Как поддержать иммунитет зимой и весной: продукты, добавки, рекомендации

Зима и весна традиционно считаются временем обострения заболеваний. Причем не только респираторных, но и ряда хронических, протекающих в пищеварительной, мочеполовой и иных системах человека. Потому важное значение имеет укрепление иммунитета, облегчение его работы, стимулирование синтеза определенных клеток. Рассмотрим, как это можно сделать с помощью разных средств.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Продукты питания играют важную роль в формировании иммунитета взрослого человека, причем не всегда она очевидна. Например, о полезности каш знают многие, но мало кому известно, что содержащийся в зерне глютен блокирует работу иммунной системы. Кушать каши, особенно, гречневую и овсяную, можно, но они не должны составлять основу рациона — с этим согласны диетологи и иммунологи.

О пользе других продуктов для иммунной системы мало кто знает. Например, моркови приписывают положительное влияние на зрение, но информация о том, что бета-каротин стимулирует производство лейкоцитов, для многих станет новостью.

Вот еще список продуктов, с помощью которых можно укрепить здоровье:

• брокколи — содержит кверцетин, имеющий противоаллергическое и иммуностимулирующее действие;
• чеснок — регулирует работу иммунной системы, помогает бороться с вирусами;
• креветки и кальмары — источники цинка, который увеличивает число клеток Т-звена, важного аспекта защитной системы;
• имбирь — регулирует работу вилочковой железы, а еще снизит риск развития рака;
• кисломолочные продукты — содержат полезные бактерии, с помощью которых поддерживается защитный барьер в кишечнике.

Зеленый чай также поможет отладить работу иммунной системы, бороться с бактериями в кишечнике и вирусами в крови, повышает число лейкоцитов.

Любые продукты нужно кушать, проявляя благоразумие. Не будет пользы от кефира, если у человека от него начинается диарея, и от зеленого чая, если есть проблемы с давлением

БАДы и витамины

В период массовых заболеваний и эпидемий важно включать в рацион БАДы и витамины, действие которых направлено на восстановление обменных процессов и укрепление защитных сил организма. Информацию по рекомендуемым средствам в индивидуальном порядке можно получить у терапевта, он же поможет подобрать дозировку.

Известно несколько добавок к пище, положительно влияющих на иммунитет. Некоторые из них широко разрекламированные, другие малоизвестны. Вот лишь небольшая часть вспомогательных средств:

• АлфаВит — доступные витаминные комплексы для разных категорий людей. Помогают бороться со стрессами, повышают защитные силы организма;
• Селмевит Интенсив — поливитаминный комплекс, назначается при частых заболеваниях, хронической усталости и для профилактики нервных срывов;
• Доппельгерц — витаминно-минеральный комплекс, восполняющий потребности организма во всех витаминах и минеральных веществах;
• Иммунал — БАД, содержит экстракт пурпурной эхинацеи, который регулирует работу иммунной системы;
• Solgar — американский витаминный комплекс, хорошо усваивается организмом. Имеет высокую стоимость.

Неплохие отзывы имеет БАД Immunity, разработанный непосредственно для регулирования иммунного ответа. Содержит натуральные компоненты, в том числе и барсучий жир. Помогает бороться с разными заболеваниями, улучшает работоспособность и умственную активность.

Некоторые БАДы могут вызвать аллергические реакции, поэтому лучше получить одобрение на применение у врача. Самолечение тут недопустимо, несмотря на кажущуюся безобидность средств

Общие рекомендации для поддержки иммунитета

Зимой и весной организм испытывает колоссальные нагрузки: приходится тратить больше энергии на поддержку нужной температуры, в рационе появляются несезонные овощи и фрукты, содержащие в составе вредные вещества. Привычный образ жизни также меняется. Все это сказывается не лучшим образом на способности противостоять болезням.

Если здоровье для вас ценно, и болеть не входит в жизненные планы, соблюдайте следующие рекомендации:

• не употребляйте фаст-фуд, не покупайте вне сезона свежие овощи и фрукты;
• старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;
• будьте на свежем воздухе 1-2 часа;
• следите за двигательной активностью, не давайте себе засиживаться;
• добавьте в рацион морепродукты и замороженные овощи, фрукты.

В зимнее и весеннее время постарайтесь меньше пить кофе, особенно, натурального: содержащийся в нем кофеин блокирует выработку определенных клеток иммунной системы. Не пытайтесь согреться алкоголем, он также является врагом для защитных сил организма и негативно влияет на состав крови. В крайнем случае допускается добавить чайную ложку бальзама к зеленому или травяному чаю.

Физические нагрузки и контрастный душ иммунитет укрепляют, а потому пренебрегать ими нельзя. Будьте здоровы!