Содержание

Сердце – это важнейший орган человека. Все остальные органы и системы зависят от правильной работы сердца. Этому органу необходимо уделить особое внимание и стараться беречь его.

Стресс, чрезмерные нагрузки, вредная пища и плохая экология оказывают на сердце негативное влияние

Так как можно поддерживать сердце здоровым?

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, от которых стоит отказаться прежде всего, чтобы сохранить здоровое сердце:

  1. Переедание. При переедании сердце вынуждено работать в усиленном режиме. Помните, что уходить из-за стола нужно с легким чувством голода.
  2. Курение. Никотин способствует повышению давления и вызывает тахикардию. Курящий человек не может быть здоровым.
  3. Употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки оказывают губительное действие на сердце, независимо от количества выпитого.

вредные для сердца привычки
Переедание, как вредная привычка, оказывающая негативное влияние на сердечно-сосудистую систему

Сон

Взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов. Недосыпание увеличивает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Если вы страдаете бессонницей, следует обратиться к врачу. Возможно, он назначит легкие успокоительные препараты для здорового сна. Также неплохим вариантом будет чашечка травяного чая, выпитая на ночь.

Избегайте стрессов, будьте спокойны

Самое главное, но и самое трудное, что люди могут сделать для здоровья сердечно-сосудистой системы, – это в любой ситуации сохранять спокойствие. Не стоит реагировать на людей, которые проявляют к вам агрессию. Старайтесь не общаться с теми людьми, из-за которых у вас портится настроение.

Проблемы тоже будут всегда, но необходимо научиться решать их спокойно и не поддаваться панике

Кардионагрузки

Сердце нужно тренировать, а самая оптимальная для него тренировка – это ходьба. Быстрая ходьба очень полезна для сосудов и не является тяжелой нагрузкой, как, например, бег. Идеальным вариантом будет ходьба по лесной тропинке, вдали от суеты и проезжающего транспорта. Это будет полезно не только для сердца, но и для органов дыхания, а также для кожи.

ходьба полезна для здоровья
Энергичная ходьба, как оптимальная кардионагрузка для тренировки сердца

Питание

Для сердца необходимы продукты, которые богаты магнием и калием, а также антиоксидантами и омега-кислотами:

  • рыба и морепродукты (омега-кислоты);
  • растительные масла (содержат витамин E);
  • морковь (витамин A и фолиевая кислота);
  • орехи (минимизируют риск инфаркта благодаря снижению холестерина);
  • яблоки (витамин C и антиоксиданты);
  • семя льняное (снижает холестерин);
  • чеснок (разжижает кровь);
  • горох и бобы (содержат большое количество белка);
  • курага и другие сухофрукты (богаты калием);
  • помидоры (способствуют нормализации сердечного ритма).

Упражнение «березка»

Во время упражнения стойки на лопатках с выпрямленными поднятыми вверх ногами, кровь приливает к голове, благодаря чему сердечная мышца отдыхает. Ежедневное выполнение такого упражнения в течение 2-3 минут нормализует давление и успокаивает нервную систему.

Противопоказанием для выполнения являются такие болезни: глаукома, отит, инфекции глаз, гайморит, травма позвоночника или остеохондроз в период обострения.

физические нагрузки для здоровья сердца
Ежедневное выполнение упражнения «березка», как способ поддержания сердца здоровым

Чтобы не навредить своему сердцу, следует вести здоровый образ жизни: правильно питаться, чаще бывать на свежем воздухе, не забывать о физических упражнениях и, конечно, не нервничать по пустякам.

Еще советы по теме в видео: