Как поддерживать психическое здоровье и память с возрастом

Согласно прогнозам ВОЗ, к 2030 году каждый шестой житель Земли будет пожилым человеком в возрасте от 60 лет. Население планеты быстро стареет и все чаще сталкивается с проблемами памяти и психического здоровья. Но эту тенденцию можно притормозить, если научиться стареть правильно. Рассказываем, как сберечь психическое здоровье и память с возрастом.

Вооружитесь оптимизмом

Даже если у вас нет ни одной причины испытывать оптимизм, постарайтесь убедить себя, что все будет хорошо.

Попробуйте относиться ко многим вещам с юмором, вооружитесь надеждой и уверенностью, что возраст – не приговор

Используйте любые способы, чтобы заставить себя мыслить позитивно. Знайте: оптимистам дается более здоровая и счастливая жизнь.

Будьте социально активными

Многие пожилые люди утрачивают интерес к окружающим, зацикливаются на своих переживаниях, избегают общения. Не будьте в их числе. Ваше физическое здоровье напрямую зависит от эмоционального благополучия. Поэтому не теряйте контакты с другими людьми, по возможности помогайте тем, кто слабее вас, поддерживайте. Вы увидите, как жизнь обретает новый смысл, становится насыщенной, вдохновляет вас и даже заставляет забыть о проблемах.

Вспомните любимые занятия

Когда вы были молоды и энергичны, у вас, наверняка, были любимые занятия, на которые не хватало времени. Сейчас самое время вспомнить об этих увлечениях. Это могут быть рукоделие или рисование красками, фотосъемка или пение в хоре, пешие прогулки или чтение книг. Главное, чтобы это радовало и приносило максимум удовлетворения.

Тренируйте психическую активность

Умственная активность положительно влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Чтобы сохранить ее, старайтесь изучать новое или пробовать делать что-то необычное для себя. Например, учить иностранные языки, играть в интеллектуальные игры, осваивать пользование гаджетами. Подойдет даже помощь внуку в решении задач по математике. Отличный способ потренировать память, избавиться от скуки и чувства собственной ненужности.

Выполняйте физические упражнения

Утренняя зарядка и регулярные занятия физкультурой (от 3 до 5 раз в неделю) должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Медики называют физические нагрузки краеугольным камнем здоровья людей в возрасте. Включайте в занятия упражнения на равновесие, растяжки, силовую тренировку, по возможности, аэробику. Физкультура – лучший способ побороть депрессию и тревогу, снизить вероятность онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Здесь главное не переусердствовать. Занятия должны приносить приятную усталость, а не изнеможение.  

Избавьтесь от вредных привычек

Курение, злоупотребление спиртным все заметнее влияет на здоровье с возрастом. Борьба с вредными привычками может стать тем самым новым смыслом, на который можно полностью переключить внимание с тяжелых мыслей.

Мрачность также можно отнести к разряду нездоровых привычек вместе с бесконечным сидением у телевизора, сплетнями, завистью и злостью на окружающих

Все это съедает вас изнутри, негативно отражается на внешности, ускоряет процесс дряхления.

Не забывайте о правильном питании

Сбалансированный рацион избавит вас от таких проблем, как запоры, перепады артериального давления, отеки и другие неприятные состояния. В меню должно быть много овощей, клетчатки, цельного зерна, семечек, орехов. Не забывайте пить воду. С возрастом чувство жажды может притупиться, поэтому просто соблюдайте норму жидкости – 6-8 стаканов в день.  

Следите за сном

Многим людям в возрасте 50-85 лет хватает 4-6 часов сна в сутки, однако некоторые сталкиваются с проблемой долгого засыпания. Если ночной сон не приносит полноценного отдыха, обратитесь за помощью к врачу.

Позвольте себе ощутить свой возраст как преимущество. Для этого нужны всего лишь доброжелательное отношение к людям и бережное отношение к себе, которое заставляет соблюдать несложные правила поддержания здоровой психики.