Что такое антистрессовая терапия и как она помогает?

Каждый человек ежедневно сталкивается со стрессом, который напрямую влияет на его жизнь, выводя из привычного ритма. Стресс считается деструктивной реакцией организма на внешние раздражители, а также идет в разрез с ожиданием и реальностью, что, по сути, является защитным механизмом нашего тела. Однако такая рабочая реакция может привести к серьезным последствиям. Сегодня мы поговорим об антистрессовой терапии, узнаем, что это такое и как она работает.

Что это такое

Антистрессовая терапия – это методика выявления и снятия мышечного напряжения со всего тела, способ освобождения от тяжелых мыслей, психологического груза, напряжения и пути удаления раздражителей. То есть это точно такая же сессия, как и с психологом, только методики у них разные.

Процедура сеанса антистресса сопровождается приятной музыкой, которая является отдельным элементом и выбирается из расчета предпочтений пациента и его реакций на разные звуки и раздражители.

По мнению специалистов, музыка позволяет достичь необходимого эмоционального фона, который поможет быстрее расслабиться и восстановиться

Также психологи использует различные варианты и методики, чтобы помочь пациенту справиться со стрессом или проблемами в жизни.

Как проходит

Основные подходы в программе начинаются с выявления причин стресса, то есть врачу необходимо понять и изъять источник, чтобы человек понял механизм работы, ведь раздражитель может быть самым незначительным (например, проблемы на работе, финансовые трудности, конфликты). Эмоциональный фон дестабилизируется, человек становится уязвимым к повседневным физическим нагрузкам и для достижения целей просто не остается сил. Пациент всегда ходит вялым, сонным и апатичным. Его ничего больше не интересует. Антистрессовая терапия поможет решить эти проблемы.

Есть несколько методик, которым врач обучает пришедшего на сессию человека:

• Релаксация – первое чему учится пациент, который приходит на сеанс. Необходимо научиться расслабляться, снимать мышечные зажимы и отпускать проблемы. Мозг должен немного «сбавить обороты». Для этого идеально подойдут медитации, занятия йогой, правильное дыхание. Все это позволит снизить уровень кортизола в крови, что даст расслабление и нормализует работу нервной системы.
• Социальная поддержка. Выстраивание правильного общения с близкими людьми и коллегами не только помогает поддерживать социальную сторону жизни, но и учит избегать конфликтов и непонимания. Это, в свою очередь, снижает риски эмоционально стресса. А душевные разговоры с друзьями позволят насладиться компанией и приятно провести время.
• Физическая активность, как и в случае с медитацией, борется с уровнем кортизола в крови, а также позволяет высвободить всю накопившуюся и застоявшуюся энергию в теле, давая разрядиться. Спорт помогает организму вырабатывать эндорфины, что улучшает наше настроение, поэтому небольшая прогулка днем или перед сном способствует налаживанию работы нашей нервной системы.
• Правильное питание. То, что мы едим, очень сильно виляет на нас, поэтому сбалансированное питание играет большую роль в нашей жизни. Быстрые углеводы дарят нам недолгое чувство сытости, которое быстро проходит, а после появляется чувство неудовлетворенности. Из этого следует, что нужно употреблять больше таких продуктов как красное мясо, рыба, орехи, овощи и фрукты. Достаточное количество витаминов в организме не дает нам расклеиваться.
• Планирование дел не только дает уверенность в том, что вы сможете завершить все проекты, но и позволяет мозгу разгрузиться. Записывайте дела в дневник и тогда вам не нужно будет постоянно держать их в своей голове и бояться, что вы чего-то не сделали.

Подводем итог

В заключение хотелось бы отметить, что каждый человек индивидуален, и не все подходы могут ему помочь в той же степени, как другому человеку, поэтому экспериментируйте и пробуйте что-то новое. Возможно, вы знаете, что какое-то занятие (хобби) расслабляет вас даже больше, чем медитации или спорт, тогда не забывайте вносить их чаще в вашу рутину, или разделяйте с друзьями или новыми знакомыми по интересам.