Как восстановить микрофлору кишечника?

Общее количество бактерий в организме человека поразительно. По самым скромным подсчетам их число составляет 40 триллионов. Значимый процент от общей массы микроорганизмов находится в кишечнике. Все они составляют кишечную микрофлору, которая оказывает прямое воздействие на организм человека.

Следует понимать, что среди бактерий есть как опасные, так и полезные. Некоторые из них способны вызвать тяжелейшие заболевания, другие – остановить их развитие. Одна их часть способствует нормальной работе и жизнедеятельности человека, другая – нарушает эти процессы. 

Необходимо вовремя заметить тревожные сигналы организма, чтоб успеть восстановить и улучшить микрофлору

Особенности кишечной микрофлоры

Бактерии, находящиеся в кишечнике, регулируют множеств жизненно важных процессов. Последние открытия ученых позволяют утверждать, что эти микроорганизмы оказывают прямое воздействие на пищеварение, работу иммунной системы, психологическое состояние человека. Нарушение микрофлоры может стать причиной развития таких серьезных заболеваний, как астма, диабет и даже рак. Более того, новейшие исследования говорят о неразрывной связи депрессии, тревожности и прочих психических нарушений с состоянием кишечной микрофлоры.

На бактерии прямо влияют продукты, употребляемые человеком. Именно поэтому необходимо контролировать свой рацион, выбирая не только вкусную, но и полезную пищу. Состояние «гармонии» в кишечнике для каждого человека индивидуально. Оно определяется многими факторами: возрастом, полом, диетой и т.д.. Микрофлора формируется в течение всей жизни, изменяясь и подстраиваясь под потребности носителя. Тем не менее, внешние факторы способны разрушить эту систему.

Способы восстановления

Существует несколько способов, которые способны вернуть баланс микрофлоре кишечника, что значительно улучшит состояние всего организма.

• Пищевое разнообразие. Для организма очень важна разнообразная пища, позволяющая получить все необходимые питательные вещества. Большое количество витаминов и минералов способствует размножению бактерий, ответственных за здоровье человека. Необходимо комбинировать в рационе самые разнообразные блюда, отдавая предпочтение продуктам растительного происхождения. Чаще из-за нехватки питательных веществ страдают городские жители, склонные к быстрым перекусам и злоупотреблению полуфабрикатами. Необходимым условием для баланса кишечной микрофлоры является сбалансированная и здоровая диета.

• Ферментированные продукты. В процессе заквашивания участвуют особые микроорганизмы, создающие спирт и органические кислоты из сахара. Исследования доказывают, что люди, регулярно употребляющие продукты ферментации, реже страдают от хронических болезней кишечника. К такой чудо-пище относятся: йогурты, кефир, квашеная капуста, чайный гриб и другое. Употребляя эти продукты, человек обогащает кишечную микрофлору новыми бактериями.

Однако стоит помнить, что благотворный эффект приносят только натуральные продукты без искусственных добавок. Еда, содержащая подсластители, способна вызвать противоположное действие

• Увеличить количество пребиотиков. Пребиотики – продукты, помогающие микроорганизмам расти и развиваться в кишечнике. Их состав включает в себя клетчатку и сложные углеводы. Эти вещества не усваиваются человеческим телом, зато отлично потребляются бактериями. Необработанные фрукты и овощи богаты пребиотиками. Необходимо употреблять их как в качестве профилактики, так и для восстановления кишечной микрофлоры. Кроме того, эти вещества снижают риск развития болезней сердца и сосудов.
• Здоровый образ жизни. Очевидно, что соблюдение классических правил ЗОЖ способно оказать крайне положительное влияние на кишечную микрофлору. Стоит отказаться от злоупотребления алкоголем и других вредных привычек, увеличить количество физических нагрузок, чаще отдыхать на природе. Эти факторы снижают риск возникновения проблем со здоровьем, в том числе вызванных бактериями в кишечнике. Необходимо заботиться о своем теле, постоянно улучшая качество жизни.

Тем не менее, стоит помнить, что самолечение может быть не только бесполезно, но даже опасно. А вот регулярные медицинские обследования и строгое соблюдение мер, назначаемых врачом, обязательно помогут предотвратить проблемы со здоровьем. Слушайте тело, уважайте его сигналы, чтобы ни о каких нарушениях кишечной микрофлоры не было и речи.

Еще 6 способов восстановления микрофлоры кишечника в видео: