Польза медитативных практик для улучшения психического состояния

В последнее время люди стали чаще интересоваться медитациями, поскольку о пользе этих практик уже говорят не только приверженцы эзотерики, но и психологи. Но прежде чем приступить к упражнениям, лучше заранее обозначить для себя цель их выполнения. О том, какую пользу медитации могут принести психическому состоянию, расскажем далее.

Зачем нужны медитации

Чаще всего специалисты рекомендуют начать медитировать для того, чтобы снизить мыслительную активность. Ежедневно мы прокручиваем в голове огромное количество мыслей, из-за чего мозг тратит много ресурсов. Информационный шум мешает человеку расслабиться, сосредоточиться на важном, и именно с этой проблемой позволяют справиться медитации.

Кроме того, практики помогают:

1. Снизить уровень тревожности. Упражнения успокаивают, позволяют почувствовать себя в безопасности. Это особенно актуально для тех, в чьей жизни часто присутствует стресс.
2. Повысить уровень осознанности. Медитация помогает научиться быть в моменте, что приводит к улучшению внимания и избавлению от негативных мыслей.
3. Улучшить настроение. Регулярные ментальные тренировки способствуют выработке гормонов счастья, а именно серотонина и эндорфина. По этой причине они могут удачно дополнить лечение депрессии.

Многие отмечают, что медитации помогают улучшить отношения с окружающими, так как развивают эмоциональный интеллект

Кроме этого, регулярные практики приводят и к другим позитивным изменениям:

• избавлению от чувства вины;
• повышению самооценки;
• обретению уверенности в себе;
• увеличению количества энергии;
• восстановлению душевной гармонии;
• снижению раздражительности.

Польза для здоровья

Специалисты утверждают, что медитативные упражнения не только приводят в порядок психическое самочувствие, но и улучшают физическое состояние. Тренировки помогают:

• укрепить иммунитет;
• снизить болевые ощущения;
• нормализовать давление;
• улучшить сон;
• ослабить зависимости;
• зарядиться бодростью.

Обратите внимание: несмотря на пользу медитаций, ими нельзя полностью заменять традиционное лечение. Особенно это касается серьёзных случаев, когда необходимо принимать лекарства.

Лучше всего использовать медитативные практики в комплексе с полноценной терапией

Учимся медитировать

Существует множество направлений медитаций, большинство из них заключается в расслаблении и наблюдении за своим дыханием и ощущениями в теле. Выполнять подобные практики можно как самостоятельно, так и с помощью аудио- или видеозаписей.

Чтобы упражнения были более продуктивными, важно помнить о некоторых нюансах:

1. Перед ментальной тренировкой нужно создать расслабляющую атмосферу, например включить звуки природы или зажечь ароматическую палочку.
2. Для упражнения важно выбрать место и время таким образом, чтобы вас никто не отвлекал. Также стоит заранее отключить звук на телефоне.
3. Медитировать лучше вечером или утром. Перед практикой всего немного полежите в спокойном состоянии.
4. При отсутствии опыта следует начинать с недолгих занятий, а уже потом увеличивать их продолжительность.
5. Для выполнения практики рекомендуется сесть по-турецки с прямой спиной, а руки положить на колени ладонями вверх.
6. Если во время медитации появляются какие-либо мысли, не стоит сразу же останавливаться. Вместо этого лучше попробовать абстрагироваться и просто понаблюдать за своими размышлениями.

Медитативные практики проносят большую пользу психическому состоянию: помогают побороть депрессию, стать позитивнее, забыть о тревоге и стрессе. Более того, регулярные практики укрепляют здоровье и повышают уровень энергии. Узнать дополнительную информацию по этой теме можно в следующем видео: