В среднем человек тратит на сон больше одной третьей своей жизни. При этом, нарушение режима, недосыпы, стресс и бессонница – проблемы, с которыми сталкивается каждый второй. Негативные факторы препятствуют нормальному функционированию организма, из-за чего накладывается дополнительная нагрузка на ночь.
Нередко плохой сон приводит к ряду заболеваний, поэтому необходимо своевременно заняться этим вопросом. Чтобы восстановить режим, не обязательно прибегать к медикаментозным препаратам. Прежде всего, стоит проверить простые и доступные способы, которые помогут улучшить сон.
Чтобы нормализовать сон, необходимо вставать и ложиться в одно и то же время
Правильный режим балансирует ход биологических часов организма, в результате чего человек начнет быстрее просыпаться утром и ложиться ночью. В среднем для нормальной жизнедеятельности необходимо 7-8 часов сна. Но стоит учесть, что каждый человек индивидуален, следовательно, данный показатель может меняться.
В случае, когда на протяжении нескольких дней не удается заснуть вовремя из-за учебы или работы, можно позволить некоторые сбои в режиме. Чтобы не допускать недосыпов, рекомендуется вставать на 1-2 часа позже обычного времени пробуждения. Это поможет восстановить силы и вернуть биологические часы к нормальному режиму.
Этот шаг помогает засыпать в установленное время. Чтобы этого достичь, необходимо перед сном немного отдохнуть и отложить в сторону дела. Если этого не сделать, мозг продолжит работу, из-за чего не удастся вовремя уснуть.
Также не рекомендуется сидеть в телефоне и других гаджетах. Просмотр социальных сетей, видео и фотографий увлекает настолько, что совсем пропадает желание ложиться спать. Поэтому перед сном необходимо отложить все девайсы, и провести время с пользой. Например, прогуляться на свежем воздухе, пообщаться с близкими, заняться хобби или послушать расслабляющую музыку. Умиротворяющая обстановка пойдет человеку только на пользу.
Помимо режима сна требуется установить определенный режим питания. Это необходимо для того, чтобы ночью пищеварительная система находилась в состоянии покоя.
Чтобы не перегружать желудок, рекомендуется воздержаться перед сном от жареной пищи, сладостей, копченостей, пряных, соленых и острых блюд
Такая еда долго переваривается и отрицательно воздействует на стенки ЖКТ. В некоторых случаях это может вызвать обострение имеющихся проблем.
В таком случае лучше выпить или съесть:
Эти продукты способны утолить возникшее вечером чувство голода. Кроме того, они легко перевариваются и усваиваются в организме.
По мнению психологов, качества сна во многом зависит от эмоционального состояния человека
Стресс, тревожное состояние и депрессия являются главными агрессорами. Поэтому перед сном рекомендуется расслабиться и отпустить негативные мысли. В этот момент стоит подумать о чем-то хорошем, чтобы настроиться на здоровый отдых и успокоить нервную систему.
Иногда не удается совладать со своими эмоциями. В таком случае психологи рекомендуют подключить медитацию. Это помогает расслабиться и успокоиться. Кроме того, медитация положительно отражается на сновидениях. В большинстве случаев они становятся позитивными и легкими.
Также можно попробовать вести дневник. В него можно записывать все события, которые тревожили и беспокоили в течение дня. По мнению психологов, это помогает выплеснуть негативную энергетику и настроиться на позитивную волну.
Находясь под теплым душем, человек заряжается энергией воды. Она успокаивает нервы, способствует очищению организма от негативных эмоций и восстанавливает душевное равновесие. В результате тело расслабляется, а разум успокаивается.
Душ будет полезным только в том случае, если он будет осознанным. Ни в коем случае нельзя заходить в ванную с плохим настроением. Только позитивные мысли способствуют возникновению внутреннего баланса. При этом не важно, в какое время принимать душ. Главное — сосредоточиться и правильно настроиться на процесс.
Улучшить сон не получится только одним из этих способов. Проблема требует комплексного решения, поэтому рекомендуется придерживаться всех правил.
Дополнительную информацию о том, как улучшить сон, вы узнаете, посмотрев видео: