Иногда одного желания заниматься спортом недостаточно, но, владея объемной информацией на эту тему, мы понимаем одно: тренировки нужны – для физического, психологического и морального благополучия. Лето – прекрасная пора, чтобы запустить двигательную активность и привыкнуть к ней настолько, чтобы это вошло в привычный ритм жизни. Но обо всем по порядку.
Почему мы быстро бросаем спорт?
Есть тип людей, которые быстро загораются, но так же быстро разочаровываются в чем бы то ни было, включая тренировки. Так работают психические защиты – идеализация и обесценивание. Идеализироваться может все что угодно – тренер, зал, сами занятия. Малейшая неудача, неудобство, неудовольствие могут вызывать противоположную реакцию, и, не в силах ее выдержать, человек просто больше не приходит на занятие. Возможно, в этом случае может помочь снижение важности и грандиозности данного события. Или вы выбираете что-то для себя, потому что это модно, гламурно или кто-то из звезд предпочитает именно этот вид тренинга, но вам он может абсолютно не подойти.
Существует и другая история: вы ждете слишком быстрых результатов – уже через пару занятий меряете вещи, которые были малы, или пристально рассматриваете себя в зеркале. У спорта есть очевидное преимущество: результат регулярных тренировок – это тонус тела, его подтянутость. И вот, чтобы ее увидеть, важно подождать хотя бы пару-тройку месяцев, а еще следить за питанием или хотя бы не переедать на радостях, что вы наконец-то начали заниматься и теперь вам можно все.
Закрепите привычку
Чтобы быть здоровыми и сохранять физическую активность, не спешите ставить себе нереальные цели – бегать каждый день по 10 километров или ежедневно ходить в зал. Привычки формируются не объемами, а регулярностью, так что многократное повторение закрепляет полезные навыки. Выработке полезной привычки помогает и фиксированное расписание. Если вы покупаете абонемент на три посещения в неделю и это отмечено в календаре или как напоминание на смарт-часах, то силы воли на то, чтобы решиться на тренировку, задействуется куда меньше, чем при спонтанном принятии решения пойти в зал. Еще отлично поддерживает мотивация единомышленников: вместе с ними вы точно будете реже пропускать занятия, потому что, помимо них, получите пользу от общения и новых знакомств по интересам.
Определитесь, зачем вам это нужно
Мотивация «все так делают» не работает. Еще не работает отношение к спорту как наказанию – «какая же я толстая, срочно завтра на спорт». При таком подходе занятия воспринимаются как угроза и, скорее всего, не принесут радости. В этом случае можно переключиться с лишних килограммов и подумать о пользе занятий в целом. Что вам они принесут – энергичность, здоровье, хороший обмен веществ, снижение уровня тревожности? И только так вы понимаете, для чего вам идти с утра или после работы в зал.
Начните с режима и общей активности в течение дня
Если лежать несколько месяцев на диване, а потом вскочить и побежать в зал, то велики шансы оказаться там же, откуда вы встали. Не стремитесь к резким и кардинальным решениям – для начала пересмотрите свой режим дня. Практика маленьких шагов подготавливает вас к дальнейшим действиям, а еще хорошо тренирует дисциплину. Зачем вам спорт, если вы встаете в полдень, вcю ночь смотрите сериалы, обедаете тортиком ближе к вечеру? Структурируя свой день, вы увидите, что вероятность найти время на спорт повышается в разы.
Еще один крайне важный момент – суточная физическая активность. Вы знаете, что малоподвижный образ жизни – четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития различных заболеваний. И когда мы говорим о пользе активного образа жизни, то подразумеваем любую физическую активность: подвижные игры с детьми, обычные прогулки, отсутствие лифта и т. д.