Влияние физических упражнений на психическое здоровье

В современном мире люди повсеместно попадают в сложные ситуации, пребывание в которых способствует выбросу в кровь гормонов стресса. Постоянное напряжение и переизбыток этих веществ, как показали различные исследования, являются основной причиной синдрома хронической усталости. Наряду с профессиональным выгоранием, стресс провоцирует развитие других заболеваний. По данным статистики, от 75 % до 90 % посещений врачей обусловлены болезнями, связанными именно с ним. Чтобы всего этого избежать и укрепить здоровье, медики рекомендуют находить в рабочем графике время на спортивные занятия: плавание, пробежки, йога, пилатес и другие виды физической активности. Разберемся в статье, как физические упражнения влияют на психическое здоровье человека.

Как физкультура помогает психическому здоровью

В процессе физических нагрузок в организме человека вырабатываются эндорфины, которые способствуют сжиганию излишков кортизола и адреналина. Тренировки защищают нервную систему от вредных последствий стресса.

Подмечено, что после ежедневных 20–30 минутных физических упражнений люди чувствуют себя спокойнее

В ходе исследований установлено, что командные виды спорта, групповые занятия физическими упражнениями оказывают более благоприятное влияние на психологическое состояние людей, чем индивидуальные тренировки.

Физкультура способна помочь при следующих проблемах:

1. В борьбе с вредными зависимостями в ходе спортивных тренировок эмоциональная энергия перенаправляется в «полезное русло». Человек отвлекается от негативных привычек, постепенно осознает, что для улучшения спортивных достижений нужно от них отказываться.
2. В преодолении депрессии умеренное количество физических нагрузок благотворно влияет на самочувствие, а также снижает риск рецидива.
3. Благоприятно физкультура сказывается на общем состоянии людей с некоторыми видами психических расстройств, а также при потере мотивации.

Негативные аспекты влияния большого спорта на психику

Если спортивные занятия человека связаны со стремлениями достичь высоких результатов в профессиональном спорте, то у него могут наблюдаться следующие негативные последствия:

1. Стрессам подвержены как юные спортсмены, так и близкие к завершению карьеры взрослые атлеты. Первые – из-за психологического давления родителей и тренера, ожидающих высоких результатов. Вторые могут испытывать эмоциональное выгорание из-за завышенных требований к себе.
2. В профессиональном спорте встречаются атлеты, испытывающие на нервной почве проблемы с расстройством пищевого поведения. В фигурном катании, гимнастике, прыжках с трамплина и других видах спорта нервная анорексия и булимия не редкость.
3. Далеко не все завершившие карьеру в профессиональном спорте люди находят себя в обычной жизни, отчего они испытывают психологические проблемы.

Наиболее полезные виды физической активности

Даже самые щадящие виды физических упражнений, выполняемые регулярно, способствуют улучшению кровообращения во всем организме, питания головного мозга

Самые полезные упражнения:

1. Ходьба на свежем воздухе обогащает организм кислородом, улучшает мыслительный процесс.
2. Плавание оказывает воздействие на все группы мышц, а также дает нагрузку на дыхание. Улучшает кровоснабжение головного мозга.
3. Дыхательная гимнастика активно снабжает организм и мозг кислородом, что способствует развитию памяти человека.
4. Йога совершенствует гибкость и растяжку. При подключении дыхательных практик обеспечивается гармоничное развитие тела, отчего улучшается мозговая деятельность.
5. Танцы тренируют координацию, владение телом и правильную осанку, поднимают настроение.

Как бы ни было сложно, человеку для поддержания физического и психического здоровья важно выработать привычку ежедневно заниматься спортом.

Дополнительную информацию смотрите в видео: