Как поддерживать сердце здоровым

Сердце – это важнейший орган человека. Все остальные органы и системы зависят от правильной работы сердца. Этому органу необходимо уделить особое внимание и стараться беречь его.

Стресс, чрезмерные нагрузки, вредная пища и плохая экология оказывают на сердце негативное влияние

Так как можно поддерживать сердце здоровым?

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, от которых стоит отказаться прежде всего, чтобы сохранить здоровое сердце:

1. Переедание. При переедании сердце вынуждено работать в усиленном режиме. Помните, что уходить из-за стола нужно с легким чувством голода.
2. Курение. Никотин способствует повышению давления и вызывает тахикардию. Курящий человек не может быть здоровым.
3. Употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки оказывают губительное действие на сердце, независимо от количества выпитого.

Сон

Взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов. Недосыпание увеличивает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Если вы страдаете бессонницей, следует обратиться к врачу. Возможно, он назначит легкие успокоительные препараты для здорового сна. Также неплохим вариантом будет чашечка травяного чая, выпитая на ночь.

Избегайте стрессов, будьте спокойны

Самое главное, но и самое трудное, что люди могут сделать для здоровья сердечно-сосудистой системы, – это в любой ситуации сохранять спокойствие. Не стоит реагировать на людей, которые проявляют к вам агрессию. Старайтесь не общаться с теми людьми, из-за которых у вас портится настроение.

Проблемы тоже будут всегда, но необходимо научиться решать их спокойно и не поддаваться панике

Кардионагрузки

Сердце нужно тренировать, а самая оптимальная для него тренировка – это ходьба. Быстрая ходьба очень полезна для сосудов и не является тяжелой нагрузкой, как, например, бег. Идеальным вариантом будет ходьба по лесной тропинке, вдали от суеты и проезжающего транспорта. Это будет полезно не только для сердца, но и для органов дыхания, а также для кожи.

Питание

Для сердца необходимы продукты, которые богаты магнием и калием, а также антиоксидантами и омега-кислотами:

• рыба и морепродукты (омега-кислоты);
• растительные масла (содержат витамин E);
• морковь (витамин A и фолиевая кислота);
• орехи (минимизируют риск инфаркта благодаря снижению холестерина);
• яблоки (витамин C и антиоксиданты);
• семя льняное (снижает холестерин);
• чеснок (разжижает кровь);
• горох и бобы (содержат большое количество белка);
• курага и другие сухофрукты (богаты калием);
• помидоры (способствуют нормализации сердечного ритма).

Упражнение «березка»

Во время упражнения стойки на лопатках с выпрямленными поднятыми вверх ногами, кровь приливает к голове, благодаря чему сердечная мышца отдыхает. Ежедневное выполнение такого упражнения в течение 2-3 минут нормализует давление и успокаивает нервную систему.

Противопоказанием для выполнения являются такие болезни: глаукома, отит, инфекции глаз, гайморит, травма позвоночника или остеохондроз в период обострения.

Чтобы не навредить своему сердцу, следует вести здоровый образ жизни: правильно питаться, чаще бывать на свежем воздухе, не забывать о физических упражнениях и, конечно, не нервничать по пустякам.

Еще советы по теме в видео: