Как понять, что у тебя дефицит марганца

Вспоминая о микроэлементах, люди в первую очередь говорят о железе, кальции, йоде или меди. Но они забывают о не менее важном компоненте, без которого организм неспособен нормально функционировать. Речь идет о марганце. Многие недооценивают его значимость, в результате чего страдают от последствий дефицита этого микроэлемента.

Для чего он нужен?

В 30-х годах прошлого столетия исследователи пришли к выводу, что человек нуждается в ежедневном потреблении марганца. В первую очередь это необходимо для нормальной работы мозга и нервной системы. Согласно исследованиям, микроэлемент концентрируется в почках, печени, костях и поджелудочной железе.

Марганец регулирует уровень сахара в крови, способствует усвоению кальция и повышает работоспособность гормонов щитовидной железы. Более того, микроэлемент влияет на активность метаболических процессов и участвует в формировании соединительных тканей.

Но главной функцией марганца является борьба со свободными радикалами.

Полезное вещество выступает в качестве мощного антиоксиданта, который нейтрализует в организме вредные элементы

В результате марганец предотвращает потенциальные угрозы, которые могут спровоцировать появление токсинов.

Признаки дефицита марганца

Специалисты выделяют следующие признаки.

1. Повышенная утомляемость. Марганец влияет на синтез тироксина – гормона щитовидной железы. Из-за дефицита микроэлемента появляется бессонница, резкие перепады настроения и апатия, которая держится в течение дня. При нервных нагрузках состояние будет ухудшаться.
2. Судороги и спазмы. Недостаток полезного вещества мешает нормальному усвоению важных элементов. В результате человека мучают спазмы и судороги, которые нередко сопровождаются паническими атаками и приступами удушья.
3. Головокружения. Дефицит марганца препятствует усвоению железа. В результате появляются головокружения, сопровождающиеся временной потерей ориентации в пространстве, тошнотой и рвотой.
4. Повышенное давление. Организм начинает вырабатывать большое количество инсулина. Это приводит к повышению кровяного давления, а при малейшем стрессе все может закончиться инсультом.
5. Ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. Обычно это возникает из-за несбалансированной диеты. При длительном дефиците микроэлемента кожа становится сухой, на ней появляется сыпь и дерматит. Ногти слоятся и ломаются, а волосы теряют блеск.

Это далеко не все признаки, которые могут беспокоить пациента.  В некоторых случаях ухудшается зрение и слух, появляется лишний вес и снижается иммунитет.

Причины возникновения дефицита марганца

Дефицит марганца чаще всего возникает из-за повышенной психо-эмоциональной нагрузки. В этот момент увеличивается расход микроэлемента, чтобы нормализовать работу нервной системы.

Риск возникновения дефицита возрастает у людей, имеющих вредные привычки

Также недостаток марганца может возникать по следующим причинам:

• загрязнение организма различными токсинами;
• нарушение обмена веществ;
• избыточное поступление в организм фосфатов;
• несбалансированное питание;
• стресс.

В каких продуктах содержится?

Полезным веществом богаты следующие продукты:

• орехи;
• семечки;
• бобы;
• пекинская капуста;
• крупы;
• листья свеклы;
• шпинат;
• чай;
• печень;
• макаронные изделия.

Суточная норма потребления для женщин составляет 1,8 мг, а для мужчин – 2,3 мг. При приеме 40 мг в день происходит отравление организма. Поэтому суточную норму разрешается корректировать только по массе тела.

Итак, марганец – вещество, которое обязательно должно присутствовать в рационе каждого человека. При нехватке микроэлемента могут начаться серьезные проблемы со здоровьем, поэтому ни в коем случае не стоит недооценивать значимость полезного вещества. 

Дополнительную информацию о дефиците марганца вы узнаете, посмотрев видео: