Пилатес-реформер: что это и в чем его преимущества перед обычным пилатесом

Видео в социальных сетях с хештегом #reformerpilates (#реформерпилатес) набирают миллионы просмотров. И неудивительно: за последние несколько лет популярность пилатеса на реформере возросла в несколько раз. Не без вмешательства знаменитостей и блогеров, естественно. Но факт остается фактом: занятия очень даже востребованные и показывают определенный результат. Он заключается не только в поддержании формы, но и в положительном влиянии на нервную систему.

Что такое пилатес-реформер?

Пилатес в общем понимании – система физических упражнений, которая была разработана немецко-американским тренером Йозефом Пилатесом в первой четверти XX века. Причем система эта предназначалась вовсе не для девушек, а для солдат, получивших травмы во время Первой мировой войны. Пилатес помогал укрепить основные мышцы тела, повысить гибкость и выносливость, улучшить координацию и работу внутренних органов. Традиционные занятия проходили на коврике, а собственный вес человека использовался для создания сопротивления. Постепенно Йозеф совершенствовал свою систему, разрабатывал новые упражнения и тренажеры. Одним из них стал реформер.

Реформер – специальный тренажер, который по внешнему виду больше похож на кровать, напоминающую больничную койку. Состоит тренажер из двигательной платформы с пружинами и петлями для рук и ног. Некоторые реформеры оснащены дополнительными петлями для работы с мышцами ягодиц или ручками. Силу сопротивления можно регулировать в зависимости от желаемой нагрузки, выполнять широкий спектр упражнений в различных положениях тела. В процессе занятий тренирующийся человек должен двигаться очень плавно, без рывков реформера. Это требует серьезного напряжения глубоких мышц, причем не всех сразу. В зависимости от упражнения напрягается определенная группа мышц, остальные находятся в расслабленном состоянии. Так получается избежать избыточной нагрузки на все тело.

Преимущества занятий пилатесом на реформере

• укрепляются глубокие мышцы тела;
• улучшается осанка за счет усиления мышц кора;
• повышается выносливость;
• улучшается общая пластичность;
• повышается подвижность суставов;
• исчезают дискомфорт в суставах, боли в спине, плечах, шее и пояснице;
• отсутствует нагрузка на позвоночник;
• улучшается баланс тела – чувство равновесия;
• поднимается мышечный тонус, тело становится суше и рельефнее;
• уменьшается уровень стресса;
• укрепляется психическое здоровье;
• поднимается самооценка;
• улучшается сосредоточенность и концентрация внимания.

Пилатесом-реформером могут заниматься как женщины, так и мужчины разного возраста и физической подготовки. Занятия не противопоказаны даже беременным и людям, которым запрещены активные и интенсивные нагрузки в зале. Например, пациентам с артритами, артрозами, остеопорозом и другими проблемами с костной тканью. Обычно группы по пилатесу-реформеру делятся по разным уровням, поэтому каждый может выбрать для себя нужную нагрузку.

Чем пилатес-реформер отличается от обычного пилатеса?

На тренажере можно выполнять множество различных упражнений, нагружая мышцы всего тела. Вы можете сфокусироваться на той зоне, которую хотите натренировать.

Во время тренировки на коврике вы занимаетесь с собственным весом. На реформере есть пружины, которые создают различный уровень сопротивления в каждом движении, поэтому можно регулировать интенсивность нагрузки. Это положительным образом сказывается на увеличении мышечной силы и выносливости.

Скользящая платформа добавляет в занятия элемент нестабильности. Ваши мышцы полностью включаются в работу, чтобы перемещать или удерживать каретку на месте. Здесь же подключаются навыки равновесия, чтобы избежать привычки раскачивания.

Пружины на реформере усиливают сопротивление и препятствуют чрезмерному перемещению платформы, становятся дополнительным элементом поддержки. Поэтому во время выполнения определенных упражнений повышается стабильность и снижается риск получения травм. На коврике тоже риск травм минимальный, если делать все правильно, но там нет дополнительной поддержки, стабильности положения тела и сопротивления мышцам.

При занятиях пилатесом на коврике вы ограничены в выборе упражнений. На реформере же можно выполнять огромное количество различных упражнений, повышая эффективность тренировок.

Еще одно отличие: выполняя упражнения на реформере, всегда нужно концентрироваться. Вам придется одновременно думать о дыхании, положении таза, работе рук или ног. Со временем такая концентрация перейдет с вами в повседневную жизнь, вы заметите, что осанка стала ровнее, походка – более легкой, в теле нет скованности.

В общем, попробовать определенно стоит. Только на практике вы поймете, подходят ли вам подобные упражнения или стоит присмотреться к чему-то другому. Главное – найти хорошую студию и тренера, который детально рассказывает, показывает технику и помогает своим ученикам.

Фото: @roxanarxx / unsplash