Здоровье женщины: как поддерживать гормональный баланс

Гормоны – это биологически активные вещества, которые вырабатывает эндокринная система. Они влияют на работоспособность, настроение и внешний вид. Врачи рекомендуют внимательно следить за гормональным фоном, поскольку даже небольшие изменения в работе этой системы могут привести к ухудшению самочувствия. О том, как это делать, читайте далее.

Почему важно поддерживать гормональный фон

Работа эндокринной системы всегда требует большого внимания, так как её нарушения могут привести к неприятным последствиям:

1. Сбоям менструального цикла. Как правило, это происходит из-за повышения уровня пролактина. Долгое отсутствие критических дней часто сопровождается снижением либидо, избыточным ростом волос на ногах и руках.
2. Появлению нездорового оттенка кожи. Причина симптома – нарушение работы щитовидной железы и печени.
3. Усилению болей в период менструаций. У некоторых женщин спазмы сопровождаются тошнотой, повышенной температурой, мигренями, учащённым сердцебиением.
4. Появлению лишнего веса. Чаще всего при гормональном дисбалансе нежелательные сантиметры появляются в зоне живота и бёдер.
5. Депрессивному состоянию на постоянной основе. Оно возникает из-за низкого уровня прогестерона. Апатия нередко сопровождается перепадами настроения, раздражительностью и неприятными физическими ощущениями, например тяжестью в теле.

У женщин после 45 лет при гормональных нарушениях появляется бессонница, снижается концентрация внимания, ухудшается память

Как сохранять гормональный баланс

Первое, что врачи советуют для поддержания работы эндокринной системы – это привести в порядок питание. Рацион важен для самочувствия, эмоционального состояния и внешнего вида, поэтому от фастфуда и алкоголя рекомендуется отказаться. В меню желательно включить полезные продукты, особенно с высоким содержанием белка и клетчатки.

Кроме питания, на гормональный фон влияют и другие нюансы:

1. Режим сна и отдыха. Для поддержания энергии специалисты советуют просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время. Причём учёные утверждают, что приступать ко сну лучше всего в 22:00–23:00 часов.
2. Активность. В большинстве случаев спорт приводит в порядок гормональный фон как у женщин, так и у мужчин. Для укрепления здоровья совсем не обязательно изнурять себя на тренажёрах, достаточно просто выбрать нагрузку по душе.
3. Стрессы. Чтобы негативные эмоции не влияли на эндокринную систему, стоит учиться оптимизму. Хоть стресс и не получится полностью убрать из жизни, его можно свести к минимуму.
4. Вредные привычки. Курение сигарет, кальянов и вейпов также вредит гормональному фону. Чтобы чувствовать себя бодрее и сохранить молодость, от вредных привычек стоит отказаться.

Для поддержания здоровья рекомендуется добавлять в жизнь больше ярких впечатлений, которые способствуют выработке гормонов счастья

Если же работа эндокринной системы уже нарушена, важно не только следить за образом жизни, но и подключать лечение. Чаще всего для решения проблемы врачи выбирают гормонозаместительную терапию. Этот метод помогает повысить уровень недостающих биологически активных веществ и одновременно снизить показатель тех, которые вырабатываются слишком активно.

Как мы видим, гормональные баланс важен для нашего эмоционального и физического состояния, красоты, сексуальной жизни, памяти. Чтобы поддерживать его, важно следить за режимом, правильно питаться, достаточно отдыхать и исключить стресс. Изучить эту тему более подробно можно в следующем видео: