Как мотивировать себя выполнять рабочие задачи: 8 полезных советов

Даже самая любимая работа иногда не приносит удовольствия. Какие-то задачи кажутся скучными, какие-то требуют особой концентрации, какие-то раздражают. И вот вы сидите за монитором, смотрите на порученное и не знаете, с чего начать… Большинство скучных дел просто откладывается до бесконечности, пока не подходит к концу дедлайн. Но делать все равно нужно, даже через «не хочу». Рассказываем, как мотивировать себя выполнять то, что совсем не хочется.

Метод «Съешьте лягушку»

Не в прямом, естественно, смысле. Метод предлагает начинать день с самой неприятной задачи. Это поможет избежать ее откладывания и снизить тревожность. Утром всегда энергии больше, сложные дела выполнять гораздо легче. К тому же, когда самая скучная и сложная задача выполнена, все остальные кажутся проще. Да и мозг перестанет думать, что эту задачу придется скоро выполнять, и уровень стресса снизится. И не анализируйте свои эмоции, просто делайте, и все. Ведь сложнее всего – это именно начать, а потом процесс идет сам по себе.

Метод пяти минут

Мозг склонен избегать рутинных и сложных задач, воспринимая их в качестве угрозы. Чем больше, скучнее и сложнее работа, тем сильнее хочется ее отложить на потом. Так что попробуйте договориться с собой: работаете всего пять минут. Захочется остановиться – сделайте это и не испытывайте чувство вины. Как показывает практика, после нескольких минут люди втягиваются в процесс, продолжают работу.

Метод слона

Этот способ помогает справиться с большими и скучными задачами быстрее, если разделить их на несколько поменьше. Например, было три больших задачи, а стало 10–12 мелких. Шаг за шагом вы будете продвигаться к выполнению цели.

Превращение рабочего процесса в игру

Если никак не можете приступить к задаче, превратите ее в игру. Это поможет воспринимать работу как увлекательный процесс, а не обременение. Можете устроить соревнование с самим собой, установив награду за выполнение. Включите таймер, старайтесь выполнить задачу быстрее, чем предыдущую. Получилось? Поощрите себя чашечкой горячего шоколада, чая с печенькой или мороженым.

Возможность сделать процесс приятнее

Скучные задачи довольно утомительные, поэтому на них сложно тратить много времени. Поэтому попробуйте добавить в них элементы, которые сделают процесс комфортнее. Включите фоновую музыку, подкаст, сериал, аудиокнигу или что-то другое. Отмечайте прогресс, вычеркивая, сколько пунктов получилось выполнить. Обязательно представьте, как упростится жизнь, когда задача будет решена.

Поиск плюсов в задании

Даже если задача скучная и неинтересная, она может принести пользу. Ведь для чего-то же ее нужно делать, верно? Поэтому попробуйте найти положительные моменты в поручении. Может быть, она приблизит вас к карьерной цели или вы получите премию за ее выполнение?

Метод Хемингуэя

Эрнест Хемингуэй искал импульс для творчества. В конце дня писатель оставлял недописанными последнюю главу или абзац, но уже знал, какое будет продолжение. Таким способом Хемингуэй внушал себе, что должен закончить работу, а не прокрастинировать. Вот и примените метод писателя к рутинным задачам. Вместо того чтобы задерживаться допоздна в офисе или делать что-то в выходные, оставьте все на следующий день и продолжите с этого же места. Это поможет войти в рабочий ритм, сохранив продуктивность на день.

«Это просто работа»

Признайте, что это просто ваша работа, за которую получаете деньги, и вам нужно ее выполнять. Ожидание вдохновения или удовольствия от процесса только усилит прокрастинацию. Лучше всего обозначьте временные границы, не анализируйте эмоции, ничего не откладывайте в долгий ящик. Просто делайте то, что от вас требуют, и все.