Диета Ковалькова

Клиническая диета доктора Ковалькова – это популярная методика похудения, которую...

Клиническая диета доктора Ковалькова – это популярная методика похудения, которую изобрёл врач-диетолог. Эффективность способа была доказана автором лично, так как благодаря особому рациону он избавился от 60 кг лишнего веса. Система включает в себя не только новые пищевые привычки, но и дополнительные физические нагрузки.

Запрещённые и разрешённые продукты

На период прохождения курса стоит отказаться от следующих продуктов:

сладости;
кукуруза;
колбаса, сосиски и т.п.;
алкогольные напитки;
картофель;
мучное;
крупы;
солёное и копчёное;
макароны.

Несмотря на ограничения, многие продукты разрешены. Больше всего следует включать в рацион:

овощи в любом виде;
ягоды и фрукты;
нежирные сорта мяса и рыбы;
молочные продукты с низким процентом жира.

Этапы диеты Ковалькова

Курс состоит из нескольких этапов: подготовительный, основной и заключительный.

Одно из главных отличий методики – это долгая продолжительность

Первый этап – подготовка

Для начала к курсу необходимо подготовиться, это займёт от 2-х недель до месяца. Пациенту следует психологически настроиться перед будущими ограничениями. В этот период стоит начать отказываться от некоторых запрещённых продуктов. В меню нужно добавлять больше овощей и фруктов, бобов, фильтрованной воды, супов. Также полезно взять в привычку есть орехи, отруби. В день стоит принимать пищу 5 раз, размер порции пациент определяет сам. Также важно приучить себя пить около 2-х литров воды.

Полезная привычка – ежедневно пить по 2 литра чистой воды

Второй этап – основной

Основная цель этого периода – укрепить полученные результаты. Для этого нужно продолжать соблюдать рацион, а также добавить физические нагрузки. Если ранее вы не занимались спортом, то можно начать со спортивной ходьбы. Когда организм привыкнет, стоит добавить и силовые нагрузки в течение 35 минут и более.

На этом этапе организм уже приспособлен к отказу от вредных углеводов и легче переносит ограничения. Лишние килограммы уходят медленнее, примерно по 200 грамм за день. В этот период стоит добавлять в рацион больше фруктов, особенно цитрусовых. Также можно смело добавлять нежирные виды мяса.

При удачном прохождении первого этапа, пациента перестаёт тянуть к сладкому

Третий этап – заключительный

Этот этап начинается тогда, когда человек полностью привыкнет к новому образу жизни. Здесь важно поддерживать результаты, которые были получены благодаря ограничениям и спорту. В этот период разрешено употреблять немного белого хлеба с маслом. Этот этап может длиться до полутора лет, поэтому важно не расслабляться и продолжать следить за питанием и заниматься физической активностью.

Физическая активность

Достоинства и противопоказания

Лечебная методика для похудения имеет ряд плюсов:

укрепление пищеварительной системы;
снижение уровня холестерина;
лёгкость в теле;
очищение и упругость кожи;
ускорение обменных процессов;
избавление от лишнего веса.

Несмотря на многие преимущества, от методики стоит отказаться при следующих противопоказаниях:

заболевания пищеварительной системы;
период кормления грудью;
непереносимость белка.

Диета Ковалькова: меню на каждый день

Белково-жировая диета не включает в себя строгие правила, поэтому вы можете использовать разные рецепты блюд из разрешённых продуктов. Мы предлагаем вам уже готовое меню на неделю, которое вы можете менять и добавлять что-то новое.