Польза регулярных прогулок на свежем воздухе для здоровья

Изматывающие тренировки в тренажерном зале способствуют поддержке физической формы и позитивного настроения, но не всем людям показаны подобные интенсивные занятия. В качестве альтернативы для оздоровления медики рекомендуют регулярные прогулки на свежем воздухе. Такая ежедневная активность, будь то пробежка, вело или пешая прогулка, крайне полезна. В любом возрасте этим занятиям нужно выделять время, поскольку свежий воздух оказывает благотворное влияние на весь организм. Рассмотрим, как регулярные прогулки сказываются на здоровье.

Прогулки на свежем воздухе и профилактика ОРВИ

Расслабленное, ровное и глубокое дыхание во время прогулки улучшает снабжение тканей и органов кислородом, что способствует укреплению иммунной системы, защищающей человека от различных инфекций

Плюсы прогулки на свежем воздухе:

1. Полезны прогулки при любой погоде. Организм привыкает адаптироваться к перепадам температур, совершенствуются процессы терморегуляции. Такая закалка снижает риск переохлаждения и возможной простуды.
2. В солнечные дни во время пребывания на свежем воздухе в организме синтезируется витамин D, необходимый иммунитету для противостояния инфекциям.
3. Фитонциды – летучие соединения, выделяемые хвоей, подавляют рост и развитие бактерий, очищают дыхательные пути. Для этого желательно прогуливаться в парках, скверах или в лесу среди сосен и елей.

Пешие прогулки укрепляют здоровье

Работники, не занятые физическим трудом, часто не замечают, что из-за гиподинамии (недостатка движения) они испытывают дискомфорт. Такая малая двигательная активность в течение многих дней – причина возможных проблем со здоровьем:

• снижается выносливость и продуктивность;
• ухудшается работа мозга;
• появляется мышечная и суставная боль;
• нервные срывы;
• сбои в работе пищеварительной и эндокринной системы;
• атрофия мышц и остеопороз;
• повышенный риск атеросклероза;
• ожирение;
• риск ишемии и гипертонии.

Медики рекомендуют прогуливаться перед сном в качестве профилактики бессонницы

Регулярные прогулки на свежем воздухе перед сном помогают расслабиться и успокоиться, поскольку происходит насыщение организма кислородом. Согласно исследованиям Стэнфордского университета, 1,5 часа времени, проведенного на природе, снижает активность области мозга, отвечающей за негативные эмоции.

Для чего еще нужны прогулки:

1. В сочетании с правильным питанием прогулки на свежем воздухе – оптимальное решение в борьбе с лишним весом, профилактике запоров.
2. Энергичная ходьба полезна для укрепления сердечной мышцы, нормализации артериального давления.
3. Прогулки рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Также при ходьбе работают мышцы и связки, что способствует поддержанию здоровья опорно-двигательной системы.
5. Во время прогулки снижается нагрузка на зрение. Проводящим рабочее время за экраном компьютера важно уяснить, что полезно давать глазам расслабиться.

Рекомендации по проведению пеших прогулок

Необязательно вести подсчеты пройденных расстояний. Важно проводить на воздухе в движении не менее 30 минут. Оптимальным, по мнению специалистов, считается время прогулки 1–2 часа. Темп ходьбы при этом должен быть умеренно энергичный, и желательно без тяжелых сумок и заходов в магазины.

Прогуливаться можно вместе с близкими и друзьями. Тогда польза дополнится приятным времяпрепровождением

Прогулки на свежем воздухе довольно полезны. Проводить немного времени вне помещения каждый день человеку очень важно, как для укрепления здоровья, так и для ощущения себя счастливым.

Дополнительную информацию смотрите в видео: