ЗОЖ: что это такое? Основные принципы ЗОЖ

Наверняка каждый человек сталкивался с понятием ЗОЖ: это модное направление, которое включает в себя целый комплекс компонентов. Главная задача здорового образа жизни – укрепление организма и профилактика развития патологий.

Многие уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже ведут здоровый образ жизни. Но так ли это и что такое ЗОЖ на самом деле?

Как ЗОЖ влияет на человека?

Многочисленные исследования показали, что здоровье человека на 60% зависит от образа жизни.

Поэтому ЗОЖ – ключ к молодости и хорошему самочувствию в любом возрасте

Благодаря здоровому образу жизни:

• укрепляется иммунитет;
• улучшается сердечная деятельность;
• снижается вес;
• улучшается психологическое здоровье;
• повышается выносливость тела;
• увеличивается продолжительность жизни;
• улучшается метаболизм;
• уходит усталость, депрессия и стресс;
• снижается риск развития хронических заболеваний;
• увеличивается длительность периода ремиссии;
• поднимается настроение;
• кожа становится чистой;
• появляются силы и энергия.

Еще ни один человек, придерживающийся данной системы, не пожалел о своем выборе: ЗОЖ не только улучшает общее состояние организма, но и позволяет людям принимать активное участие в обществе и заниматься любимым делом до старости.

Что включает в себя ЗОЖ?

ЗОЖ включает в себя 5 основных компонентов, которые затрагивают все сферы человеческой жизни.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитная сила организма, которая оберегает человека от различных вирусов, инфекций и опасных заболеваний. Чтобы укрепить его, нужно отказаться от вредных привычек, своевременно делать прививки и посещать врачей. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, иначе можно усугубить ситуацию.

Укрепить иммунитет можно следующими способами:

1. Солнечные ванны. Ультрафиолет увеличивает в организме синтез витамина D, который участвует в обмене веществ. Главное – соблюдать меру, чтобы не получить перегрев или солнечные ожоги.
2. Воздушные ванны. Такой вариант отлично подойдет для школьников и студентов: необходимо ежедневно проветривать помещение или прогуливаться на свежем воздухе.
3. Контрастный душ. Данная процедура полезна в любом возрасте и представляет собой чередование горячей и холодной воды. Изначально рекомендуется начинать с небольшой разницы температур, после чего ее можно увеличивать.
4. Обливание холодной водой. Этот вариант не подойдет для новичков, так как требует особой подготовки организма.

Сбалансированное питание

Еда оказывает большое воздействие на организм, поэтому его работа во многом зависит от того, что готовит и потребляет человек каждый день.

Чтобы не страдать от дефицита витаминов и минералов, необходимо перейти на сбалансированное питание

При правильном питании нормализуется работа всего организма, улучшается самочувствие и появляется чувство легкости.

Чтобы перейти на сбалансированное питание, необходимо:

1. Разнообразить рацион. Он должен включать в себя мясные, зерновые и молочные продукты, фрукты, овощи, морепродукты, бобы. При этом рекомендуется исключить из рациона фаст-фуд или снизить его потребление до минимума.
2. Пить 1,5-2 л воды в день. Это необходимо делать за полчаса до приема пищи. Также нужно отказаться от вредных напитков: алкоголя, растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и коктейлей с красителями.
3. Соблюдать режим питания. Все приемы пищи должны начинаться в одно и то же время каждый день.
4. Рассчитать суточную норму калорий. Для похудения этот показатель рекомендуется сократить примерно на 500 ккал.
5. Следить за пищевыми привычками. Ни в коем случае нельзя есть на бегу – пищу необходимо пережевывать тщательно и медленно, чтобы быстрее пришло чувство насыщения.

Чтобы организм не испытал стресс от смены питания, изменения нужно вводить постепенно – например, для начала можно сократить потребление сладостей и жирной пищи или придумать вредным продуктам вкусную и полезную альтернативу. Спустя примерно месяц будут заметны первые результаты сбалансированного питания.

Спорт

Движение – это жизнь, но из-за малоподвижного или сидячего образа жизни многие люди страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, лишнего веса и других проблем. Поэтому в привычный режим необходимо включать физическую активность.

Для поддержания здорового образа жизни не требуются изнурительные физические тренировки

Достаточно регулярно выполнять утреннюю гимнастику, а по вечерам устраивать небольшую прогулку или пробежку.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни нельзя представить без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

• чистку зубов;
• проведение водных процедур;
• мытье волос;
• чистку одежды и обуви;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены.

Также необходимо проводить регулярную уборку. Если в доме имеются ненужные или испорченные вещи, от них нужно избавиться – после такой «чистки» дом будет выглядеть чище и комфортнее.

Эмоционально-психическое состояние

Плохое настроение, депрессия и стресс негативно воздействуют на здоровье и работоспособность. Из-за отсутствия времени «на себя» человек становится раздражительным, грустным и агрессивным – в результате проявляется упадок сил и пропадает желание что-либо делать. Негатив способен накапливаться годами, поэтому необходимо своевременно решать проблему.

В первую очередь нужно пересмотреть свою жизнь, человек должен навести порядок в своей голове. Для этого специалисты рекомендуют обратить внимание на:

1. Позитивное мышление. Нужно постараться даже в проблемах искать что-то хорошее.
2. Контроль эмоций. Ни в коем случае нельзя таить в себе негатив, а потом срываться на других людях – из-за этого появится ощущение дискомфорта и недовольства. Поэтому стоит делиться своими проблемами с окружающими в спокойной форме, не выплескивая эмоции.
3. Забота о себе. Для этого нужно исключить из жизни переживания, стрессы, плохое настроение, комплексы и недовольство жизнью. Если самостоятельно не удается от этого избавиться, стоит обратиться за помощью к специалисту.

ЗОЖ – комплекс компонентов, направленных на укрепление и омоложение организма. Придерживаясь основных принципов, каждый человек сможет улучшить свое здоровье и полностью изменить жизнь.

Дополнительную информацию о здоровом образе жизни вы узнаете, посмотрев видео: