Менопауза – важный период в жизни каждой женщины, когда ее организму, как никогда, требуется поддержка и забота. С достижением определенного возраста снижение репродуктивной функции яичников запускает много нежелательных процессов: замедляется обмен веществ, изменяется качество кожи, падает уровень энергии, увеличивается масса тела. Непосредственно в период наступления климакса, а также до этого момента вы можете внести некоторые изменения в ваш рацион и образ жизни, дабы если уж не избежать неприятных симптомов, то хотя бы облегчить их, сохранив хорошее самочувствие, энергичность и любовь к жизни. Давайте остановимся на питании и связанных с ним привычках и узнаем, какие продукты являются натуральными помощниками в период менопаузы.
Почему во время менопаузы есть риск набрать вес?
Сопряженные с менопаузой гормональные изменения нарушают привычный ритм функционирования женского организма. Понижение уровня гормона эстрогена может повлечь за собой процесс накопления жира в ответ на неожиданную перестройку. Если вы набирали вес в период полового созревания и тяжело возвращались в форму после беременности, то в период менопаузы стоит быть особенно осторожной. Ученые также выявляют связь между нарушениями сна и увеличением массы тела в период климакса: перепады температур в теле сказываются на качестве сна, что запускает набор веса в тех случаях, когда на бессонницу вы отвечаете перееданием как одним из способов взбодриться и пожалеть себя.
Как питаться правильно во время менопаузы?
Чтобы помочь организму справиться с изменениями и уменьшить риск набора лишних килограммов, подкорректируйте питание: в зависимости от вашего образа жизни вы можете попытаться снизить калорийность рациона за счет уменьшения количества жиров и углеводов. Одновременно количество белка и клетчатки можно увеличить, дабы не заставлять себя страдать и испытывать чувство голода в течение дня. Если вы не сделали этого заранее, то именно в период менопаузы желательно по максимуму исключить из рациона сахар как в чистом виде, так и в составе сложных продуктов, таких как соусы и полуфабрикаты.
Какие витамины облегчают последствия менопаузы?
Раздражающие симптомы климакса невозможно убрать совсем, но врачи доказали, что прием определенных веществ позволяет купировать их. Для этого вам необходимо сбалансировать свой рацион отсутствием вредных продуктов и присутствием полезных. При менопаузе стоит увеличить употребление фолиевой кислоты, полифенолов и фитоэстрогенов. Фолиевая кислота содержится в шпинате, бобовых, печени и яйцах, полифенолы – в орехах, льняных семечках и фасоли, фитоэстрогены – в чесноке, сухофруктах, сое и опять же орехах. Уровень железа необходимо проверить отдельно по результатам анализов, особенно если вы часто питаетесь вегетарианской пищей.
Как подготовиться к наступлению менопаузы?
Если объяснять такое явление, как менопауза, максимально простым языком, то в этот момент ваш организм буквально становится беззащитным, поэтому ему как никогда нужна поддержка и забота. Если до 45 лет у вас были вредные привычки, то по достижении этого возраста стоит начать работу над избавлением от них, потому что употребление алкоголя и курение в 50 лет будет портить вам здоровье гораздо существеннее, чем в 30 лет. Не во время, а еще перед наступлением климакса возьмитесь всерьез за ваш образ жизни и выработайте у себя новые полезные привычки. Пить много воды, пользоваться антивозрастным кремом и заниматься йогой – это отлично, но самая важная привычка, которую стоит приобрести к началу климакса, – это уговорить себя минимум раз в год сдавать анализы и наглядно видеть, чего же не хватает вашему организму.