Содержание

Как правило, офисная работа занимает большую часть дня, поэтому зачастую уже нет сил и времени на вечерние тренировки. Более того, во многих компаниях нет оборудованного спортзала для сотрудников. В таком случае у работников возникает вопрос, как поддерживать себя в форме, не выходя из офиса? Некоторыми лайфхаками на эту тему поделимся ниже.

Проводите утро с пользой

Если вы ранняя пташка, попробуйте уделять хотя бы немного утреннего времени своей фигуре. Достаточно ежедневно тратить всего 20 минут на зарядку и небольшой комплекс упражнений для укрепления мышц и стройности. Утренние домашние тренировки помогут зарядиться энергией в начале дня и бодрее чувствовать себя на работе.

Устраивайте разминки

Для многих ранние подъёмы – непростая задача. В таких случаях рекомендуется устраивать ежедневные мини-тренировки прямо на работе. Постарайтесь уделять особое внимание шее и спине, поскольку они больше всего страдают от сидячей работы. Можно использовать несложные упражнения на другие группы мышц, которые легко выполнить прямо за компьютерным столом.

как поддерживать себя в форме
Image by Freepik

Среди них:

  • лёгкая растяжка;
  • наклоны и скручивания корпуса;
  • натягивание стопы;
  • сгибание и разгибание грудного отдела;
  • круги плечами;
  • латеральные наклоны;
  • сведение предплечий за спиной;
  • поочерёдные подъёмы на носки;
  • сгибание и разгибание коленей и т. д.

Попробуйте хотя бы часть рабочего времени сидеть не на офисном стуле, а на швейцарском мяче. Он поможет держать осанку и равномерно укреплять мышцы

Активничайте

Многие из нас привыкли экономить время и силы с помощью транспорта и лифта. Если есть возможность, попробуйте отказаться от этого, чтобы добавить в ежедневную рутину хотя бы немного активности. Тем, кто приезжает на работу на личном автомобиле, рекомендуется оставлять машину подальше от офиса. Перерывы во время работы тоже можно проводить с пользой, выходите на небольшую прогулку вокруг здания.

Следите за питанием

При сидячей работе и редких физических нагрузках особенно важно следить за рационом. Чтобы от обедов на ходу не набрать вес, берите с собой в офис упакованный ланч из полезных продуктов. Желательно, чтобы в меню присутствовали крупы, мясо и птица, рыба и морепродукты, овощи и фрукты. Не забывайте брать полезные перекусы:

  • цельнозерновые хлебцы;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • ягоды;
  • гранолу;
  • горький шоколад;
  • протеиновые батончики.
как поддерживать себя в форме
Image by Freepik

Соблюдайте водный баланс

Чтобы оставаться в форме, врачи советуют ежедневно выпивать достаточное количество воды. Это позволит ускорить обмен веществ, что необходимо для поддержания фигуры. Также стакан воды ненадолго притупляет чувство голода, а значит, вы будете реже прибегать к вредным перекусам. Полезная привычка наполняет энергией, избавляет от токсинов, улучшает состояние кожи.

Чтобы рассчитать суточную норму потребления воды, умножьте массу своего тела на 30 мл

Научитесь справляться со стрессом

Как известно, негативные мысли влияют на многие сферы нашей жизни, в том числе на здоровье и фигуру. Во время переживаний в организме человека вырабатывается гормон стресса кортизол, избыток которого приводит к набору веса. Чтобы избежать появления лишних кило, рекомендуется регулярно заботиться о ментальном здоровье. В этом помогут:

  • медитация;
  • качественный отдых;
  • соблюдение режима сна;
  • фильтрация инфополя;
  • самомассаж;
  • любимые занятия;
  • дыхательные практики.

Для поддержания формы необязательно ежедневно ходить в спортзал. При желании сохранить стройность можно и в стенах офиса, если следить за питанием и эмоциональным состоянием, регулярно разминаться прямо на работе и больше активничать. Пример простой и эффективной разминки вы увидите в этом видео: