Растительные продукты, богатые селеном

Селен – это вещество, которое отвечает на наши здоровье и красоту. Если употреблять его в ограниченных количествах, то можно повысить иммунитет и даже защититься от онкологических заболеваний. Сегодня мы расскажем, в каких растительных продуктах содержится селен, какова его суточная норма.

Польза селена

Селен – это минерал, который продлевает молодость, повышает фертильность, служит антиоксидантом. Он делает человека более активным, нормализует сон и настроение, защищает от тревожности и стресса. Также вещество улучшает работу сердца, проявляет антиаллергенные свойства.

Каждому человеку необходимо следить за тем, чтобы у него не возникло нехватки или переизбытка селена в организме. В первом случае можно столкнуться с ухудшением зрения, хронической усталостью, раздражительностью. Также при недостатке минерала человек может часто простывать, иметь низкое либидо и проблемы с кожей. При переизбытке вещества можно столкнуться с головными болями, судорогами, отсутствием аппетита, выпадением волос и др.

Дефицит селена может возникнуть из-за неправильного питания, высокого содержания нитратов в овощах, неблагоприятной экологической обстановки. Также проблема может появиться при тяжёлых физических нагрузках, приёме некоторых медикаментов и стероидов.

При беременности и кормлении грудью, заболеваниях печени, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы и бесплодии дозировку необходимо увеличивать

Суточная норма

Чтобы не столкнуться с перечисленными неприятностями, нужно соблюдать суточную норму минерала:

• дети до 3-х лет – 20 мкг;
• дети до 8 лет – 30 мкг;
• дети до 13 лет – 40 мкг;
• подростки до 17 лет – 55 мкг;
• женщины – 60 мкг;
• мужчины – 70 мкг.

В какой пище содержится?

Селеном богаты следующие растительные продукты.

1. Бразильские орехи. Этот продукт полезен для перистальтики кишечника и костных тканей. Он помогает защититься от вирусов, очистить организм, повысить активность мозга. Также орехи повышают работоспособность и привлекательность.
2. Кокос. Этот плод устраняет мышечную усталость, участвует в обменных процессах, восстанавливает микрофлору кишечника. Кокос увлажняет и питает кожу, способствует быстрому заживлению ранок. Кроме этого, он облегчает самочувствие при язвах и гастритах.
3. Фисташки. Эти орешки замедляют процессы старения, укрепляют кости и связки. Также они снижают уровень холестерина, служат профилактикой диабета и ожирения, улучшают перистальтику кишечника.
4. Кукуруза. Этот продукт выводит шлаки и токсины, улучшает память и концентрацию внимания. Кукуруза избавляет от запоров, оказывает полезное воздействие на ЖКТ, укрепляет мышцы. Кроме этого, она питает клетки и поддерживает работу нервной системы.
5. Чеснок. Он защищает организм он появления атеросклеротических бляшек и онкологических заболеваний. Чеснок эффективен при лечении простуды и инфекций полости рта, укрепляет зубную эмаль и останавливает выпадение волос.
6. Бобовые. Эта культура может повысить уровень гемоглобина, укрепить сердце и сосуды, снять тревожность. Бобовые восстанавливают гормональный фон, повышают работоспособность, выводят из организма соли тяжёлых металлов.

Итак, если вы не едите мясо и предпочитаете получать необходимые витамины и минералы из растительной пищи, то перечисленные продукты обязательно должны пополнить ваш рацион. Они помогут продлить вашу молодость, укрепить здоровье и повысить привлекательность.