблюдение режима. Стоит пересмотреть привычный распорядок дня. В новом расписании должен обязательно присутствовать отдых. Например, нужно ложиться спать в одно и то же время ежедневно. При этом сон должен длиться не менее 7 часов.

Также необходимо сделать расчет БЖУ для эффективного похудения. Это позволит мужчине понять, сколько калорий ему можно употреблять в день.

Сушка тела для мужчин за неделю

Сушка тела основывается на употреблении натуральных блюд, в состав которых входят витамины и питательные вещества. К разрешенным продуктам относят:

• нежирное мясо;
• морепродукты;
• белую и красную рыбу;
• крупы (рис, овсянка, гречка);
• фрукты;
• овощи;
• орехи в небольшом количестве;
• зеленый чай;
• низкокалорийные молочные продукты;
• яйца.

Из этих продуктов можно придумать не только полезные, но и вкусные рецепты блюд. Примерное меню диеты для сушки тела на 7 дней выглядит следующим образом:

1. День 1: овсяная каша, отварное куриное мясо, рис, легкий суп, яйца, зеленый чай, филе лосося, свежие овощи, апельсин.
2. День 2: творог, котлеты из индейки на пару, гречка, травяной чай, овощи, яйца, фрукты.
3. День 3: ломтик сыра, зеленый чай, уха, салат из капусты и моркови, отварная говядина, лосось, рис, зеленое яблоко, ржаной хлеб.
4. День 4: отварной картофель, обезжиренный йогурт, тушеные овощи, яйца, зеленый чай, котлеты из индейки на пару, запеченное филе курицы.
5. День 5: яйца, овощной салат, овсяная каша, ржаной хлеб, грибной суп-пюре, омлет, цельнозерновой хлеб, зеленый чай, творог.
6. День 6: отварное филе курицы, овощной салат, зеленый чай, голубцы, пшенная каша на нежирном молоке, апельсин, котлеты на пару.
7. День 7: отварное мясо, рис, салат из овощей, тушеные грибы, апельсиновый фреш, яйца, травяной чай с лимоном, овсяная каша.

Представленное меню поможет по дням выстроить расписание правильного питания.

С таким рационом можно за короткий срок эффективно подсушить тело

Какие продукты под запретом

Теперь стоит рассмотреть перечень продуктов, которые ни в коем случае не должны присутствовать в рационе. В список входят:

1. Фаст-фуд. Пиццы, гамбургеры, наггетсы и иные блюда тяжело перевариваются желудком. Из-за этого создается дополнительная нагрузка, что приводит к чувству тяжести, гастриту или изжоге.
2. Газированные напитки. Они содержат большое количество сахара, которое усиливает жажду. Кроме того, газы и консерванты, которые входят в состав таких напитков, оказывают негативное воздействие на пищеварительную систему.
3. Алкоголь. Даже небольшое количество пива или вина усиливает аппетит.
4. Копченые изделия. Для изготовления таких продуктов используются красители, жиры и ароматизаторы. Эти ингредиенты способствуют набору лишнего веса.
5. Кондитерские изделия. В их состав входят быстрые углеводы и сахар. В дальнейшем они преобразуются в жировые отложения.

Программа для похудения и накачки мышц

Чтобы привести тело в тонус, недостаточно придерживаться только правильного питания. Сушка тела также подразумевает наличие тренировок, которые можно выполнять в домашних условиях. Вот несколько упражнений, которые, по отзывам мужчин, являются самыми эффективными:

• армейский жим – 3 подхода по 10 повторений;
• подъем гантелей над собой – 3 подхода по 10 повторений;
• подъем ног сидя – 4 подхода по 10 повторений;
• подъем на носки – 3 подхода по 20 повторений;
• бег на месте – 5 минут;
• прыжки со скакалкой – 5 минут;
• скручивания на полу – 3 подхода по 15 повторений;
• подъем гантелей перед собой – 3 подхода по 15 повторений;
• отжимания – 3 подхода по 15 повторений;
• планка – 3-5 минут.

Необязательно включать в программу тренировок все упражнения. Из данного списка можно выбрать 5-6 занятий или чередовать их по дням. При этом перед каждой тренировкой необходимо делать небольшую разминку. Это могут быть махи руками, кардио, наклоны головы и т.д.

Главное, в течение 10-15 минут тщательно разогреть мышцы тела, чтобы снизить риск возникновения травмы

Итак, сушка – уникальная программа, которая помогает с помощью правильного питания и комплекса тренировок привести тело в тонус. Но желаемого результата можно добиться только в том случае, если соблюдать все принципы и правила диеты. Иначе программа не даст никакого эффекта.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: