Каждому человеку важно хорошо спать и высыпаться, ведь именно во сне мы восстанавливаем силы и заряжаемся энергией.
То, как вы спите, определяет – насколько продуктивно вы проведете следующий день
Но почему кто-то высыпается за 5 часов, а другие и после 10 часов сна чувствуют себя усталыми и сонными?
«Количество» сна во многом зависит от особенностей организма: одним людям достаточно 5-6 часов, чтобы на утро ощущать себя бодрыми и полными сил, а другим нужно не менее 9-10 часов. Но есть средние показатели, на которые стоит ориентироваться:
Как видите, детям и подросткам нужно спать больше времени – это связано с тем, что они активно растут, и их организм только формируется. Недостаток сна может сделать человека низкорослым, привести к недостатку некоторых гормонов или ухудшению состояния кожи, волос и т.д.
Но опять же, организм каждого человека индивидуален, и строго следовать этим показателям необязательно – просто постарайтесь приблизиться к ним.
Важность снаНаиболее комфортным временем для отхода ко сну считается 23:00. Именно в это время активно вырабатывается соматотропин (гормон роста) и восполняются другие гормоны. Также отметим, что некоторые люди из-за условий работы не могут ложиться спать до полуночи, поэтому обеспечьте хорошие условия для качественного сна.
Однако бывает так, что человек ложится в 23:00 и просыпается в 7 утра по звону будильника, но чувствует усталость и сонливость – это связано с тем, что вы не подготовились ко сну.
Большое влияние на ваше высыпание оказывает качество сна.
Если вы утомились от тяжелой работы, не следует сразу ложиться в кровать. Лучше прогуляться или как-то сменить обстановку. Если есть возможность, сходите в душ и наденьте чистую одежду – так тело подготовится к отдыху.
Если вы очень устали в течение дня, и сил для прогулки у вас нет, умойтесь и выпейте чай или травяной отвар перед сном. Также не пользуйтесь гаджетами примерно за час до отхода ко сну. Не смотрите на ночь телевизор и не играйте в видеоигры, если хотите выспаться.
Как подготовиться ко сну, чтобы выспатьсяМожете спать в любой удобной для себя позе. Однако стоит помнить, если у вас проблемы со спиной, не ложитесь на живот – так повышается нагрузка на позвоночник. Вот несколько советов, как выспаться:
Эти советы помогут вам нормализовать сон и просыпать бодрым с утра
Но помните, если сегодня вы заснете в 23:00, а завтра отойдете ко сну в 3 часа ночи, высыпаться вы точно не будете. Нужно создать режим и придерживаться его – так организм заранее будет знать, когда вы собираетесь отойти ко сну.
Ученые провели исследование, охватившее порядка 1,5 млн. взрослых людей, и пришли к неожиданной статистике. Спящие меньше 6 часов на 12% больше подвержены риску умереть от проблем со здоровьем, чем те, кто спит средние 8 часов.
Однако у людей, которые спят более 9 часов, этот риск увеличивается до 30%. Как видите, недостаток и избыток сна вредны, поэтому лучше приблизиться к средним значениям (7-8 часов), в зависимости от ваших особенностей.
Сколько нужно спать, чтобы высыпатьсяЭто исследование проводили среди взрослых, но и ребенку или подростку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки в зависимости от возраста. Также правильный режим сна может поспособствовать похудению и очищению кожи от угрей и прочих сальных отложений.
В видео представлены еще 8 способов выспаться: