Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, нежелание после трудового дня идти в тренажерный зал – как мы вас понимаем… Но спорт – это жизнь. Из-за гиподинамии появляется не только целлюлит и лишний вес, но и множество различных заболеваний. И если для одних серьезной мотивацией к занятиям становится покупка дорогостоящего абонемента и красивой формы, для других и это не может стать пусковым механизмом тренировок. Но спорт можно сделать частью вашей жизни! Рассказываем, как же это сделать.
Если вы давно не занимались физическими упражнениями, не нужно сразу изнурять свое тело интенсивными занятиями. С непривычки нагрузка не принесет пользы, а лишь боль в мышцах, да и перенапряжение напрочь отобьет у вас всякое желание дружить со спортом. Начинать нужно постепенно. Например, вы можете ввести привычку делать утреннюю зарядку, на которую нужно всего 10–15 минут. Или же попробуйте небольшие жиросжигающие комплексы на те же 15 минут. Когда организм привыкнет, можно постепенно повышать нагрузки, интенсивность и длительность тренировок.
Отсутствие «ушек» на бедрах, возможность влезть в любимое платье, ягодицы без целлюлита – все это может стать мотивацией. Никто еще не отказывался от спорта, когда видел в зеркале реальные результаты. Так что обязательно отслеживайте показатели и отмечайте положительные изменения. Лучше всего работают фото до и после. На них можно будет сравнить снижение веса, рельеф, уменьшение целлюлита. Также делайте мерки и записывайте их.
Возможно, вы не хотите ходить в тренажерный зал, потому что вам просто не нравится такое времяпрепровождение. Мало кто из новичков сразу понимает, как работает тот или иной тренажер.
На первые занятия лучше взять тренера, который также может стать отличным мотиватором
Если даже с тренером вы не хотите ходить в зал, попробуйте другой вид активности. Кому-то больше нравятся групповые занятия, кто-то в восторге от танцев, другие получают положительный заряд от плавания, тенниса или бокса. Даже лыжи, сноуборд, спорт и ролики помогут в борьбе с лишними килограммами. Так что обязательно пробуйте разные виды спорта, что-нибудь вам точно понравится, и вы будете ждать дня тренировок, а не идти на них как на каторгу.
Физическая нагрузка – это испытание не только для вас, но и для организма. Чтобы не потерять запал, даже если вам нравится выбранный вид спорта, лучше вознаграждать себя за старания. Но не вредными сладостями, а чем-то полезным. Например, можете купить сумочку или духи, которые давно хотели, сходить в спа или на обычный массаж, поужинать в ресторане.
Заниматься спортом с кем-то всегда веселее и приятнее. К тому же вы будете напоминать друг другу о необходимости занятий, а также наблюдать за успехами каждого из вас.
Да, отдыхать нужно, но не увлекайтесь. Это не означает график «день побегал – год полежал». Если вы сегодня ну никак не хотите идти на тренировку, перенесите ее, но не делайте это слишком часто, иначе откладывание войдет в привычку и до зала вы точно не доберетесь. Оптимально тренироваться три раза в неделю. При таком графике результаты будут, да и вы не перетрудитесь.
Кто это будет, совершенно не важно. Главное, чтобы на такого человека хотелось равняться. Лучше, чтобы фото этой личности находилось постоянно перед глазами. В минуты отчаяния и приступа лени вы посмотрите на кумира и напомните себе, что этот человек не опускал руки, поэтому у него все получилось. И у вас обязательно получится!