Влияние соцсетей на психическое здоровье

Жизнь в современном обществе сложно представить без социальных сетей. Они помогают нам учиться, работать, вести бизнес, общаться. Мы думаем, что онлайн-общение избавляет нас от социальной изоляции. На самом же деле, пользование соцсетями негативно воздействует на нашу психику и может вызвать чувство одиночества. Рассмотрим, какое именно влияние они оказывают.

Что заставляет нас проводить время в соцсетях

Возможность поддерживать связь с семьей и друзьями, получать информацию или публиковать собственные ролики, фотографии, стихи – вот первые причины популярности социальных сетей. Кроме того, они позволяют нам закрыть потребность в пассивном отдыхе: «убить время», развлечься. Во время пролистывания ленты именно это и происходит.

Опросы среди пользователей из числа студентов показали, что молодые люди боятся пропустить что-нибудь важное. Ученые предупреждают, что мысли в духе «А вдруг мне предложат что-то судьбоносное» – это первый шаг на пути к синдрому упущенных возможностей.

В чем опасность социальных сетей

Как объясняют исследователи, пользование соцсетями приводит к быстрой активации дофаминовых путей. Мозг получает мгновенный прилив дофамина, сравнимый с ощущениями курильщика во время затяжки.

Это не та радость, которая ощущается после утренней пробежки или успешного завершения сложной работы

Такой быстрый выброс дофамина приводит к привыканию.

Как любая зависимость, это может вызвать чувство одиночества, депрессию, тревогу и другие психические расстройства, которые приводят к социальной изоляции.

Группы риска

Наибольшему воздействию подвергаются подростки и молодежь до 30 лет. У них еще не до конца сформировалась самооценка, поэтому она во многом зависит от мнения окружающих.

Просмотр чужих роликов часто вызывает в молодых людях чувство зависти, рождает ощущение собственной неполноценности, злости

Негативные чувства вызывают желание писать гневные комментарии, втягиваться в споры с незнакомыми людьми, то есть еще больше утопать в болоте зависимости.

Подростки чаще всего подвергаются кибербуллингу, то есть травле в соцсетях ровесниками или детьми постарше. У многих это ведет к слому самооценки и даже нежеланию жить.

Как понять, что вы зависимы?

Чтобы осознать проблему, нужно быть честным самим с собой. Обнаружить зависимость помогут такие признаки:

• вы тратите на соцсети столько времени, что его не хватает на реальное общение с людьми;
• проверяете уведомления из приложений даже по ночам;
• чтобы удовлетворить потребность в отдыхе или развлечении, ощущаете необходимость все больше времени проводить онлайн;
• попытки прекратить «зависания» в соцсетях или сократить их время не имеют успеха;
• при невозможности пользоваться соцсетями вас одолевают грусть или беспокойство;
• у вас стали чаще болеть голова и глаза, появились трудности с засыпанием, ухудшилось качество сна и общее самочувствие.

Если вы нашли у себя хотя бы пару из перечисленных симптомов, пора действовать.

Что делать?

Обычно с такими проблемами обращаются к психологу или психиатру, в зависимости от тяжести состояния. Но если ситуация не запущена, можно попытаться исправить ее самостоятельно:

1. Засечь, сколько времени уходит на соцсети.
2. Отключить уведомления.
3. Переместить приложения в труднодоступную папку.
4. Держать зарядку от смартфона на верхней полке кухонного шкафчика.
5. Изменить настройки дисплея на черно-белый экран.
6. Составить режим дня с обязательными прогулками и живым общением.

Используйте соцсети только в случае необходимости. Никакие «лайки» не заменят радости от жизни, наполненной интересными событиями, помощью людям и другими полезными делами.