Как восстановить силы при упадке сил

Иногда жизненные обстоятельства складываются не лучшим образом. Наваливается много работы, домашних хлопот, чрезмерное эмоциональное реагирование на события – все это поглощает много энергии. К вечеру кажется, что земля уходит из-под ног. Оставлять такое состояние без внимания нельзя, так как накапливающийся дефицит энергии может трансформироваться в хроническую усталость. С ней справиться будет гораздо сложнее.

Упадок сил

Состояние потери жизненной энергии называют упадком сил. Он выражается в:

• появлении слабости;
• апатии;
• потере интереса к жизни;
• тяжелых утренних подъемах;
• постоянной потребности во сне.

Если такое состояние приобретает постоянный характер, это может быть признаком начала болезни. В этом случае лучше обратиться в лечебное учреждение.

Кратковременный упадок сил, появляющийся после серьезных перегрузок, устраняется в домашних условиях

Способы борьбы с упадком сил

Пополнить энергетические ресурсы сложнее, чем израсходовать, но возможно. Существует несколько способов борьбы с этой проблемой.

Питьевой режим

На первый взгляд несоблюдение питьевого режима кажется мелочью. Однако, когда человек потребляет мало воды, сердцу приходится работать с удвоенной силой. Нехватка кислорода и питательных веществ, разносимых кровью, вызывает недомогание. Отсюда — сонливость и слабость.

Оптимальное потребление воды в чистом виде составляет 30 мл на килограмм веса. Если человек весит 60 кг, то он должен выпить не меньше 2 л воды в день.

Правильное питание

Режим питания также оказывает влияние на энергетический баланс. Многие пренебрегают утренним приемом пищи, а он является необходимостью. Завтрак дает заряд энергии для первой половины дня, на которую приходится большая часть дневной нагрузки. Часто отказ от завтрака является причиной упадка сил. Каша или блюда из яиц достаточно сытные, они снабдят организм энергией на несколько часов.

При большом потреблении сладкого и быстрых углеводов уровень сахара быстро повышается и так же быстро падает. Такие колебания вызывают усталость.

Рацион, состоящий из круп, постного мяса, овощей и фруктов способствует правильному функционированию организма. Контролировать уровень сахара поможет и цельнозерновой хлеб. Часто быстрое приготовление макарон делает их привлекательными для ужина. И все же более полезным их употребление будет в середине дня. Следует выбирать изделия из твердых сортов пшеницы и готовить блюдо с овощами.

На ужин можно ограничиться кисломолочными продуктами и блюдами из рыбы.

Хороший сон

Крепкий здоровый сон немало способствует восстановлению сил. Перед сном не следует засиживаться за компьютером, планшетом и другими гаджетами. Спать следует в темном проветриваемом помещении. Температура воздуха должна быть не выше 20 градусов.

Медитация и дыхательная гимнастика

Восстановит силы медитация и дыхательные упражнения.

Многие из них можно выполнять прямо на рабочем месте

Несложное упражнение поможет ненадолго забыть о делах и станет своеобразной перезагрузкой. Можно попробовать нарисовать на листе бумаги точку и смотреть на нее, отключившись от всех мыслей, в течение нескольких минут. Потом закрыть глаза и постараться мысленно увидеть эту точку и смотреть на нее еще несколько минут.

Также несколько ритмичных циклов дыхания под мысленный счет способствует концентрации, успокоению, расширению сосудов. Глубокое дыхание на счет, сочетаемое с ходьбой, насытит кровь кислородом. Упражнения повторяют в среднем по 5 раз.

Физические упражнения

Потратив хотя бы пять минут утром на гимнастику, днем человек будет чувствовать себя гораздо бодрее. Не зря говорят, движение – это жизнь.

Регулярное выполнение упражнений в течение дня улучшит самочувствие. Если есть возможность, то идеальным вариантом также будет небольшая прогулка.

Правильный выходной

Чтобы снять напряжение, накопившееся за неделю, заранее продумайте, как провести выходной.

Он должен быть спокойным, не перегруженным мероприятиями

Накануне нужно постараться лечь пораньше, чтобы как следует выспаться. В течение дня следует сочетать спокойные занятия с активными видами отдыха. Можно сходить прогуляться по городу, съездить на турбазу, организовать пикник на природе, сходить в баню.

Следует учесть, что не стоит злоупотреблять алкоголем. Раздражительность и недовольство по пустякам также отнимают много энергии.

А вот мечтать и фантазировать запрещать себе не нужно. Несколько минут, проведенных в выдуманном мире, помогут расслабиться и успокоиться. Одним из лучших лекарств от напряжения, гарантией бодрости и хорошего настроения являются улыбка, смех и доброжелательное отношение к окружающим.

Дополнительную информацию о том, как восстановить силы, вы узнаете, посмотрев видео: