Фитнес для занятых: упражнения, которые можно делать во время работы

Для многих работа – это важная составляющая жизни, которая забирает большую часть времени. Некоторые не успевают даже поесть, пока выполняют свои рабочие задачи. Тем не менее, своевременно и полноценно питаться крайне важно для сохранения здоровья. Не стоит забывать и о выгорании, которое приходит на смену чрезмерной работе. Помимо качественного и своевременного питания важной составляющей здоровой и счастливой жизни является спорт и движение, хотя многие игнорируют это, аругментируя слишком загруженным графиком и безотлагательными рабочими задачами. Давайте узнаем, как выглядит фитнес для занятых людей, какие упражнения можно делать прямо во время работы, чтобы и работу выполнить, и сохранить тонус мышц и подвижность тела.

Зачем нужна зарядка

Ответ на такой вопрос очевиден: сидеть в одном положении долго – вредно для здоровья. Появляется дистрофия мышц, лимфатическая система перестает нормально работать, поэтому часто к концу рабочего дня отекают ноги и пальцы рук. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что гормоны начинают работать неправильно, ‒ появляется чувство усталости и раздражения. Кто-то, наоборот, хочет постоянно спать или есть. Кто бы мог подумать, что простая зарядка на работе не только исправит нашу осанку, но и избавит от боли в пояснице. Но очевидно, что многие люди не связывают физическую активность с какими-то проблемами в своей жизни. Для многих долгое сидение считается нормой, но это не так.

Что дает движение

Выполнение простых упражнений, даже сидя, повышает тонус мышц и увеличивает активность. Тело насыщается кислородом, а циркуляция крови и отток лимфы происходят правильным образом.

Ученые проводили исследования и пришли к выводу, что те, кто ежедневно выделяет хотя бы 20-30 минут в день на зарядку, восполняют недостаток физической активности, возникающий из-за сидячего образа жизни.

Быстрые упражнения

Фитнес-тренеры рекомендуют не выполнять сразу все упражнения из комплексов, которые вы нашли в Интернете. Важно подобрать оптимальные занятия по вашим физическим данным, а также возможностям.

Начинайте всегда с малого и постепенно повышайте планку. Если у вас есть ограничения по здоровью, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом

Шея, плечи, руки и кисти

Первое, что страдает при сидячей работе – это плечи и шея. Неудобные стулья, мониторы, столы. Все это становится причиной того, что мы постепенно начинаем горбиться. Чтобы этого избежать, разминайте шею и плечи. Это могут быть простые наклоны головы в стороны и круговые движения плечами. Затем можете сделать «потягушки», разводя руки в стороны. Еще одним хорошим вариантом для разгона лимфы считается подъем рук вверх, важно менять их по очереди. Главное, выполнять упражнения медленно, чтобы не спазмировать мышцы. Кисти рук можно периодически разминать, не вставая при этом с места. Для этого сожмите пальцы в кулак и прокрутите кисти в одну сторону и в другую.

Позвоночник

Не всегда можно встать с рабочего места, но зарядку для позвоночника тоже необходимо делать. Для этого вы можете сидя делать упражнение «тазовые часики», то есть перекатывайтесь на седалищных буграх вперед и назад, вправо и влево. В основном движение задается копчиком, его положение относительно позвоночника будет вытягивать и поясницу, и позвоночный столб.

Если вы можете встать со стула, то здесь вариативность упражнений будет больше. Классическая мельница и скручивания в стороны идеально подойдут, для того чтобы размять позвоночник. Главное правило – все скрутки делаются на выдохе.

Пресс

Пресс невозможно накачать сидя, это логично, но можно легко поддержать тонус мышц, делая правильные вдохи. Для этого вам необходимо глубоко вдохнуть животом, надув его как шарик, а затем медленно выпускать воздух на букву «с» или «ш» и постепенно скруглять спину, словно в скрутке лежа. Не делайте резких движений: выпускаемый воздух должен быть максимально долгим.

Зарядка на рабочем месте – важный этап, который не стоит игнорировать. Даже 15-20 минут помогут вам не терять мышечный тонус, а также повысят ваш иммунитет.