Тревога — естественная реакция организма человека на стресс. Но в одних случаях тревожность возникает в ответ на определенные ситуации и быстро проходит. А в других случаях она становится хроническим состоянием, которое мешает жить полноценной жизнью. Как помочь себе при тревожности?
Ваши действия зависят от того, почему возникает тревожность. Поэтому в первую очередь вам необходимо определить причину этого состояния. Это могут быть ситуации и события в вашей жизни, которые происходят прямо сейчас. Например, проблемы на работе, переживания за близких и любые другие жизненные проблемы. Такую тревожность психологи называют повседневной, возникающей в ответ на стресс. Беспокойство проходит, когда стрессовая ситуация завершается, поэтому такое состояние не опасно. Обычно преодолеть его помогает поддержка семьи и близких, а также самоконтроль человека.
Беспокойство может быть вызвано проблемами со здоровьем, например, гормональными нарушениями. Это могут быть гормональные изменения, связанные с женским здоровьем или заболеваниями щитовой железы. Люди с такими недугами острее реагируют на стрессы. Естественно, в данной ситуации самостоятельно справиться с тревожностью практически невозможно, поэтому необходимо обратиться к специалисту.
Еще одна частая причина — хронический стресс, который развивается день за днем и становится постоянным. В итоге резервы организма истощаются, и даже когда стрессовая ситуация проходит, симптомы истощения остаются: повышенная утомляемость, слабость, апатия, постоянный страх.
Хронический стресс требует обращения к психологу или психотерапевту, поскольку без лечения он может перейти в психосоматические заболевания и даже психические расстройства
Тревожность может быть следствием депрессии. В данном случае речь идет о психическом расстройстве, которое нуждается в лечении (психотерапия, антидепрессанты).
Другое серьезное психическое расстройство, вызывающее сильную тревогу, — тревожное расстройство. Тревога в данном случае может проявляться острыми приступами. Сопровождаться она может паническими атаками, учащенным сердцебиением, удушливостью, потливостью. Тревожное расстройство требует лечения у психотерапевта.
Определив причину состояния, вы поймете, как с ним бороться.
Этот метод действует, если тревожность вызвана не заболеваниями и психическими расстройствами, а стрессовой ситуацией. Составьте список вещей, которые действуют на вас успокаивающе. Это могут быть какие-то элементы интерьера, прогулки, чтение, рисование, звуки, запахи, действия. Составьте себе расписание так, чтобы каждый день вы могли уделить хотя бы полчаса своего времени этим занятиям.
Исследователи Стэнфордского университета выяснили, что в мозге человека есть области, которые связывают глубину и частоту дыхания с психологическим состоянием человека. Именно поэтому так распространены дыхательные практики — правильное глубокое дыхание помогает человеку снять нервозность и беспокойство. Попробуйте экспериментировать с этими практиками и подобрать подходящие вам.
Если вы знаете, что те или иные темы вызывают у вас сильное беспокойство, научите себя отвлекаться от этих мыслей. Например, если вас беспокоят новости, выключите гаджет или телевизор, начните что-то делать руками, позвоните друзьями, сходите на прогулку или просто посмотрите хороший фильм. Научитесь говорить себе «хватит». Следите за своими мыслями и состоянием. Как только вы поймали себя на тревожащей мысли, скажите себе «стоп» и начните думать о чем-то другом. Вы должны научиться контролировать свои мысли: не мысли должны управлять вами, а вы ими.
Если тревога вызвана гормональными изменениями или психическими расстройствами, то никакие практики, дыхание и сила воля не помогут. Когда тревожность переходит на уровень психического нарушения, это требует лечения. Сначала можно обратиться к терапевту, рассказать о своих симптомах, а он направит к профильному специалисту. И помните, что при тревожных расстройствах необходимо пересмотреть свой образ жизни и отказаться от вредных привычек.