Что такое креативная ходьба и как простая физическая нагрузка поможет мыслить неординарно

Если вам хоть раз приходилось сталкиваться с ситуацией, когда уже не первый час сидишь над рабочей задачей и просто не видишь ее решения, гипнотизируя монитор, вы наверняка перепробовали много способов заставить себя сосредоточиться на деле. Один из вариантов – насильно усадить себя за стол и приказать мозгу работать. Правда, часто это не имеет никакого эффекта.

Лучший способ устранить проблему – пойти на прогулку. Если когда-то вам приходила гениальная мысль в ванной или во время уборки по дому, вариант с ходьбой по ближайшему району не должен казаться вам странным. Именно в тот момент, когда мы позволяем мозгу отвлечься и снизить нагрузку, он начинает выдавать нечто нестандартное, а иногда даже креативное. Еще известный немецкий философ Фридрих Ницше отмечал пользу регулярных прогулок в своей книге «По ту сторону добра и зла» (1886):

Все по-настоящему великие идеи зарождаются во время прогулки

Физическая нагрузка и занятия спортом напрямую влияют на деятельность мозга – это ни для кого не секрет. Но лишь несколько лет назад ученые провели опыт, который доказал, что недолгая ходьба на регулярной основе способна сделать человека более креативным и позитивно сказывается на мышлении.

В 2014 году всемирно известный Стэнфордский университет рассказал о результатах своего исследования, которое доказало, что простая прогулка способствует приливу творческой энергии. Ученые замерили уровень креативности у людей, разделив их на две группы: одни думали над рабочей задачей, не вставая с места, а другие должны были размышлять во время ходьбы. Оказалось, что группа гуляющих была в среднем на 60 процентов более креативна.

Однако задолго до этого исследования многие знаменитые люди использовали долгую прогулку в качестве способа поиска нестандартного решения задачи. Людвиг ван Бетховен любил длинные прогулки на природе в перерывах между сочинением новой музыки. Считается, что Симфонию № 6, которую еще называют «Пасторальной», он написал, вдохновившись сельскими пейзажами. Композиторы Густав Малер и Бенджамин Бриттен также были общеизвестными любителями ходьбы. Для бесчисленного числа музыкантов, писателей, художников прогулка – это ключ к продуктивной работе.

Хотя не только люди искусства использовали этот вид физической активности для прилива творческой энергии. Изобретатель Никола Тесла устраивал ежедневные прогулки по парку и утверждал, что все самые лучшие идеи пришли к нему именно в процессе ходьбы. Основатель Apple Стив Джобс предпочитал проводить совещания на ходу, а создатель Facebook* Марк Цукерберг любит таким способом давать интервью.

Прогулка очень похожа по своему эффекту на медитацию, ведь помогает очистить сознание и переключиться. Именно поэтому многие неосознанно используют ее, чтобы получить заряд креативности.

После многочисленных исследований эффективности ходьбы было выявлено несколько правил, следуя которым вы с большей вероятностью сможете выдать действительно стоящий результат.

Подготовьтесь и поставьте конкретную цель

К сожалению, просто выйти на улицу и потом получить набор гениальных идей не получится. Необходимо подготовить свое сознание к активному мыслительному процессу. Прочитайте все свои заметки по волнующей вас теме и сформулируйте конкретный вопрос, на который хотите ответить после прогулки.

Не планируйте маршрут детально

Позвольте мозгу концентрироваться на вашей задаче, а не на контроле поворота, который нельзя пропустить через 10 метров. Ваше движение должно быть практически автоматическим, чтобы не приходилось слишком внимательно следить за окружающим миром. Отдавайте предпочтение наименее людным местам без машин, а лучше всего направляйтесь в ближайший парк, сквер или любой другой уголок природы. Даже если вы задаете себе финальную точку маршрута, не обдумывайте, по какой именно улице пойдете и в какой переулок свернете. Наслаждайтесь процессом.

Идите в комфортном темпе

Помните, что прогулка нужна вам не столько для активного сжигания калорий, сколько для запуска мыслительного процесса. То есть в идеале во время этого упражнения слишком быстрое сердцебиение и усталость не должны стать преградой для мыслительного процесса.

Не зацикливайтесь на первом же решении проблемы

Не дайте собственному мозгу вас обмануть и не верьте себе, когда вам покажется, что первая появившаяся идея является единственной и самой правильной. Ее наличие лишь говорит о том, что мыслительный процесс запустился, но все самое интересное впереди. Конечно, в итоге может оказаться, что первый вариант и есть самый подходящий, но лучше иметь выбор, не так ли?

Фиксируйте

Не забывайте о самой важной цели прогулки – решении поставленной перед вами задачи. Не позволяйте себе зря растрачивать состояние креативности, в которое вы войдете во время упражнения, и безоценочно записывайте абсолютно все идеи, которые вас посещают. Для фиксирования мыслей лучше всего подойдет раздел заметок в телефоне или диктофон. Однако если вы любите писать от руки, имеет смысл взять с собой блокнот и ручку.

Выработайте привычку

Практика показывает, что наибольшей эффективности можно добиться именно от регулярных прогулок. Лучше всего выработать привычку и каждый день отправляться на небольшие прогулки, чтобы неординарные мысли приходили к вам почаще.