Как справиться с рассеянностью

Рассеянность и отсутствие способности к концентрации внимания – качества, характерные для большинства людей. Согласно статистическим данным, рассеянными можно назвать около 98% населения. Однако существует ряд рекомендаций и методов, позволяющих избавиться от рассеянности, стать более внимательным, собранным и сосредоточенным человеком.

Составление плана и паузы

Перед тем как начинать любое новое дело, специалисты рекомендуют тщательно его продумать, составить ориентировочный план выполнения, обозначить дедлайн (сроки исполнения). Желательно зафиксировать всю информацию в письменном виде. Не стоит браться за несколько задач одновременно.

После завершения одного дела, рекомендуется сделать небольшую паузу, необходимую для восстановления нормальной работы мозга и центральной нервной системы

Ассоциативная связь

Ассоциации – хороший способ справиться с рассеянностью, особенно для людей с воображением. Важно придумать некую взаимосвязь между задачей, требующей выполнения, и окружающей обстановкой, определенным предметом.

Порядок и аккуратность

Порядок в голове во многом связан с окружающей обстановкой. Если рабочее место захламлено и завалено ненужными вещами, сложно сконцентрироваться на выполнении конкретной задачи. По этой причине специалисты рекомендуют поддерживать порядок. Для начала стоит просто очистить рабочий стол от лишних предметов.

Людям, работающим преимущественно за компьютером, необходимо убрать с экрана монитора ненужные ярлыки, фотографии, папки. Этот простой совет облегчит рабочий процесс, позволит предельно быстро найти нужный документ, файл и поможет справиться с рассеянностью, невнимательностью.

Сосредоточенность

Самое главное правило в борьбе с рассеянностью – это концентрация внимания. Занимаясь определенным делом, необходимо сосредоточиться только на нем. Не следует отвлекаться на переписку, телефонные разговоры. Желательно избегать и мыслей, не имеющих отношения к конкретной задаче. Для того чтобы улучшить свою ментальную концентрацию, существует большое количество упражнений, аутотренингов. Хорошие результаты дают занятия медитацией, йогой, повторение аффирмаций.

Физическая активность

Ученые доказали, что выполнение анаэробных упражнений в значительной степени улучшает мозговые функции. При физических нагрузках головной мозг получает оптимальное количество крови и кислорода, что способствует улучшению мыслительных процессов, памяти, внимания и концентрации.

Полноценный отдых

Очень часто причиной рассеянности является переутомление организма и в частности центральной нервной системы. Для улучшения когнитивных функций рекомендуется нормализовать режим сна и отдыха. Сон должен занимать не менее 8 часов на протяжении суток. Улучшить результат можно, приучив себя засыпать и просыпаться ориентировочно в одно и то же время.

Ученые доказали, что люди, придерживающиеся графика, менее рассеяны и обладают большей способностью к концентрации

Рацион питания

Для того чтобы головной мозг и нервная система полноценно функционировали, им требуется определенное количество полезных веществ, витаминов, минералов, аминокислот. Человеку, страдающему от рассеянности, рекомендуется включить в свое ежедневное меню фрукты, овощи, рыбу, морепродукты, орехи. Кроме того можно пропить специальные витаминно-минеральные комплексы.

Ароматерапия

Определенные запахи благотворно сказываются не центральной нервной системе, снимают напряжение, устраняют рассеянность, улучшают память и внимание. Для этих целей рекомендуется использовать следующие эфирные масла:

• лимонное;
• лавандовое;
• пачули;
• розмариновое;
• иланг-иланг;
• базиликовое.

Масла можно использовать для массажа, добавлять их в воду для ванной, аромолампы, проведения ингаляций. Особенно рассеянным людям рекомендуется всегда носить при себе флакончик эфирного масла и периодически вдыхать его аромат.

Тренировка внимания

Память и ментальную концентрацию можно тренировать, развивать. Для этого рекомендуется перед отходом ко сну постараться вспомнить все события, произошедшие на протяжении дня, вплоть до мелочей. Хорошие результаты дает сознательное запоминание имен, телефонных номеров людей, общение с которыми происходит крайне редко.

Днем нужно стараться обращать внимание на разные мелочи вроде марки и цвета автомобиля, стоящего на стоянке около рабочего места, одежды и прически собеседников, деталей интерьера, посещаемого кафе. Вечером нужно выделить время, сосредоточиться и постараться восстановить все это в памяти максимально четко.

Рассеянность плохо сказывается на работоспособности и мешает добиться успеха. Стоит приложить немного усилий и последовать рекомендациям специалистов, позволяющим избавиться от негативного качества, стать собранным и внимательным человеком!

Еще советы по теме в видео: